Malusog na diyeta upang mapanatili ang kalusugan ng isip at toro; hello malusog

Ipinapakita ng mga ulat na halos dalawang-katlo ng mga tao na kumakain ng isang de-kalidad na diyeta araw-araw ay walang mga problema sa kalusugan sa pag-iisip. Samantala, ang bilang ng mga kumakain ng mababang kalidad ng diyeta na nakaharap sa mga problema sa kalusugan ng isip ay doble. Ipinapahiwatig nito na ang iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa isip. Dapat mong malaman kung ano ang isang malusog na diyeta.

Ang pananaliksik sa ugnayan sa pagitan ng diyeta at kalusugan sa pag-iisip ay lumalaki. Kamakailang katibayan ay ipinakita na ang mabuting nutrisyon ay napakahalaga para sa iyong kalusugan sa isip. Bukod sa nakakaapekto sa maikli at pangmatagalang kalusugan sa pag-iisip, iminungkahi din ng katibayan na ang diyeta ay nakakatulong nang malaki sa pagpapaunlad, regulasyon at pag-iwas sa ilang mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng depression, schizophrenia, mga kakulangan sa pansin, hyperactivity disorder at Alzheimer's disease. Ipinapahiwatig nito ang posibleng impluwensya ng mga kadahilanan sa pagdidiyeta sa mga kundisyon sa kalusugan ng isip.

Regular na agahan

Ang paglaktaw ng agahan ay masama para sa iyong kalusugan sa isip. Ang regular na agahan ay makakatulong na pasiglahin ang iyong katawan at utak. Pagkatapos ng mahabang pagtulog, ang pagkain ay maaaring maging metabolismo para sa iyong araw. Ang paglaktaw ng agahan ay nagdudulot ng pagkapagod at lumilikha ng isang pakiramdam ng "environmentism."

Samakatuwid, kailangan mong isaalang-alang ang agahan bilang isang mahalagang pagkain sa iyong gawain. Kung wala kang maraming oras sa umaga, maaari mong isaalang-alang ang isang buong butil na granola bar, yogurt at isang slice ng prutas bilang isang mahusay na pagsisimula.

Uminom ng tubig sa halip na mga inuming may asukal

Ang mga matamis na inumin at labis na halaga ng caffeine ay mga bagay na dapat mong iwasan. Ang mga masasarap na inumin ay may maraming mga caloryo at nakakasira ng enamel ng ngipin, habang ang pag-ubos ng labis na caffeine ay maaaring magpalitaw ng mga pag-atake ng gulat sa mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa.

Sa halip, dapat mong maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw (halos 2 litro). Kahit na ang banayad na pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagkapagod, kahirapan sa pagtuon, at pagbabago ng mood, kasama ang mga pisikal na epekto tulad ng pagkauhaw, pagbawas o madilim na ihi, tuyong balat, pananakit ng ulo, pagkahilo at / o paninigas ng dumi. Kung kailangan mo ng caffeine, ang tsaa ay isang mahusay na kahalili. Ang tsaa ay may mas mababang halaga ng caffeine kaysa sa kape. Bilang karagdagan, ang tsaa ay naglalaman ng maraming mga antioxidant-kemikal upang makatulong na protektahan ang mga tisyu ng katawan at maiwasan ang pagkasira ng cell.

Magbigay ng folate (folic acid, bitamina B9)

Alam mo bang ang mga bitamina ay maaaring magpababa ng panganib ng pagkalungkot? Ang folate, na kilala rin bilang folic acid o bitamina B9 ay isang mahalagang nutrient para sa katawan! Karaniwang inirerekomenda ang Folic acid para sa mga buntis na kababaihan ngunit sa katunayan, lahat ay nangangailangan ng folic acid para sa paggawa ng cell. Bukod sa paggamot sa anemia at maraming iba pang mga kundisyon, ang folate ay makakatulong sa paggamot ng depression. Ang kakulangan ng folate ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga depressive disease. Maaari kang makahanap ng folate sa berdeng mga gulay tulad ng spinach at kale, prutas, mani, buto at buong butil.

Huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina D.

Ang mga taong kulang sa bitamina D ay nag-uulat ng mas mataas na antas ng pagkalumbay kaysa sa mga may sapat na antas ng bitamina D. Ang papel na ginagampanan ng Vitamin D ay upang matulungan ang katawan na makatanggap ng calcium para sa matibay na ngipin at buto, at suportahan ang malusog na kalamnan at immune system. Kung kulang ka sa bitamina D, ikaw ay nasa peligro para sa sakit sa puso tulad ng atake sa puso.

Ang isa sa mga paraan upang makakuha ng bitamina D ang ating katawan ay mula sa pagkain at mula sa sikat ng araw. Ang pagkahantad sa araw sa loob ng lima hanggang tatlumpung minuto dalawang beses sa isang linggo sa pangkalahatan ay gumagawa ng sapat na bitamina D. Ang mga taong may maitim na balat ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras sa araw kaysa sa mga taong may mas patas na balat. Ang isang ligtas na pagsasaalang-alang para sa pagkuha ng sapat na bitamina D ay upang magdagdag ng mga pagkaing mataas sa bitamina D sa iyong diyeta tulad ng gatas, orange juice, cereal, mataba na isda tulad ng salmon at tuna. Kung natatakot ka sa isang kakulangan sa bitamina D, maaari kang gumamit ng mga suplementong bitamina D pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor.

"Ikaw ay kung ano ang kinakain mo." Ang iyong kinakain ay nagpapalakas sa iyong katawan upang gumana at may epekto sa kung gaano kahusay gumana ang iyong isip at katawan. Kaya kung nais mong maiwasan ang mga problema sa pag-iisip, maaari mong baguhin ang iyong diyeta.