Isang ligtas at mabisang gabay ng jump lubid para sa mga nagsisimula

Ang paglukso ng lubid ay isang isport na maaari mong umasa. Lalo na kung naghahanap ka para sa isang isport na mabilis na nasusunog ang mga caloriya ngunit maraming mga benepisyo. Palaging binabanggit ang palakasan paglaktaw ito ay naging mabuti para sa fitness ng puso at baga, at mga daluyan ng dugo. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring tumalon ng lubid tulad nito. Mayroong ilang mga bagay na dapat kang maging nakatuon sa mga nagsisimula. Ano sila Halika, isaalang-alang ang mga bagay na maaari mong gawin upang masimulan ang paglukso ng lubid sa ibaba.

Paghahanda para sa mga nagsisimula ng jump lubid

Ang paglaktaw ay ligtas para sa lahat ng edad at kasarian. Nalalapat ito kung gagawin mo ito ng tama at ligtas ito, oo. Bukod sa pag-iwas sa mga pinsala at aksidente habang nag-eehersisyo, masusulit mo rin ang jumping lubid na isport na ito. Tingnan natin kung paano ito nagsimula.

1. Simula ng paghawak ng lubid na tumatalon

Para sa mga nagsisimula, gumamit ng isang lubid na tumutugma sa iyong taas. Gumamit ng isang lubid lubid na may kuwintas ang modelo ay angkop para sa mga nagsisimula upang tumalon lubid.

• Pagkatapos nito, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng strap at paghawak ng hawakan sa hawakan ng lubid.
• Igulong ang lubid upang maabot ng hawakan ang iyong kilikili.
• Magsuot ng sapatos na pang-isport. Maaari mong gamitin ang mga sapatos na pang-takbo o sapatos na pang-pagsasanay kapag tumalon ka ng lubid.

Kapag gumagawa ng lubid na tumatalon, kailangan mo ng isang lugar na 1 ng 2 metro, at mga 30 cm ang taas sa itaas ng iyong ulo. Bigyang pansin din ang ibabaw ng sahig kapag nagsasanay. Para sa mga nagsisimula, ipinapayong huwag gawin ang ehersisyo na ito sa karpet, damo, kongkretong sahig, o aspalto. Ang sapatos na iyong isinusuot ay maaaring madulas at maging sanhi ng pinsala sa bukung-bukong o tuhod. Magsanay sa isang sahig na gawa sa kahoy, strip ng playwud, o isang banig na ginawa para sa ehersisyo.

2. Paghahanda upang simulang tumalon

• Sa una, kakailanganin mong magsanay ng magkakahiwalay ang paggalaw ng binti at braso. Gawin muna ito bilang paghahanda bago gamitin ang lubid upang tumalon.
• Upang makahanap ng isang strap na umaangkop nang mahigpit, ilagay ang isang paa sa gitna ng lubid at iangat ang hawakan. Ang mga strap na masikip, ay hindi dapat tumawid sa iyong linya ng kilikili
• Kapag naramdaman mong makakasabay ka sa ritmo ng iyong mga kamay at paa, hawakan ang dalawang lubid sa kanilang mga dulo. Ayusin sa taas, hindi masyadong mahaba o maikli, sumusunod ito sa pagsukat ng iyong taas.
• Mahalaga rin na payagan ang 3-4 cm ng allowance ng lubid, upang magkaroon ng puwang ang iyong mga paa at ang lubid na huwag hawakan ang bawat isa at maaaring maging sanhi ito ng pagdulas. Panatilihing matatag ang iyong mga siko sa mga gilid habang pinaikot mo ang mga strap.

3. Sa oras ng paglukso ng lubid

• Upang magsimula, simulan ang paglukso ng lubid na may tagal na 20 segundo. Para sa unang 20 stroke, panatilihin ang ritmo at subukang huwag maglakbay sa lubid. Kung sa tingin mo ay pagod o hindi ka na makahinga, dapat kang tumigil kaagad.
• Matapos mong makalampas sa unang 20 segundo, maaari kang magpatuloy sa susunod na minuto. Magpahinga din ng ilang sandali sa bawat lap habang tumatalon lubid.

Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa 30 segundo ng mga jumps, sunud-sunod o tungkol sa 50 reps. Gumawa ng hindi bababa sa tatlo o apat na mga hanay na may isang panahon ng pamamahinga sa pagitan ng 30 at 90 segundo sa bawat isa. Unti-unting taasan ang tagal at tindi ng iyong mga set, halimbawa ang mga una na 60 segundo lamang, na tumataas sa 90 segundo para sa paglukso. Pagkatapos, gawin ang mga hakbang mula 100 hanggang 150 segundo, na may yugto ng pahinga na 30 segundo. Magagawa mo ito araw-araw, sa umaga o gabi para sa maximum na mga resulta.

x