6 na uri ng mga pagkaing mataas ang hibla na angkop para sa mga bata

Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay hindi lamang inirerekomenda para sa mga may sapat na gulang, mahalaga din sila para sa lumalaking bata. Ang mga bata ay isang pangkat na madaling kapitan ng problema sa paninigas ng dumi. Kaya, ang pagtupad sa mga pangangailangan ng hibla ng mga bata ay maaaring maiwasan ang problemang ito. Maiiwasan din ng hibla ang mga bata mula sa labis na pagkain upang maiwasan nila ang labis na timbang.

Upang hindi malito tungkol sa kung anong uri ng fibrous na pagkain ang angkop para sa iyong anak, isaalang-alang muna ang mga sumusunod na pagsusuri.

Ang kahalagahan ng fibrous na pagkain para sa mga bata

Ayon sa Nutritional Adequacy Figures na inisyu ng Ministri ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia noong 2013, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla ng mga bata ayon sa kanilang edad, katulad ng:

• Ang mga batang may edad na 0-6 na buwan ay walang inirekumendang kinakailangan sa hibla.
• 7-11 buwan: 10 gramo / araw
• 1-3 taon: 16 gramo / araw
• 4-6 taon: 22 gramo / araw
• 7-9 taon: 26 gramo / araw

Samantala, para sa mga batang higit sa 10 taong gulang, ang kanilang mga pangangailangan sa hibla ay nahahati sa kasarian, katulad:

• Bata mga batang lalaki na may edad na 10-12 taon: 30 gramo / araw
• Bata mga babaeng may edad na 10-12 taon: 28 gramo / araw
• Bata lalaki 13-15 taong gulang: 35 gramo / araw
• Bata mga babaeng may edad na 13-15 taon: 30 gramo / araw

Ang mga pagkain na mayaman sa hibla ay karaniwang nag-aalok ng napakaraming mga benepisyo para sa lumalaking bata, tulad ng:

• Pag-streamline ng proseso ng pagtunaw
• Pagaan at maiwasan ang mga sintomas ng paninigas ng dumi
• Ginagawang mas siksik ang dumi ng tao
• Pagbawas sa panganib ng diabetes

Hikayatin ang iyong mga anak na sundin nang unti-unti ang diyeta na may mataas na hibla. Bagaman malusog, huwag pilitin ang iyong anak na kumain ng maraming pagkain.

Maaari itong magresulta sa paglitaw ng maraming mga epekto, tulad ng kabag.

Listahan ng mga fibrous na pagkain para sa mga bata

Minsan, ang mga bata ay hindi talaga gusto ng gulay at prutas kung kaya mahihirapan kang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa hibla. Iyon ang dahilan kung bakit, kailangan mong iikot ang iyong utak upang magbigay ng mga fibrous na pagkain na gusto ng mga bata.

Maraming uri ng mga fibrous na pagkain na maaaring gawing mas nasasabik ang mga bata, kasama ang:

1. Oatmeal

Ang isang uri ng mataas na hibla na pagkain na angkop para sa iyong anak ay ang otmil. Subukang palitan ang cereal o tinapay sa agahan paminsan-minsan ng buong butil na oatmeal.

Ang mga malusog at masasarap na pagkain sa pangkalahatan ay naglalaman ng halos 4 gramo ng hibla kapag luto. Bukod sa malusog, maaari mo ring paghaluin ang otmil sa paboritong prutas o syrup ng iyong anak, tulad ng strawberry, cinnamon, o maple syrup.

2. Buong tinapay na trigo

Sa halip na magbigay ng puting tinapay, maaari kang maghatid ng buong tinapay na trigo sa menu ng agahan para sa iyo at sa iyong anak. Sa buong tinapay na trigo mayroong 2 gramo ng hibla bawat hiwa.

Halos kapareho ng otmil, ang pagpili ng buong tinapay na trigo bilang isang menu para sa agahan ng mga bata ay maaaring magpaganyak sa kanila dahil mapipili nila ang pagpuno ng tinapay ayon sa kanilang kagustuhan. Halimbawa, peanut butter at jelly o chocolate jam.

3. Kayumanggi bigas

Kung nais ng iyong anak na kumain ng bigas, ang brown rice ay isang fibrous na pagkain na dapat nilang subukan. Bilang kapalit ng puting bigas, ang brown rice ay naglalaman ng higit na hibla at bitamina E.

Bagaman matagal ang pagluluto, ang brown rice ay may kakaibang lasa, kaya maaari itong ihalo sa iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla. Halimbawa, paghahatid ng brown rice na may beans.

4. Buong butil na pasta

Pagod na sa bigas? Maaari mo itong palitan ng buong trigo pasta. Ang pasta ay ginawa mula sa buong harina ng trigo, kabilang ang mga pagkaing mataas sa hibla dahil naglalaman ito ng halos 2 gramo ng hibla bawat ½ maliit na mangkok.

Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga uri ng karne at gulay upang magdagdag ng protina at iba pang mga sangkap upang ang mga pangangailangan ng nutrisyon at hibla ng iyong anak ay matupad.

5. Mga mansanas

Maaari ka ring maghatid ng mga mansanas upang matugunan ang mga pangangailangan ng hibla ng iyong anak. Upang gawing mas iba-iba ito, maaari mong bigyan ang mga bata ng prutas na salad na puno ng isang halo ng mga mansanas, peras, saging, at isang pagwiwisik ng mga almond sa itaas.

Ang isang daluyan ng mansanas (mga 100 gramo) ay naglalaman ng 2.6 gramo ng hibla.

6. Popcorn

Ang popcorn o popcorn ay isang mataas na hibla na pagkain na mahirap hadlangan ng mga bata dahil karaniwang kinakain ito habang nanonood ng pelikula. Ito ay lumabas, tatlong maliit na mangkok ng popcorn ay naglalaman ng 2 gramo ng hibla, kaya't mahusay para sa pagtugon sa paggamit ng hibla ng iyong anak.

Kung nag-aalala ka na ang nilalaman ng asukal ng popcorn sa merkado ay masyadong mataas, maaari mo itong lutuin mismo gamit ang isang mas malusog na sangkap, tulad ng langis ng oliba.

Bilang karagdagan, subukang bawasan ang mga idinagdag na pampatamis, tulad ng caramel, upang hindi makapinsala sa ngipin ng iyong anak. Huwag kalimutan na ang popcorn ay angkop lamang para sa mga batang higit sa 4 na taong gulang dahil pinangangambahang ang mga sanggol na kumakain nito ay maaaring mabulunan.

Ngayon, hindi na ito isang dahilan na ang mga fibrous na pagkain ay kadalasang nakakainis para sa iyong anak. Mayroon pa ring iba't ibang mga pagpipilian na maaari mong subukang matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng hibla ng iyong anak.

x