Kailangan ng protina para sa mga sanggol na may edad na 2

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat ay madalas na ginugusto ng mga bata sapagkat ginagawang mas mabilis ang mga ito kaysa sa protina. Sa katunayan, ang protina ay may papel para sa paglago ng cell sa katawan. Ang mga pangangailangan ng protina para sa mga sanggol ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mga produktong hayop at gulay. Ang sumusunod ay isang kumpletong paliwanag sa mga pangangailangan ng protina sa mga bata.

Bakit napakahalaga ng kinakailangan ng protina para sa mga sanggol?

Sinipi mula sa pahina ng Food Insight, ang protina ay may mahalagang papel sa proseso ng pag-unlad ng bata.

Ang protina ay may papel sa pagbuo ng mga cell sa katawan, mga hormon, pagpapaunlad ng utak, immune system, at paglaki ng mga istruktura ng suporta sa katawan tulad ng kalamnan, collagen, at buhok.

Bilang karagdagan, ang protina at mga amino acid bilang isa sa mga bahagi dito ay gumagana upang mapanatili ang balanse ng mga hormon, mga enzyme at "transport sasakyan" para sa iba pang mga nutrisyon.

Ito ang dahilan kung bakit kinakailangan ang protina para sa mga sanggol para sa malusog na pag-unlad sa pagiging matanda.

Gaano karaming protina ang kinakailangan para sa mga batang may edad na 2-5 taon?

Nakikita ang paliwanag kung gaano kahalaga ang kailangan ng protina para sa mga sanggol, dapat bang magbigay ang mga magulang ng maraming mga pagkaing may mataas na protina? Sandali lang Ang dahilan dito, ang dami ng protina na natupok ng mga sanggol ay dapat na ayusin sa bigat ng maliit.

Sa katunayan, sa edad, ang paglaki ng mga bata ay hindi kasing bilis ng dati at ang dami ng protina na kinakailangan ay bumababa din.

Gayunpaman, nakikita ang pagtaas ng taas at bigat ng mga sanggol, ang kabuuang calorie at protina na mga pangangailangan ng mga bata ay mas mataas din.

Ito ay isang mahalagang probisyon upang makatulong na makagawa ng mga hormone na mahalaga para sa pagpapaunlad ng bata kapag sila ay tinedyer. Ang sumusunod ay isang talahanayan ng mga kinakailangan sa protina para sa mga sanggol na maaaring magamit bilang isang sanggunian batay sa 2013 Adequacy Rate (RDA):

• Mga bata na nasa edad 1-3 taon: 26 gramo
• Ang mga batang nasa edad 4-6 taong 35 gramo

Upang madagdagan ang pagkonsumo ng protina ng iyong anak, huwag kalimutang dagdagan ang kalidad ng mga napiling mapagkukunan ng pagkain. Ang protina ay ginagamit ng katawan upang madagdagan ang enerhiya, mapanatili ang masa ng kalamnan at paggawa ng hormon.

Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay upang magbigay pa rin ng isang diyeta na mataas sa protina na malusog at ayon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga sanggol. Ang diyeta ng iyong anak ay dapat mababa sa masamang taba, kolesterol, asukal at asin.

Pinapaalalahanan ng American Heart Association ang mga magulang na iwasan ang labis na pagpapasuso sa mga sanggol.

Mga uri ng protina na maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga sanggol

Ang mga pangangailangan ng protina ng mga sanggol ay maaaring matugunan mula sa maraming uri ng pagkain, katulad ng mga produktong hayop at gulay na may iba't ibang antas.

Ang nilalaman ng protina sa mga produktong hayop ay mas mataas, tulad ng gatas, itlog, karne, manok at pagkaing-dagat.

Samantala, para sa mga produktong gulay, tulad ng mga mani, gulay, at buto, mas mababa ang nilalaman ng protina. Ang sumusunod ay isang paliwanag ng mga uri ng protina na maaaring matugunan ang mga kinakailangang nutrisyon ng mga sanggol.

Mga produktong gatas at naproseso

Ang unang mapagkukunan ng protina na maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga sanggol ay ang gatas at iba`t ibang mga naprosesong produkto. Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga bata. Inirekomenda ng American Academy of Pediatrics (AAP) na ang mga batang higit sa 2 taong gulang ay ubusin ang buong gatas na nai-pasteurize.

Batay sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, ang isang baso ng 100 ML na gatas ay naglalaman ng 3.2 gramo ng protina at 61 calories. Hindi lamang iyon, ang gatas ay mataas din sa calcium tulad ng 143 milligrams at fat na 3.5 gramo.

Bukod sa gatas, ang mga pagkain tulad ng keso ay naglalaman din ng sapat na sapat na protina at maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga sanggol. Sa 100 gramo ng keso ay naglalaman ng 22.8 protina, 326 calories, at 20.3 gramo ng taba.

Bagaman ang gatas ay mabuti para sa kalusugan ng iyong anak, hindi gaanong kaunting mga bata ang gusto ito. Maaari kang maging malikhain sa pamamagitan ng pagproseso o pagbibigay ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang pampagana na meryenda.

Maaari mong ihalo ang macaroni at keso upang gumawa ng skotel o keso macaroni mac at keso . Sa menu, mayroong gatas at keso na naglalaman ng mataas na protina para sa mga pangangailangan ng paglaki at pag-unlad ng sanggol.

