Dapat ba tayong kumuha ng multivitamin araw-araw? & toro; hello malusog

Ang mga multivitamin ay isinasaalang-alang ng marami upang maiwasan ang sakit sa puso, cancer, bawasan ang pagganap ng utak, at mapabuti din ang kalusugan. Gayunpaman, tama ba ang palagay na ito? Ang sagot ay maaaring oo o hindi. Ito ay talagang nakasalalay sa kung paano gumamit ng isang pang-araw-araw na multivitamin. Maraming mga mananaliksik ang nagbabawal sa paggamit ng mga multivitamin na madalas at sa pangmatagalang, ngunit hanggang ngayon maraming tao ang hindi pinapansin ito.

Alam mo na ang mga antibiotics ay hindi dapat kunin sa loob ng mahabang panahon. Bakit? Dahil sa paglipas ng panahon ang katawan ay magiging lumalaban sa antibiotics. Kung ang mga antibiotics ay may mga epekto tulad nito kung madalas itong ginagamit, siyempre ang mga multivitamin ay hindi gaanong naiiba.

Epekto ng multivitamins kung madalas na natupok

Ang pagkuha ng multivitamin sa lahat ng oras ay maaaring parang isang paraan upang makatulong na masakop ang iyong pangunahing mga pangangailangan sa nutrisyon, lalo na kung hindi natutugunan ng iyong diyeta ang wastong pang-araw-araw na halaga ng nutrisyon. Gayunpaman, ang regular na pagkuha ng labis na bitamina at mineral ay maaaring mapanganib para sa iyo. Mangyaring tandaan na ang karamihan sa mga bitamina ay naglalaman ng 100% o higit pa sa bitamina A, bitamina C, iron at calcium. Ang sobrang bitamina C o zinc ay maaaring maging sanhi ng cramp ng tiyan, pagduwal, at pagtatae. Ang labis na siliniyum ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkapagod, at pinsala sa banayad na ugat.

Ayon kay Johanna Dwyer, isang senior scientist sa pananaliksik mula sa Opisina ng Diyeta sa Pambansa ang National Institutes of Health Ang mga pandagdag, Vitamin D, calcium, at folic acid ay tatlong mga nutrisyon na madalas mong makuha. Ang pagkuha ng labis na bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema sa puso.

Bukod dito, sa isang editoryal na journal Mga Annals ng Panloob na Gamot may karapatan " Sapat na ay Sapat na: Itigil ang Pag-aksaya ng Pera sa Mga Suplemento sa Bitamina at Mineral , "Sinuri ng mga mananaliksik mula sa Johns Hopkins Hospital ang ilan sa mga katibayan tungkol sa mga pandagdag, lalo:

• Isang pagsusuri ng mga pag-aaral na kinasasangkutan ng 450,000 katao ang natagpuan na ang mga multivitamin ay hindi binawasan ang panganib ng sakit sa puso o cancer.
• Isang pag-aaral na nasubaybayan ang pag-andar sa pag-iisip at paggamit ng multivitamin ng 5,947 kalalakihan sa loob ng 12 taon na natagpuan na ang mga multivitamin ay hindi binawasan ang panganib na tanggihan ng kaisipan, tulad ng pagkawala ng memorya o kabagal ng pag-iisip.
• Ang isang pag-aaral ng 1,708 na nakaligtas sa atake sa puso na kumuha ng mga dosis na multivitamins at isang placebo sa loob ng 55 buwan, natapos na makaranas ng operasyon sa puso at pagkamatay sa magkatulad na rate sa parehong mga grupo.

Paano kumuha ng multivitamin nang ligtas?

1. Unahin ang pagkain bilang unang priyoridad

"Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagkain bilang pangunahing priyoridad, sapagkat ang pagkain ay nagbibigay ng iba't ibang mga bitamina, mineral, at iba pang mga kadahilanan sa pagdidiyeta na hindi matatagpuan sa mga suplemento ng bitamina o mineral," paliwanag ni Penny Kris-Etherton, isang lektor ng nutrisyon sa Ang College of Health at Human Development ng Pennsylvania State University .

Halimbawa, itinuro niya na ang pagkain ay nagbibigay ng maraming mga bioactive compound at pandiyeta hibla na hindi karaniwang matatagpuan sa mga pandagdag. At, ang ilang mga suplemento ay hindi pinapayagan ang buong pagsipsip ng bitamina.

"Kapag kinuha sa isang walang laman na tiyan na walang pagkain, ang ilan sa mga natutunaw na taba na bitamina ay hindi hinihigop pati na rin kapag ang mga suplemento ay kinuha sa mga pagkaing nagbibigay ng taba," sabi ni Kris-Etherton.

2. Ang mga multivitamin ay komplementaryo lamang

Kung ang diyeta ay ang susi sa pagkuha ng pinakamahusay na mga bitamina at mineral, kung gayon ang mga suplemento ay pandagdag sa iyong diyeta. Halimbawa, kung nagawa mo ang iyong makakaya upang kumain ng isang malusog na diyeta, ngunit pakiramdam mo ay kulang sa ilang mga lugar, makakatulong ang isang suplemento ng multivitamin. Pinayuhan kang gumamit ng mga pandagdag kung inirekomenda ito ng isang propesyonal sa kalusugan.

"Ang mga pandagdag ay karaniwang magbibigay ng 100% ng lahat ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina at mineral sa katawan," sabi ni Kris-Etherton. "Samakatuwid, maraming mga nutrisyonista ang sasang-ayon na ang mga suplemento ay maaaring kunin kung ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay hindi natutugunan ng diyeta batay sa isang malusog na diyeta."

BASAHIN DIN:

• 6 na Prutas na may Mataas na Nilalaman ng Vitamin C, Bukod sa Mga dalandan
• Mahalagang Mga Suplemento ng Bitamina at Mineral para sa mga Vegetarians
• Totoo bang ang labis na bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkabali?

x