Puso

Karamihan sa mga Indonesian ay isinasaalang-alang na hindi sila nakakain kung walang bigas sa kanilang plato. Kahit na kumain ka na ng tinapay o pansit bago, kung hindi ka pa nakakilala ng bigas, may kulang pa rin. Ang ugali na ito nang hindi namamalayan ay nakakain tayo ng masyadong maraming mga carbohydrates. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng mga karbohidrat bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, alam mo ba kung ano ang mga epekto ng labis na carbohydrates?

5 mga epekto na nagaganap sa katawan dahil sa sobrang karbohidrat

1. Mahirap mawalan ng timbang

Kung nais mong mawalan ng timbang, syempre kailangan mong bigyang-pansin ang iyong paggamit ng pagkain, kabilang ang mga karbohidrat, protina at taba. Ang mga karbohidrat ay isang makabuluhang nag-aambag sa mga caloriya, lalo na kung labis kang kumonsumo.

Sa isang gramo ng carbohydrates, mayroong 4 na calorie. Kaya, mas maraming karbohidrat ang kinakain mo, mas maraming mga caloryang papasok at magpapayat sa iyo.

Isipin lamang, sa isang araw ay natupok mo ang sumusunod na tsaa na may asukal, kape na gumagamit din ng asukal, pagkatapos ay kumain ng tinapay bilang isang nakakaabala, at maglunch na may mga pansit at bigas.

Ang ugali na ito pagkatapos ay nagpapataas ng timbang sa katawan, lalo na kung hindi ito balanseng sa pisikal na aktibidad. Ang mga karbohidrat na dapat na gawing enerhiya ay talagang naipon, naipon, at kalaunan ay nakaimbak bilang reserbang taba ng katawan. Siyempre ginagawa nitong mas mahirap ang programa sa pagbaba ng timbang.

Sa totoo lang, lahat ng mga pagkain kabilang ang mga carbohydrates ay hindi magpapalaki sa iyo ng timbang kung hindi mo ubusin ang mga ito nang labis. Ngunit sa kasamaang palad, maraming mga tao ang hindi mapagtanto na kumain sila ng maraming mga karbohidrat.

Kaya, mula ngayon kailangan mong ayusin ang iyong paggamit ng karbohidrat sa isang araw, hindi masyadong marami.

2. Ang mga antas ng kolesterol ay tumataas

Ang pagkonsumo ng maraming mga karbohidrat, lalo na ang mga simpleng karbohidrat at pino na mga karbohidrat tulad ng pasta, bigas, pastry, donut, tinapay, pizza at pasta ay maaari ring dagdagan ang antas ng kolesterol sa dugo.

Iniulat sa pahina ng Readers Digest, si Cassandra Suarez, MS, RDN, isang nutrisyunista ay nagsabi na ang pinaka-halatang epekto ng pagkain ng maraming karbohidrat ay ang kolesterol.

Ang pagkain ng masyadong maraming mga simpleng karbohidrat at pino na carbohydrates sa higit sa 60 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie, ay may potensyal na madagdagan ang masamang kolesterol at babaan ang mabuting kolesterol.

Ang isang journal ng American Heart Association ay nag-uulat na ang mataas na antas ng triglycerides ay pag-aari ng mga taong kumakain ng labis na carbohydrates, tulad ng glucose, fructose, at sucrose.

Ang Triglycerides ay isang uri ng kolesterol na nakakaapekto sa pagbuo ng plake sa mga daluyan ng dugo. Ang pagtaas ng mga triglyceride ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng atake sa puso at stroke.

3. Madalas makaramdam ng gutom

Kumain ka na ba, ngunit nagugutom ka ulit? Subukang panoorin kung ano ang kinakain mo. Talaga, kapag mababa ang asukal sa dugo, ang katawan ay tumutugon sa gutom.

Kung kumain ka ng napakaraming karbohidrat, magugutom ang iyong katawan sa halip na busog. Ang dahilan dito, iproseso ng katawan ang maraming karbohidrat nang sabay-sabay. Ang kondisyong ito ay magpapabilis sa pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.

Gayunpaman, dahil ang labis na antas ng asukal sa dugo ay mabilis na babawasan muli at sa huli ay pakiramdam mo ay gutom sa oras na iyon. Ang kundisyong ito ay magpapatuloy tulad ng nasa cycle.

Hindi lamang iyon, ngunit kapag sinubukan mong labanan ang kagutuman na lumabas, ang iyong asukal sa dugo ay mananatiling mababa hanggang sa oras ng iyong susunod na pagkain. Sa oras na ito, ang katawan ay bubuo ng hormon ghrelin, isang hormon na nagdaragdag ng gana sa pagkain. Pinapayagan kang maghiganti, aka sobrang kumain muli sa susunod na kumain.

Kaya, piliin ang tamang uri ng mga karbohidrat, mga kumplikadong karbohidrat na naglalaman ng higit na hibla upang sa tingin mo ay mas mahaba ang iyong pakiramdam.

Nagbibigay din ang mga kumplikadong karbohidrat ng mga bitamina ng mineral para sa katawan at nakakatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo na mas mahusay kaysa sa simple, o pino, na mga carbohydrates.

4. madaling kapitan ng diabetes mellitus uri 2

Ang type 2 diabetes mellitus ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, isa na rito ay ang antas ng mataas na asukal sa dugo. Ano ang kaugnayan sa pagitan ng carbohydrates at diabetes mellitus?

Ang mga taong labis na karbohidrat, ay may potensyal na mas madaling makakuha ng timbang. Ang matinding pagtaas ng bigat ng katawan ay makagambala sa gawain ng hormon insulin.

Ang insulin ay isang hormon na nagpapalit ng asukal sa dugo sa enerhiya para sa mga cell sa katawan. Kapag bumababa ang insulin, bumababa ang kakayahan ng insulin na mag-imbak ng asukal (isang simpleng anyo ng karbohidrat). Bilang isang resulta, ang asukal ay bumubuo sa dugo, na ginagawang mas panganib sa mga tao na magkaroon ng diabetes.

Hindi lamang ang pagkain ng karamihan sa bigas, ang mapagkukunan ng mga carbohydrates na kadalasang nagpapalitaw sa sitwasyong ito ay idinagdag asukal o naprosesong asukal sa mga matamis na inumin, pampalasa, soda.

Dahil hindi ito karbohidrat ng karbohidrat, ang mga tao ay hindi magkaroon ng kamalayan na sila ay naglagay ng masyadong maraming mga karbohidrat sa kanilang mga katawan. Ang Fructose, isang simpleng nilalaman ng asukal na karaniwang matatagpuan sa mga inumin, ay maaari ring bawasan ang pagkasensitibo ng insulin at dagdagan ang antas ng asukal sa dugo.

5. Madaling nagbabago ang pakiramdam

Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan, nalulumbay, at nasa masamang pakiramdam kani-kanina lamang, marahil maaari mong tingnan ang iyong diyeta sa mga nakaraang taon. Ang katotohanan ay ang sobrang karbohidrat ay maaaring makaapekto sa kalagayan.

Ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng asukal, napakabilis na masira sa katawan at tataas kaagad ang antas ng asukal sa dugo. Tumugon ang katawan sa pamamagitan ng paglabas ng insulin.

Sinabi ng isang nutrisyunista na si Cassandra Suarez, MS, RDN na ang spike at asukal sa dugo at insulin na ito sa dugo ang makakaapekto sa kalagayan ng isang tao.

x