Mag-ehersisyo para sa puso na mahalaga para sa isang malusog na katawan

Ang ehersisyo ay dapat pa ring gawin, kahit na mayroon kang mga problema sa puso. Kahit na, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng palakasan ay maaaring gawin para sa mga taong may mga problema sa puso. Anong uri ng ehersisyo para sa puso ang maaari at dapat gawin?

Mga pakinabang ng ehersisyo para sa iyong puso

Narito ang mga pakinabang ng ehersisyo para sa kalusugan sa puso:

• Pinapalakas ang iyong puso
• Maaaring bawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso
• Mas mababang presyon ng dugo
• Palakasin mo pa
• Pagtulong sa iyo na maabot (at manatili) sa iyong perpektong timbang
• Tulong sa pamamahala ng stress
• Mag-upgrade kalagayan at ang iyong kumpiyansa
• Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

Maaaring pinag-usapan ng iyong cardiologist o doktor ng puso kung anong mga ehersisyo ang ligtas para sa mga taong may problema sa puso. Kung hindi, napakahalagang tanungin sa kanya ang mga katanungang ito bago simulan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo. Tanungin ang iyong doktor ng mga sumusunod na katanungan:

• Ilan ang maaari kong gawin sa bawat araw?
• Gaano kadalas ako maaaring mag-ehersisyo bawat linggo?
• Anong mga uri ng ehersisyo ang maaari kong subukan at kung anong palakasan ang dapat kong iwasan?
• Kailangan ko bang uminom ng gamot sa ilang mga oras sa aking ehersisyo?
• Dapat ko bang suriin ang aking pulso habang nag-eehersisyo?
• Anong mga palatandaan ng kalusugan ang dapat kong abangan kapag nag-eehersisyo?

Ang mga uri ng palakasan na maaari mong gawin

Ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa pangkalahatan ay magkakaroon ng 2 uri, katulad ng mga sumusunod:

1. Cardiovascular o aerobic na ehersisyo

Ang ganitong uri ng ehersisyo para sa puso, ang pinaka-pakinabang para sa iyong puso. Ang mga halimbawa tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta, paggaod, at mga klase sa aerobics ay maaaring palakasin ang iyong puso at baga.

Kung regular kang nag-eehersisyo ng aerobic, makakatulong ito sa iyo upang makontrol ang iyong presyon ng dugo at pagbutihin ang kalidad ng iyong paghinga, upang ang iyong puso ay hindi na gumanap nang ganoon kahirap kapag nag-sports.

2. Lakas ng pagsasanay

Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring i-tone ang iyong kalamnan. Maaari kang gumamit ng isang barbel o isang tool sa pag-aangat ng timbang sa gym . Karaniwan ay gagawa ka ng maraming mga hanay para sa bawat uri ng pagsasanay sa timbang. Ngunit huwag kalimutang pahinga ang iyong mga kalamnan at katawan, 1-2 araw sa pagitan ng mga iskedyul ng pagsasanay.

Isa pang bagay na dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng ehersisyo para sa puso

Ang kahalagahan ng pag-init at paglamig

Sa tuwing mag-eehersisyo ka, dapat kang magsimula sa isang pag-init. Ang pagpainit ay makakatulong sa katawan na dahan-dahang ayusin ang paggalaw nito, mula sa pagiging matigas hanggang sa maging sapat na kakayahang umangkop dahil sa paggalaw ng pag-init.

Ang pinakamahusay na paraan upang magpainit ay ang paggawa ng parehong mga paggalaw na iyong binalak na mag-ehersisyo, ngunit sa isang mas mabagal na tulin. Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, problema sa paghinga, o pagkahilo, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo kaagad at sabihin sa iyong doktor ang mga sintomas na ito.

Matapos ang pag-eehersisyo para sa kalusugan sa puso, huwag kalimutang palamig o pag-relaks ang mga kalamnan. Ang kilusang ito ay ginagawa ng dahan-dahan sa pamamagitan ng pagbagal ng paggalaw. Iwasan ang pagtigil at pag-upo pagkatapos ng pag-eehersisyo! Ang pag-upo, pagtayo, o pagkahiga pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o gulo ng ulo, kahit na mga palpitations ng puso.

Mga tip para sa pag-eehersisyo para sa puso

Inirekomenda ng American Heart Association na makakuha ng mas maraming ehersisyo hangga't maaari sa isang linggo. Kung mas maraming ehersisyo, mas mabuti ang mga resulta at makakatulong din itong mapabuti ang iyong kalusugan.

Kung kabilang ka sa mga nais lamang magsimulang mag-ehersisyo, magsimula nang unti-unti sa pamamagitan ng pagtaas ng oras at bigat ng ehersisyo. Suriin ang bawat ilang minuto kung nagagawa mo pa ring magsalita o huminga nang maayos habang ehersisyo. Kung hindi mo magawa, sa gayon ikaw ay labis na nag-eehersisyo. Mabuti mabawasan ng kaunti.

Narito ang mga tip sa pag-eehersisyo para sa kalusugan sa puso:

• Tiyaking balansehin ang ehersisyo at makakuha ng sapat na pahinga
• Iwasan ang sports tulad ng push up at sit up . Ang mga palakasan ay maaaring salain ang kalamnan ng bawat isa.
• Huwag mag-ehersisyo sa labas kapag masyadong malamig, mainit, o mahalumigmig. Ang mahihinang hangin ay maaaring mapapagod ka nang mabilis. Ang matinding temperatura ay maaaring makaapekto sa sirkulasyon ng dugo, igsi ng paghinga, at sakit sa dibdib. Mas mahusay na subukan ang mga panloob na aktibidad tulad ng paglalakad sa mall.
• Uminom ng sapat na tubig upang mapanatili kang hydrated ng maayos. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor kung magkano ang maaari mong ubusin sa bawat araw.
• Iwasang maligo sa sobrang init o malamig na tubig, o mga sauna. Ang matinding temperatura ay maaaring gawing mas mahirap ang puso.
• Huwag mag-ehersisyo sa maulap na mga mabundok na lugar maliban kung kumunsulta ka sa iyong doktor. Kung kinakailangan na maglakad sa matarik na dalisdis, gawin ito nang dahan-dahan habang umaakyat ka upang maiwasan ang labis na trabaho.

Kung ang iyong pag-eehersisyo ay naantala ng higit sa ilang araw (tulad ng dahil sa sakit, bakasyon, o masamang panahon), magsimula muli.

Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nararamdaman mo ang mga sumusunod na sintomas pagkatapos ng ehersisyo!

Itigil ang pag-eehersisyo at makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:

• sakit sa dibdib
• malata
• pagkahilo at gulo ng ulo
• biglaang pagtaas ng timbang o pamamaga sa katawan, presyon o sakit sa dibdib, leeg, braso, baba, o balikat
• iba pang mga sintomas na nangangailangan ng pansin

Kung magpapatuloy ang mga sintomas na ito pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo, o lumala, makipag-ugnay sa iyong doktor o pumunta kaagad sa pinakamalapit na departamento ng emerhensiyang ospital.

Ang pag-eehersisyo ay maaaring magpasakit sa iyong mga kalamnan sa una. Normal ito at ang sakit ay unti-unting mawawala habang nasasanay ang iyong katawan sa paggalaw. Ngunit kung nakakaranas ka ng sakit o iba pang mga sintomas bigla, itigil kaagad ang pag-eehersisyo.

x