Isang pagpipilian ng palakasan na angkop para sa mga tinedyer

Maraming ehersisyo para sa katawan ang pag-eehersisyo. Gayunpaman, huwag kalimutang isaalang-alang ang tamang uri para sa mga tinedyer. Sa halip na makakuha ng mga benepisyo, ang hindi tamang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng katawan, pagkapagod, o pinsala. Suriin ang paliwanag ng mga benepisyo at uri ng ehersisyo na angkop para sa mga tinedyer sa ibaba!

Mga pakinabang ng ehersisyo para sa mga tinedyer

Ang Sport ay mayroong napakaraming mga benepisyo para sa katawan. Simula mula sa pagpapanatili ng tibay, pagkontrol sa timbang ng katawan, hanggang sa maiwasan ang iba`t ibang mga sakit.

Gayundin kung binibigyang pansin mo ang mahusay na pisikal na aktibidad sa pag-unlad ng kabataan. Bilang karagdagan sa pagtulong sa paglaki ng buto at kalamnan at pagtaas ng tibay, ang pag-eehersisyo para sa mga tinedyer ay nagpapalusog din sa utak.

Ang makinis na pagdaloy ng dugo sa utak ay maiiwasan ang pagkasira ng mga cells ng utak. Sa parehong oras, nakakatulong ito sa pagbuo ng mga bagong cell ng utak.

Ang mga malulusog na selula ng utak ay gagawa ng isang mas mahusay na trabaho ng pagsuporta sa pagpapaandar ng nagbibigay-malay sa mga bata.

Kasama ang kakayahang mag-isip, ang kakayahang mag-focus / konsentrasyon, kung paano maunawaan ang isang bagay, malutas ang mga problema, gumawa ng mga desisyon, tandaan, upang kumilos.

Amika Singh, PhD., Isang mananaliksik mula sa Vrije Universiteit University Medical Center sa Amsterdam, Netherlands at isang manunulat sa Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine ay nagsabi:

"Bukod sa mga pisikal na epekto, makakatulong din ang pag-eehersisyo sa pag-uugali at mga pattern ng pang-araw-araw na pag-uugali ng mga bata sa klase upang higit silang makapag-concentrate habang nag-aaral."

Ang dahilan ay, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak, ang pag-eehersisyo para sa mga tinedyer ay nagpapalitaw din sa utak upang palabasin ang mga hormone kalagayan masaya endorphins.

Ginagawa nitong mas madali para sa mga bata na maging masaya, matatag, at kalmado sa kanilang emosyon kaya bihira silang "magulo".

Mga uri ng ehersisyo para sa mga tinedyer

Kapag pumapasok sa pagbibinata, maraming mga pagpipilian sa palakasan na maaaring makuha. Kasama ang mga larong pampalakasan na maaaring may mga panuntunan, na nauunawaan na ng mga tinedyer.

Sinipi mula sa Kids Health, may ilang mga bata na alam na ang kanilang paboritong isport. Gayunpaman, mayroon ding mga bata na sumusubok pa rin ng iba't ibang uri ng palakasan upang mapili nila kung ano ang gusto nila.

Kung regular na ginagawa at pumili ng isa na angkop para sa kanilang edad, ang mga bata ay maaaring makakuha ng pinakamainam na mga benepisyo.

Sa katunayan, ang ehersisyo ay isang pisikal na "stress" stimulus sa katawan ng isang tinedyer. Ang stress at pressure na nararamdaman ng katawan dahil sa pag-eehersisyo, syempre, ay may epekto sa mabubuting bagay.

Ang katawan ay tumutugon sa stress na nakukuha mula sa pag-eehersisyo. Pinasisigla nito ang pagbuo ng mga bagong cell ng buto at umaakit ng higit na calcium para magamit sa pagbuo ng malusog na buto.

Pinayuhan ang mga kabataan na gumawa ng palakasan na labag sa gravity (ehersisyo sa pagdadala ng timbang). Ang ehersisyo na ito ay naglalagay ng isang pagkarga sa mga buto at kalamnan, na tumutulong sa kanila na maging mas malakas.

Narito ang ilang uri ng palakasan para sa mga tinedyer na maaari mong subukan, tulad ng:

• Maglakad nang maluwag
• Takbo
• Soccer
• Futsal
• Basketball
• Volleyball
• Tennis
• Tumalon lubid
• Gymnastics
• Aerobics

Ang paglangoy at pagbibisikleta ay hindi isport na naglalagay ng pilay sa mga buto. Gayunpaman, ang parehong mga isport na ito ay maaari ding gawin ng mga bata upang makatulong na bumuo ng kalamnan at mapanatili ang lakas ng buto.

Bilang karagdagan, ang iba pang mga palakasan para sa mga tinedyer na maaaring subukan ay ang mga maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop at kalmado ang katawan.

Kailangan din ng kakayahang umangkop ng mga bata upang mabawasan ang paglitaw ng mga sprains at tense na kalamnan.

Ang mga uri ng palakasan na maaari ding gawin para sa mga tinedyer ay ang ballet, yoga, pilates, at tai chi.

Pinayuhan din ang mga kabataan na gumawa ng palakasan na maaaring mapakinabangan ang taas, tulad ng paglangoy, paglukso ng lubid, o paglalaro ng basketball.

Gaano katagal ang inirekumendang tindi ng ehersisyo para sa mga tinedyer?

Sa isip, ang inirekumendang haba ng oras para sa pisikal na aktibidad para sa mga tinedyer sa isang araw ay 60 minuto. Ngunit ang pag-eehersisyo minsan sa isang linggo sa paaralan ay hindi sapat, alam mo!

Ang pisikal na aktibidad ay isang aktibidad na nangangailangan ng lakas upang ilipat ang katawan at kalamnan ng kalansay. Mangyaring tandaan, ang pisikal na aktibidad ay hindi pareho sa pag-eehersisyo.

Ang Isport ay isang nakaplanong, nakabalangkas at paulit-ulit na aktibidad na may isang tiyak na layunin, lalo na upang sanayin ang ilang mga aspeto ng fitness.

Samantala, ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging anumang aktibidad tulad ng paglalakad, paglalaro, o pagtulong sa mga magulang na linisin ang bahay.

Tulad ng inirekomenda ng World Health Organization (WHO), ang mga bata at kabataan na 5 hanggang 17 taong gulang ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad tulad ng sumusunod:

• Hindi bababa sa 60 minuto ng katamtaman hanggang katamtamang malusog na pisikal na aktibidad bawat araw.
• Ang pisikal na aktibidad ng higit sa 60 minuto ay maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.
• Gumawa ng pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng pagpapalakas ng mga buto at kalamnan ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Maraming mga paraan na magagawa ng mga magulang upang gabayan at ma-ehersisyo ang mga anak araw-araw.

Bilang karagdagan sa pag-iingat ng mga bata mula sa panganib ng iba't ibang mga mapanganib na sakit kapag sila ay lumaki, ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga kabataan ay napatunayan din upang sila ay maging matalino at magawa.

Pinapayagan ba ang mga kabataan na makakuha ng kalamnan?

Ang pagkakaroon ng malalaking kalamnan marahil ay ninanais ng bawat tinedyer na batang lalaki. Maraming mga batang lalaki ang nag-iisip na ang pagkakaroon ng malalaking kalamnan ay mabuti at gumagawa para sa isang mas kaakit-akit na hitsura.

Sa edad na ito, mahalagang gumawa ng palakasan upang suportahan ang pag-unlad ng buto at kalamnan ng mga kabataan.

Ang mas maraming mga aktibidad na ginagawa, mas madalas na ginagamit ang mga kalamnan at buto, kaya't ang mga kalamnan at buto ng bata ay magiging mas malakas.

Gayunpaman, kung ano ang kailangang salungguhit ay hindi dapat gumawa ng labis. Ang sports na ginagawa ay dapat ding iakma sa kakayahan ng katawan ng bata.

Paglalagay ng labis na presyon (stress) sa katawan ay maaaring magpalitaw ng iba't ibang mga reaksyon ng katawan sa iba't ibang edad.

Inirekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang mga bata o kabataan na nais makakuha ng kalamnan na mas mababa sa edad na iyon ay dapat:

• Simulang bumuo ng kalamnan na may mas magaan na ehersisyo sa timbang upang ang mga kalamnan ay bumuo sa tamang hugis.
• Regular na ehersisyo sa cardio.
• Iwasang magtaas ng timbang na sobrang bigat.

Mga tip para sa pagdaragdag ng aktibidad at pag-eehersisyo para sa mga tinedyer

Bagaman mahalaga, ang pisikal na aktibidad ay madalas na hindi napapansin ng mga bata at kabataan. Marami rin ang nagkamali na iniisip na ang mga paksa sa palakasan sa paaralan ay sapat upang matugunan ang mga pangangailangan sa pisikal na aktibidad ng mga kabataan.

Samakatuwid, ang papel na ginagampanan ng mga magulang ay kinakailangan upang madagdagan ang pagnanasa at sigasig para sa palakasan sa mga kabataan.

Upang hikayatin ang pisikal na aktibidad at pag-eehersisyo para sa mga tinedyer, maaaring subukan ng mga magulang ang mga sumusunod na matalinong paraan:

1. Maging isang huwaran sa mga bata

Ang mga bata ay hindi masasanay sa mga pisikal na aktibidad kung hindi mo binibigyan ng mga halimbawa ang iyong sarili. Kaya't, ugaliing gumalaw nang higit pa kaysa sa pagiging aktibo na passively.

Halimbawa, paghuhugas ng iyong sariling sasakyan, paglakad lakad tuwing umaga o gabi, o pagbibisikleta kung nais mong pumunta sa isang supermarket na malapit sa iyong bahay sa halip na magdala ng isang de-motor na sasakyan.

Mula doon, malalaman ng mga bata na ang pananatiling aktibo ay napakahalaga.

2. Magplano ng isang katapusan ng linggo na puno ng aktibidad

Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay abala sa buong linggo, magplano ng isang aktibong katapusan ng linggo kasama ang iyong pamilya.

Sa halip na palaging paggugol ng katapusan ng linggo sa panonood ng mga pelikula o pagrerelaks sa bahay, hikayatin ang iyong mga anak na lumipat, halimbawa sa pamamagitan ng paglangoy, pagbibisikleta, o pagpunta sa zoo.

Kung ang mga bata ay nararamdaman ang kaguluhan ng paggalaw ng kanilang sarili, mas hihimok sila na gumawa ng pisikal na aktibidad araw-araw.

Bilang karagdagan, madarama ng mga bata ang pisikal na aktibidad bilang isang positibo dahil ginagawa ito kasama ang kanilang mga pamilya.

3. Pagpili ng mga gawain at palakasan na gusto ng bata

Upang ang mga bata ay hindi tamad o mapahintulutan kapag inanyayahang lumipat, pumili ng mga aktibidad o palakasan na halos ginusto para sa iyong tinedyer.

May mga bata na ayaw sa mga palakasan na paligsahan tulad ng badminton o basketball. Ang dahilan dito, pinipilit ng mga bata na manalo.

Kung ang iyong anak ay isa sa mga ito, maghanap ng iba pang mga kahalili sa palakasan upang ang kabataan ay aktibo ngunit hindi masyadong mapagkumpitensya. Halimbawa, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, o iba pang mga aktibidad.

4. Pagbibigay ng mga kasangkapang sumusuporta o pasilidad

Hikayatin ang mga bata na gumawa ng pisikal na aktibidad o palakasan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga laruan at tool na nangangailangan sa kanilang paglipat. Tulad ng bisikleta, bola, o lubid paglaktaw.

Sa parehong oras, subukang magtakda ng isang limitasyon sa oras para magamit gadget o iba pang mga elektronikong aparato.

Ang mga elektronikong aparato tulad ng telebisyon at computer ay maaaring magpalitaw sa mga bata na maging passive. Ang pagkakaroon ng balanse ay maaaring magsanay sa mga bata na balansehin ang mga aktibo at passive na gawain araw-araw.

x