Mabuhay malusog at malinis sa pangunahing bahay ng kapital na malayo sa corona

Ang COVID-19 pandemya na tumama sa mundo, kabilang ang Indonesia, ay malamang na hindi magtapos sa anumang oras sa lalong madaling panahon. Sa halip na mabawasan, ang pagkalat ng virus ay dumarami pa rin. Ito ay tiyak na isang babala para sa lahat ng mga pamilya upang higit na mapabuti ang mga protokol ng kalusugan sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog at malinis na pamumuhay kahit sa bahay.

Family cluster, ang pinakamaliit na social unit para sa paghahatid ng COVID-19

Alam mo bang may kasalukuyang isang kumpol ng pamilya? Oo, nang hindi namamalayan, ang produktibong pangkat ng edad na may maraming mga aktibidad sa labas ng bahay ay madalas na nakakalimutan ang mga protokol ng kalusugan. Pagdating nila sa kanilang mga bahay, sila ay isang mapagkukunan ng impeksyon sa mga taong nakatira sa iisang bahay dahil sa malapit na pakikipag-ugnay nang hindi nagsusuot ng maskara at paglalagay sa mga pamilya sa mas mataas na peligro na mahawahan ng coronavirus.

Ang pag-uulat mula sa maraming mga opisyal na website ng gobyerno, mga boluntaryo at syempre ang mga opisyal ng cluster ng COVID-19 ay binigyang diin na ang paglitaw ng mga kumpol ng pamilya na gumawa ng disiplina ng mga protokol na pangkalusugan ay dapat na ipatupad. Ang pamumuhay ng malusog at malinis na buhay ay maaaring maging isang hakbang upang maprotektahan ang pamilya sa bahay.

Ang isa sa mga opisyal na website ng gobyerno, ang Jabarprov.go.id, ay nagsabing kinakailangan na dagdagan ang pagsunod sa publiko bilang pagsisikap na pigilan ang pagkalat ng COVID-19.

Itinataguyod ang mga protokol na pangkalusugan na sinamahan ng mga prinsipyo ng isang malusog at malinis na buhay sa bahay

Sa paggugol ng oras sa bahay, siguraduhin na ang lahat ng miyembro ng pamilya ay masanay sa isang malusog at malinis na pamumuhay upang hindi mabawasan ang kanilang immune system.

Panatilihin at pagbutihin ang diyeta

Una sa lahat, magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong diyeta upang hindi ka madaling magkasakit. Bigyang-pansin ang paggamit ng malusog na pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat, hibla, at protina upang manatiling balanseng. Siguraduhin din na ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina (A, C at D) at mga mineral ay laging natutugunan ng pag-ubos ng mga prutas tulad ng mansanas, dalandan, bayabas o papaya, kabilang ang pagkuha sa mga ito mula sa mga suplemento o multivitamins..

Ipatupad ang mga COVID-19 na proteksyon sa pag-iwas

Ang mga protokol na pangkalusugan na madalas na naiparating sa iba't ibang media ay hindi dapat kalimutan. Ang malusog at malinis sa bahay ay nagsisimula sa paghuhugas ng iyong mga kamay nang madalas gamit ang tubig na tumatakbo at paggamit ng sabon sa loob ng 20 segundo, at regular na pagligo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw gamit ang antibacterial na sabon.

Kapag lumalabas, tiyaking gumamit ng maskara nang maayos, huwag magsuot o magpahiram ng maskara sa iba at laging magdala ng ekstrang maskara upang mapalitan ang maskara kung ito ay marumi at basa. Iwasan ang mga madla at panatilihin ang isang minimum na distansya ng 2 metro, palaging dalhin sanitaryer ng kamay upang maaari itong magamit sa anumang oras.

Pagdating sa bahay, agad na hubarin ang iyong sapatos at itago ito sa isang ligtas na lugar bago pumasok sa silid, alisin ang ginamit na maskara at hugasan agad ang iyong mga kamay, magpalit ng damit at maligo, paghiwalayin ang mga maruming damit upang hindi sila ihalo.

Ang paglilinis ng iyong sarili o pagligo ay mahalaga para sa iyo na gumagawa pa rin ng mga aktibidad sa labas ng bahay. Tiyaking pumili ng isang sabon na maaaring magbigay ng labis na proteksyon, halimbawa, na naglalaman ng Sanisol (Benzalkonium Chloride) at IPMP (Isopropyl methylphenol), upang ang balat ay manatiling malusog at malinis mula sa mga mikrobyo.

Nakagawiang ehersisyo at sapat na pahinga

Makakuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog sa isang araw. Upang matulungan itong gawing mas madaling matulog at mailapat ang mga prinsipyo ng isang malusog na buhay, gumawa ng ilang uri ng ehersisyo na maaaring gawin sa loob ng bahay, tulad ng himnastiko o yoga nang hindi bababa sa 30 minuto.

Maaari kang gumawa ng palakasan sa labas ng bahay tulad ng paglalakad, pag-jogging, o pagbibisikleta hangga't ginagawa ito nang paisa-isa, sa gayon mabawasan ang peligro ng pagkontrata ng ibang mga tao. Subukang maligo kaagad upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at malinis na malaya sa mga mikrobyo at maging ng mga virus pagdating sa bahay.

Huwag kalimutan, palaging gumamit ng maskara kapag lumalabas ng bahay, bigyang pansin kung paano magsuot at alisin nang maayos ang maskara sa pamamagitan ng paghawak sa strap at hindi paghawak sa mukha ng maskara..

Iwasan ang stress sa mga positibong aktibidad

Kapag nasa bahay ka tuloy, syempre, magsasawa ka. Bilang karagdagan, ang mga bata ay makakaramdam din ng parehong paraan dahil kailangan nilang gawin ang pag-aaral ng distansya. Para doon, maaari mong gawin ang mga positibong aktibidad na magkakasama sa bahay tulad ng paghahardin, pagluluto, pagpipinta o pag-ayos ng bahay nang magkakasama. Dagdagan ang komunikasyon sa mga bata sa pamamagitan ng pag-aalok ng kung anong mga aktibidad ang nais nila habang nasa bahay.

Gamitin gadget dapat ding pamahalaan nang matalino. Inirerekumenda namin na gamitin mo ito sa pag-aaral ng distansya o bilang isang medium para sa pakikipag-ugnay sa mga pamilya na hindi nakatira sa bahay. Maaari mong talakayin sa bata kung gaano ito katagal gamitin gadget sa isang araw halimbawa para sa mga pangangailangan sa paaralan o pakikisalamuha sa mga kaibigan. Dagdag pa marahil kung gaano karaming mga karagdagang oras ng paggamit gadget sa katapusan ng linggo

Ang pagpapatupad ng mga protokol na pangkalusugan, pagpapanatili ng kalusugan na may balanseng paggamit sa nutrisyon, regular na ehersisyo at sapat na pagtulog, at pinipigilan ang pagkabagot, ay bahagi ng pamumuhay ng malusog at malinis na buhay habang gumugugol ng oras sa bahay. Huwag kalimutan na mapanatili ang komunikasyon kahit sa linya ng telepono o video call upang kayo ay manatili sa kalagayan at ibahagi ang inyong sigasig sa bawat isa.

Basahin din: