Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalooban na nauugnay sa & bull; hello malusog

Ang pagpapabuti ng kalooban ay maaaring gawin sa regular na ehersisyo. Ang ilang mga tao ay pinili na mag-ehersisyo pareho bago at pagkatapos ng trabaho upang mabawasan ang pagkapagod pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho. Ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaan upang mapabuti ang kanilang kalooban at gawin silang mas nasasabik.

Ano ang kinalaman sa ehersisyo sa pagpapabuti ng kondisyon?

Ang pag-eehersisyo na nagpapalitaw sa katawan ay gumagana din mula sa loob upang mapabuti ang kondisyon. Ang matinding ehersisyo ay maaaring magpalitaw sa utak upang palabasin ang mga neurotransmitter, lalo na ang mga endorphin. Ang Endorphins ay nangangasiwa ng "pagpapadala ng mga mensahe" sa katawan upang mapawi ang sakit at mabawasan din ang stress.

Ang positibong epekto sa endorphins sa katawan ay binibigyang kahulugan na magkaroon ng parehong epekto tulad ng morphine. Ang euphoria na nagmula sa matinding pag-eehersisyo ay nakakaramdam sa iyo ng higit na lakas at sigla.

Dahil sa epekto nito sa paggawa ng isang mas maligayang kalagayan, ang ehersisyo ay nagiging isang "antidepressant" upang gamutin ang pagkalungkot at pagkabalisa sa isang tao.

Hindi lamang ang mga endorphin, pinasisigla din ng utak ang paglabas ng mga hormon na dopamine, serotonin, at noradrenaline. Ang tatlong ito ay may mahalagang papel sa pagtatakda ng iyong kalooban.

Ang pagpapabuti ng iyong kalooban sa regular na ehersisyo ay maaaring magpalitaw ng paglabas ng serotonin. Maaaring mapabuti ng Serotonin ang iyong gana sa pagkain at kontrolin din ang iyong ikot ng pagtulog. Ang dalawang epekto na ito ay mahalagang mga kadahilanan sa pagbawas ng mga antas ng depression.

Ang Dopamine ay mayroon ding epekto na katulad sa serotonin. Tinutulungan ka ng hormon na ito na mapabuti ang iyong memorya, dagdagan ang kamalayan, at mag-ambag sa pagpapabuti ng iyong kalooban.

Samantala, ang noradrenaline hormone ay maaaring balansehin ang mga stress hormone sa katawan, sa gayon ay gumagawa ng isang mas mahusay na kondisyon.

Isang pag-aaral na inilathala sa journal Plastikan ng Utak , ipinapakita na may swings ng mood kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo at may malapit na ugnayan sa pagbawas ng stress stress at negatibong damdamin.

Pag-eehersisyo na maaaring magtaas ng iyong kalooban

Sa katunayan, maaari kang gumawa ng anumang pisikal na aktibidad na maaaring magtaas ng iyong kalooban. Gayunpaman, ang ilang mga palakasan ay maaaring magsulong ng kalusugan ng isip at mag-ambag din sa pagbawas ng pagkabalisa at pagdaragdag ng mga kaligayahan sa kaligayahan.

Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong kalagayan.

1. Aerobic na ehersisyo

Ang aerobics ay ang tamang halo ng palakasan upang palabasin ang mga endorphin at pagbutihin ang kalagayan. Ang mga uri ng ehersisyo na aerobic na maaari mong gawin ay nagsasama ng jogging, swimming, pagbibisikleta, o mabilis na paglalakad. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad tulad ng paghahardin o pagsayaw ay maaaring mabawasan ang pagkalungkot at pagkabalisa.

Ang pagpapahusay ng mood ay maaaring gawin sa pamamagitan ng ehersisyo ng pangkat. Nakikipag-ugnay sa kapaligirang panlipunan habang nag-eehersisyo ay nagbibigay ng isang pinakamainam na epekto na nagpapahusay sa mood.

Kung nais mo ng ibang kapaligiran, subukang isama ang iyong mga kaibigan sa paglalaro ng soccer, basketball, o table tennis. Sa gayon ikaw ay mas nasasabik na mag-ehersisyo.

2. Yoga

Ang isang isport na ito ay pinaniniwalaan din upang mapabuti ang mood at mapabuti ang kalusugan ng isip. Sa kaibahan sa aerobic na ehersisyo, higit na nakatuon ang yoga sa mga paggalaw upang palabasin ang pag-igting at mamahinga ka sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga kalamnan.

Ang paggawa ng yoga nang regular ay maaaring bumuo ng lakas at mabawasan ang pagkalungkot, pagkabalisa, lalo na ang post-traumatic stress.

3. Tai chi

Ang tradisyunal na ehersisyo ng Tsino na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng kondisyon, lalo na para sa mga taong may sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Maaari ding madagdagan ng Tai chi ang immune system at endorphins upang mag-trigger ito ng mas mabuting kalagayan.

Ang pokus ng isport na ito ay nakasalalay sa mga diskarte sa paghinga at paggalaw ng tai chi na kinasasangkutan ng buong katawan. Ang ehersisyo na ito ay isinasaalang-alang din bilang isang ehersisyo na nagpapagaling sa sarili at nakakatulong upang palabasin ang enerhiya, kaya't ginagawang mas malakas ang iyong katawan pagkatapos. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang ehersisyo na ito ay maaaring mabawasan ang depression, pagkabalisa, at stress.