Ang mga dobleng saloobin ay nakakaabala sa konsentrasyon? narito kung paano ayusin ito

Gusto mo bang mag-isip ng maraming bagay nang sabay-sabay? Hindi natapos na isipin ang tungkol sa isang ito, ngunit naisip na ang tungkol sa isang iyon, at iniisip ang iba pang mga bagay sa malapit na hinaharap. Kung ganon, malamang mayroon ka naisip ng karera o split split. Tiyak na makagambala ito sa iyong pang-araw-araw na mga gawain, na ginagawang mahirap para sa iyo na mag-focus sa isang bagay. Kaya paano ito malulutas?

Ano ang split mind (naisip ng karera)?

Ang mga sumasamang kaisipan ay mga pattern ng pag-iisip na mabilis na nagmumula, isa-isa, nang hindi nakakumpleto. Minsan ang mga kaisipang ito ay paulit-ulit na madalas na maaaring maging napakalaki. Ang kaisipang ito ay maaaring magsama ng parehong bagay o maraming mga kaugnay na bagay. Ang magkakaibang mga saloobin ay pumapalit sa isip ng isang tao, na ginagawang mahirap na pagtuunan ng pansin ang anupaman.

Ang paghihiwalay ng mga saloobin ay maaaring ma-trigger ng mataas na stress, kakulangan ng pagtulog, gamot, at maraming kondisyong medikal. Ang mga saloobing ito ay maaaring dagdagan ang iyong pagkabalisa o pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at maaaring makagambala sa iyong konsentrasyon.

Kapag mabilis kang nag-iisip, maaari kang makaramdam ng:

• Napakabilis tumakbo ng iyong saloobin.
• Hindi mo mabagal ang pag-iisip mo.
• Ang iyong isip ay hindi maaaring tumigil, at hindi ka maaaring ganap na makapagpahinga.
• Mahirap mag-focus sa anupaman.
• Patuloy mong iniisip ang tungkol sa mga problemang itinapon sa proporsyon.
• Sa tingin mo ang pinakamasama.

Paano ititigil ang magkahiwalay na pag-iisip?

Mayroong mga paraan upang makontrol ang mabilis na pag-iisip at mabawasan ang paglitaw nito. Maaaring tumagal ng oras at kasanayan upang makabisado ang mga diskarteng ito, ngunit maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng mga kaisipang ito sa anumang oras.

1. Ituon ang pansin sa kasalukuyan, hindi sa hinaharap o sa nakaraan

Para sa ilang mga tao, ang mga naiisip na branched ay nagmula sa isang bagay na hindi pa nangyari dati at maaaring hindi nangyari. Ang iba pang mga tao ay nakatuon sa mga bagay na nangyari sa nakaraan, na hindi mababago.

Ang taong nakakaranas ng kaisipang ito ay dapat gawin ang kanyang makakaya upang isipin ang tungkol sa nangyayari ngayon. Ang pagsasabi sa iyong sarili, "Hindi ako mag-aalala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap, mag-focus ako sa kung ano ang maaari kong kontrolin," ay isang magandang lugar upang magsimula.

2. Huminga ng malalim

Ang likas na tugon ng pagkatakot ng katawan ay upang mapabilis ang paghinga at rate ng puso. Maaari itong mangyari kapag nagsimula ang karera ng isip. Ang mabagal, mas malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang tugon sa stress ng katawan at madagdagan ang mga pakiramdam ng kalmado, tumutulong upang kalmado o ihinto ang magkahiwalay na saloobin.

Ang malalim na paghinga ay maaaring gawin anumang oras, nang hindi kinakailangang gumawa ng anumang mga espesyal na ehersisyo. Ang paghinga lang ng 3 segundo at paghinga nang 5-10 segundo ay isang simpleng paraan upang makamit ito.

3. Gumamit ng spell

Ang Mantra ay isang simpleng salita o parirala na maaaring ulitin upang kalmado ang isip. Maaari kang maging napaka kapaki-pakinabang sa mga oras ng gulat at nakakaisip. Ang mga pariralang tulad ng, "Matatapos ko ito," o "Magiging okay," ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Pinapayagan ng Mantra ang isip na mag-focus sa isang simpleng positibong kaisipan. Maaari nitong alisin ang iyong isipan ng mabilis na mga saloobin.

4. Sumubok ng mga bagong bagay upang punan ang walang laman na oras

Ang paggawa ng iyong nasisiyahan at nasisiyahan ay maaaring makapagpahinga sa iyong isipan at makakatulong sa iyong ituon ang isang layunin.

Ang mga libro sa pangkulay ay isang tanyag na pagpipilian na nakakabawas ng stress at nakakarelaks. Ang pagpipinta, paghahardin, pagluluto, o pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika ay iba pang mga pagpipilian.

5. Ehersisyo

Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang kagalingang pangkaisipan at maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-iisip ng split-segundo.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang lakas ng pakiramdam. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang ehersisyo ay nagpapabuti ng mga sintomas ng pagkalungkot, habang ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na 15 minuto lamang ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalagayan ng isang tao.

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng mabilis na pagbabago ng mga saloobin na nagsisimulang lumitaw, ang pag-lakad nang maayos, pag-jogging, o katulad na aktibidad ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong isip.

6. Huminga ng mahahalagang langis

Ang Lavender ay mayroong mga gamot na nakaka-sedative, at maraming mga pag-aaral ang sumusuporta sa benepisyong ito.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the Medical Association of Thailand ay natagpuan na ang paglanghap ng mahahalagang langis ng lavender ay maaaring huminahon ang isip at kalmado ang aktibidad ng utak.

7. Pangangalaga sa medisina

Dahil maraming mga kundisyong pangkalusugan sa pag-iisip ang maaaring maging sanhi ng magkakahiwalay na mga dulo, mahalagang humingi ng tulong mula sa isang doktor para sa isang pagsusuri at upang makakuha ng tamang paggamot

Ang sinumang nakakaranas ng paulit-ulit na mabilis na pag-iisip, patuloy na sintomas ng depression, pagkabalisa, ADHD, mga problema sa pagtulog, o iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip ay dapat makipag-usap sa isang doktor.

Walang iisang paggamot para sa branched na pag-iisip na ito, ngunit maraming mga pagpipilian ang kasama:

• Nagreseta ng gamot, therapy, o pareho para sa isang na-diagnose na kondisyon sa kalusugan ng isip.
• Ang mga pag-aaral sa pagtulog, gamot, o pagbabago ng pamumuhay para sa mga problema sa pagtulog.
• Gamot o operasyon para sa mga taong may hyperthyroidism.
• Pagpapayo, therapy, o iba pang paggamot para sa pagkagumon sa amphetamine.
• Baguhin ang mga gamot o dosis kung ang ilang mga gamot ay nagdudulot ng split-segundong saloobin.

8. Kalmahin ang isip sa mga pagbabago sa diyeta

Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip at makakatulong na mabawasan ang kawalan ng isip at mga karamdaman sa kondisyon.

Maraming pananaliksik ang nagawa sa ugnayan sa pagitan ng diyeta at kalusugan sa pag-iisip, at ang mga pagbabago sa pandiyeta tulad ng pagkain ng mga pagkain na may mababang glycemic index at mga pagkaing mataas sa mga antioxidant ay makakatulong.