Ang isa pang menu na maaaring subukan ay upang gumawa ng gatas bilang isang sangkap para sa tsokolate pudding (o kung ano ang gusto ng iyong anak) na may idinagdag na fla bilang isang pangpatamis.

Itlog

Ang protina na ito ay lubos na madaling hanapin at makuha sapagkat maaari itong bilhin sa pinakamalapit na tindahan. Ang mga itlog ay mataas na protina na pagkain at kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga bata hanggang sa mga may sapat na gulang.

Ang isang itlog ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, malusog na taba, antioxidant, at iba pang mga nutrisyon para sa utak ng mga bata na kailangan ng katawan.

Sa totoo lang ang isang itlog ay mataas sa protina, ngunit ang pinakamataas ay nilalaman sa mga puti ng itlog. Ang isang itlog ng manok ay naglalaman ng 10.8 gramo ng protina. Samantala, ang mga purebred na itlog ng manok ay naglalaman ng 16.3 gramo ng protina at 31.9 gramo ng taba.

Isda

Ang ilang mga uri ng pagkaing-dagat ay nanganganib na mahawahan ng mercury. Gayunpaman, maraming mga uri ng isda na mabuti para sa kalusugan ng mga sanggol.

Kasama sa mga uri ng isda ang tilapia, salmon, mackerel, hito, pomfret, at tuna. Maaari kang gumawa ng isang menu sa pamamagitan ng pag-ihaw ng 10 minuto sa 205 degrees Celsius o hanggang sa matuyo ang layer ng isda.

Samantala, 100 gramo ng tuna ang naglalaman ng 39 gramo ng protina at naglalaman lamang ng 179 calories. Naglalaman ang isda ng tuna ng omega 3 fats na napakahusay para sa pag-unlad ng sanggol sa utak at matugunan ang mga kinakailangang protina.

Ang tuna ay isang uri ng isda na napakapopular sa Indonesia at madaling hanapin. Samakatuwid, ang tuna ay madaling makuha sa pinakamalapit na tradisyunal na merkado.

Hipon

Ang mga pagkaing dagat tulad ng hipon at pusit ay mahusay ding mapagkukunan ng protina para sa mga sanggol. Ang hipon ay isang pagkaing-dagat na mababa ang calorie ngunit mataas sa nutrisyon.

Iba't ibang mga nutrisyon na nilalaman sa hipon, tulad ng bitamina B12 at siliniyum. Ang siliniyum ay isang uri ng mineral na mabuti para sa nagbibigay-malay na pagpapaandar (pagpapaunlad ng utak) at tumutulong sa immune system. Sa 100 gramo ng hipon, karaniwang naglalaman ng 21 gramo ng protina, 0.2 gramo ng taba, at 91 calories.

Broccoli

Ang mga berdeng gulay na ito ay mataas sa bitamina C, bitamina K, hibla at protina. Sa 96 gramo ng broccoli ay naglalaman ng 3 gramo ng protina na may 31 calories.

Ang brokuli ay mataas din sa mga bioactive na nutrisyon na maaaring labanan ang cancer. Kung ihahambing sa iba pang mga gulay, ang broccoli para sa mga bata ay isang uri ng gulay na may napakataas na nilalaman ng protina para sa mga pangangailangan ng mga sanggol at matatanda.

Ang paggawa ng iyong anak na kumain ng gulay ay hindi madali. Kailangan mong lumikha ng isang menu upang ang brokuli ay kaakit-akit at masarap sa paningin ng mga bata.

Maaari kang gumawa ng sauteed kabute broccoli na may halo na tinadtad na karne. Magdagdag ng mga karot upang magdagdag ng nutrisyon sa iyong munting anak at gawing mas kaakit-akit ang menu ng pagkain.

Dibdib ng manok

Ang pagkakayari ng karne ay maaaring maging mas kaakit-akit at napaka-hibla. Gayunpaman, ang dibdib ng manok ay naglalaman ng mas mataas na protina kaysa sa iba pang mga bahagi. Sa 100 gramo ng dibdib ng manok ay naglalaman ng 34.2 gramo ng protina, 298 calories, at 16.8 gramo lamang ng taba.

Upang hindi masyadong mahibla at mahirap ngumunguya, maaari kang magluto ng dibdib ng manok sa sopas, ginutay-gutay na manok na may toyo, o inihaw na manok.

Tiyaking sinamahan mo ang iyong anak upang hindi siya mabulunan kapag kumakain siya at natutugunan pa rin ang mga pangangailangan ng protina ng sanggol.

Mga mani

Bagaman kasama ito sa pangkat ng protina ng gulay na may mas mababang antas kaysa sa protina ng hayop, ang mga mani ay mahalaga din sa mga nutritional na pangangailangan ng mga sanggol.

Naglalaman ang mga nut ng hibla, magnesiyo at protina na mabuti para sa kalusugan ng mga bata at ginagawang mas mabilis ang kanilang pagpuno. Sa 28 gramo ng mga mani, mayroong 7 gramo ng protina na may 159 calories.

Kung hindi mo nais na ibigay ang iyong maliit na buo, maaari mo itong ihatid sa anyo ng peanut butter o isang bagay tulad ng isang hodgepodge.

x