Ang mga uri ng kagutuman ay magkakaiba

Ang kagutuman ay isang misteryo. Minsan kakaunti lang ang kinakain namin at pakiramdam ay busog na kami, habang sa ibang mga araw ay nakakaramdam ka ng gutom kahit na kumain ka ng malaking halaga. Ito ay sapagkat madalas kang napagkakamalan para sa mga uri ng gutom. Halimbawa, nagugutom dahil hindi ka pa nakakain o dahil lamang may gusto ka. Ilan ang uri ng gutom na maaari mong maramdaman? Narito ang pagsusuri.

Kilalanin ang iba`t ibang uri ng gutom

Upang matulungan kang maunawaan kung ano talaga ang nararamdaman ng iyong katawan, kailangan mong maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga sumusunod na uri ng kagutuman.

1. Tunay na gutom

Ang tunay na kagutuman, na kilala rin bilang pisikal na gutom, ay ang pinakamahalagang uri ng gutom. Sa pamamagitan ng gutom, sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung kailan kakain. Si Susan Albers, PysD, may-akda ng EatQ ay nagsabi, "Ang ganitong uri ng kagutuman ay pinaparamdam sa iyo ang mga pisikal na palatandaan tulad ng panghihina, sakit ng ulo, walang lakas, at umuusbong na tiyan."

Kaya't kung nararamdaman mo na ang mga palatandaan sa itaas, kumain kaagad ng may balanseng diyeta na nutrisyon. Tiyaking naglalaman ang iyong pagkain ng mga karbohidrat, protina, hibla, bitamina at mineral.

2. Gutom dahil nanonood ka ng pelikula o telebisyon

Anong mas mahusay na oras upang manuod ng telebisyon kaysa sa meryenda? Isang pag-aaral ni American Journal of Clinical Nutrisyon sa 2013 nalaman na ang pagkain habang gumagawa ng iba pa ay maaaring maging sanhi sa atin upang hindi namamalayan na ubusin ang mas maraming caloriya.

Kaya, kung nanonood ka ng pelikula o telebisyon, mas makabubuting abala ang iyong mga kamay sa paggawa ng iba pa. Halimbawa, habang minamasahe ang mga paa at kamay o nakakataas ng timbang dumbbell na kung saan ay magaan. Kung ikaw ay nasa isang komersyal, maaari mo ring madaling baguhin ang istasyon ng telebisyon upang hindi ka matukso ng mga patalastas sa pagkain.

3. Gutom sa inip

Kapag sa tingin mo nababagot ka, malamang na punan mo ang pagkainip sa pagkain. Sa gayon, isang bagay na maaari mong gawin ay tiisin ang inip nang higit pa upang mabawasan ang pagnanais na kumain, gawing oras para sa pagpapahinga ang inip.

Maaari mo ring mapupuksa ang inip sa pamamagitan ng magaan na ehersisyo, mamasyal sa labas ng opisina o bahay, o maglinis. Sa esensya, mas mabuti na maging aktibo o mag-ehersisyo kapag nababagot ka kaysa kumain nang labis.

4. Gutom sa emosyon

Ang ganitong uri ng kagutuman ay isang kombinasyon ng gutom at umaapaw na damdamin. Nangyayari ito kapag bumaba ang antas ng asukal sa iyong dugo, na ginagawang mas magagalitin at mapataob.

Ang isang kamakailang pag-aaral sa Unibersidad ng Ohio ay natagpuan na ang mga tao na may mababang antas ng asukal ay may posibilidad na kumilos nang mas agresibo sa kanilang mga kasosyo. Kapag nararamdaman mo ito, maaari kang kumuha ng isang matamis na meryenda upang maibalik ang mga antas ng asukal sa dugo at kalagayan Ikaw.

5. Gutom sa hapon

Sinabi ni Dr. Si Michelle May, isang dalubhasa sa pagkain, ay nagsabi, "Ang hapon ay isang oras kung saan ang mga tao ay madalas makaramdam ng gutom. Ito ay dahil sa pagbaba ng antas ng enerhiya dahil maraming oras na mula nang maglunch tayo ”.

Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay ang gumawa ng isang plano sa pagkain. Huwag iwanang masyadong walang laman ang tiyan nang hindi kumakain. panatilihin ang mga meryenda na mayaman sa nilalaman ng protina sapagkat maaari itong gawing mas lumalaban sa gutom, halimbawa ng yogurt.

6. Gutom sa stress

Sinabi ni Susan Albers, "Mas naging masigasig kaming kumain at hindi gaanong pumili ng pick kapag nasa stress kami." Gayunpaman, mayroon ding mga tao na walang ganang kumain kapag nasa ilalim ng stress.

Ang isang trick na makakatulong sa pakikitungo sa uri ng stress na sapilitan ng gutom ay upang malaman upang pamahalaan ang stress. Kasama sa mga pamamaraan ang paghinga ng malalim upang mapakalma ang isipan, pagguhit, pagsulat ng isang talaarawan, magtapat sa mga kaibigan,

7. Gutom sa mga STD

Ang iyong pagpapasiya na sundin ang isang malusog na diyeta ay maaaring mapansin kapag nakakaranas ka ng premenstrual syndrome o PMS, na ilang araw bago ang regla. Sa panahon ng PMS, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain.

Panoorin ang mga palatandaang ito ng gutom at kumain ng kaunti pa kung talagang nagugutom ka. Sa paglipas ng panahon ang mga sintomas na ito ay mawawala at makikita mo muli ang iyong balanse.

8. Gutom na mga mata

Kilala rin bilang gutom sapagkat nasa harap ng iyong mga mata ang pagkain. Kapag naglalakad ka sa silid kainan at nakakita ng isang cake doon, nais mong kunin ito, hindi ba? Kahit na sa oras na iyon hindi ka kinakailangang gutom talaga.

Ang susi ay upang mag-pause bago namin ito gawin. Pagkatapos, pag-isipang muli kung talagang kailangan mong kumain sa oras na iyon o kung maaari mo itong ipagpaliban. Tandaan din, kung bago mo nakita ang pagkain ay hindi ka nakaramdam ng gutom, nangangahulugan ito na gutom ka lang sa iyong mga mata.

9. Gutom dahil oras na upang kumain

Almusal sa 7, tanghalian sa 12, at hapunan sa 6 ng gabi. Ang aming mga katawan ay nakakondisyon upang kumain sa ilang mga oras mula sa isang murang edad. Ngunit gutom na ba talaga tayo sa oras na iyon? O ugali na lang? Isipin ito sandali. Kung talagang nagugutom tayo sa oras na iyon, kumain ka!

10. Gutom sa kawalan ng nutrisyon

Ang ganitong uri ng kagutuman ay hindi katulad ng pisikal na kagutuman. Halimbawa, kung sa tingin mo ay busog ka na pagkatapos kumain ng isang pakete ng chips ng patatas, pagkatapos 30-60 minuto mamaya gutom ka ulit. Ito ay sapagkat ang pagkain na kinakain natin ay walang mahusay na nutrisyon, kaya't mas mabilis kang nagugutom.

Ang maaari mong gawin ay laging kumain ng mga pagkaing masustansya at kumpleto. Dapat ma-balanse ang pagkain. Kaya huwag lamang makakuha ng sobrang karbohidrat mula sa puting bigas, halimbawa. Taasan ang iyong pag-inom ng mga gulay at prutas na mayaman sa hibla, bitamina at mineral. Huwag kalimutang punan ang iyong paggamit ng protina mula sa tofu, tempeh, itlog, o karne ng manok.

x