Matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga sanggol na may edad na 1 hanggang 5 taon

Ang pagtupad sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata hindi lamang kapag nagsimula silang solido, ngunit din kapag wala silang lima. Dumarami, ang mga sanggol ay nagsimulang maunawaan ang mga pagkaing gusto nila at hindi gusto. Sa oras na ito, ang mga ina ay kailangang maghanap ng mga paraan upang mapanatili ang kanilang mga anak na handang kumain na may mahusay na nutrisyon at nutrisyon para sa mga sanggol. Ang sumusunod ay isang gabay sa mga pangangailangan ng balanseng nutrisyon para sa mga sanggol upang ang pag-unlad ng mga bata ay mahusay na tumatakbo.

Mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang may edad na 1-3 taon

Bilang sanggunian, ayon sa 2013 Nutrient Adequacy Rate (RDA), ang katayuan ng pang-araw-araw na macro nutritional na pangangailangan ng mga batang may edad isa hanggang tatlong taon ay kasama ang:

• Enerhiya: 1125 kilo calories (kcal)
• Protina: 26 gramo
• Carbs: 155 gramo
• Taba: 44 gramo
• Tubig: 1200 millimeter (ml)
• Fiber: 16 gramo

Samantala, ang pang-araw-araw na micro-nutrient na pangangailangan ng mga bata ay kasama ang:

Bitamina

Mga uri ng bitamina na kailangang makuha ng mga batang may edad na 1-3 taon, katulad ng:

• Bitamina A: 400 micrograms (mcg)
• Bitamina D: 15 mcg
• Bitamina E: 6 milligrams (mg)
• Bitamina K: 15 mcg

Habang ang dosis at uri ng mga mineral na ibinigay ay nakukuha ng mga batang may edad na 1-3 taon, tulad ng:

Mineral

• Calcium: 650 gramo
• Posporus: 500 gramo
• Magnesiyo: 60 mg
• Sodium: 1000 mg
• Bakal: 8 mg

Ang iba't ibang mga mineral sa itaas ay mga pangangailangan ng macro at micro nutritional para sa mga sanggol na may edad na 1 hanggang 3 taong gulang na kailangang matupad upang mapanatili ang kalusugan ng maliit.

Mga alituntunin para sa mga menu at pattern ng pandiyeta para sa mga sanggol na may edad na 1-3 taon upang ang nutrisyon ay natupad

Sumipi mula sa Malulusog na Bata, ang diyeta ng mga batang may edad na 1-3 na taon ay dapat kumain ng malusog na pagkain ng tatlong beses sa isang araw at magmeryenda ng dalawang beses. Gayunpaman, ang pagbibigay ng meryenda ay hindi maaaring magawa nang walang ingat, dapat ka pa ring magkaroon ng malusog na meryenda para sa mga sanggol.

Ang menu ng pagkain ay maaaring iakma ayon sa ibang mga kasapi ng pamilya. Dahil sa edad na dalawa, ang mga sanggol ay patuloy na nakikipag-usap nang aktibo, maaari kang magbigay ng isang menu ng pagkain ayon sa balanseng mga kinakailangang nutrisyon ng mga sanggol.

Karbohidrat

Mayroong dalawang uri ng mga karbohidrat na nilalaman ng pagkain, kumplikado at simpleng mga karbohidrat. Ang pagsipi mula sa Health sa Kids, ang mga simpleng carbohydrates ay isa pang pangalan para sa asukal na maaaring matagpuan sa puting asukal, prutas, gatas, honey, at kendi.

Habang ang mga kumplikadong karbohidrat ay ang uri ng mga karbohidrat na may posibilidad na maging mas mahirap digest at gawing mas mabilis ang mga bata.

Ang ilang mga pagkain na may kasamang mga kumplikadong carbohydrates ay: tubers (patatas at kamote), tinapay, pasta, mais, trigo, kamoteng kahoy.

Bukod sa naglalaman ng mga karbohidrat na maaaring umakma sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga sanggol, ang mga pagkain sa itaas ay naglalaman din ng mga bitamina, mineral, at hibla na makakatulong sa pantunaw.

Protina

Ang mga pangangailangan ng protina ng mga sanggol ay maaaring matugunan mula sa maraming uri ng pagkain, katulad ng mga produktong hayop at gulay na may iba't ibang antas.

Ang nilalaman ng protina sa mga produktong hayop ay mas mataas, tulad ng gatas, itlog, karne, manok at pagkaing-dagat.

Samantala, para sa mga produktong gulay, tulad ng mga mani, gulay, at buto, mas mababa ang nilalaman ng protina. Ang sumusunod ay isang paliwanag ng mga uri ng protina na maaaring matugunan ang mga kinakailangang nutrisyon ng mga sanggol.

Mataba

Upang madagdagan ang paggamit ng taba ng iyong sanggol, huwag kalimutang dagdagan ang kalidad ng taba at ayusin ito sa mga pangangailangan ng calorie ng iyong anak. Isaisip ang mapagkukunan ng taba, malusog na taba o hindi.

Inirekomenda ng American Heart Association na ang mga batang may edad na 2-3 taon ay kumonsumo ng kabuuang taba na humigit-kumulang 30 hanggang 35 porsyento ng kanilang mga calorie.

Samantala, para sa mga batang may edad na 4-18 na taon, ang antas ng taba na natupok bawat araw ay nasa 25-35 porsyento ng kabuuang calorie.

Ang ilang mga mapagkukunan ng unsaturated fats ay matatagpuan mula sa mga nut, isda, at langis ng halaman.

Hibla

Ang hibla ay matatagpuan sa maraming uri ng pagkain. Gayunpaman, isang survey na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay nagsasaad na 95 porsyento ng mga sanggol at matatanda ang hindi kumakain ng sapat na hibla.

Sa katunayan, ang mga bata at sanggol ay madalas na hindi natutugunan ang inirekumendang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa hibla.

Kahit na ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay maaaring makatulong na makontrol ang kagutuman, panatilihing matatag ang antas ng asukal sa dugo, at makakatulong na mapanatili ang perpektong bigat ng isang sanggol.

Ayusin ang diyeta na mayaman sa hibla gamit ang mga bahagi ng pagkain ng iyong anak, tulad ng mga saging, mansanas, karot, oatmeal, o buong tinapay na trigo.

Magdagdag ng iba pang mga uri ng pagkain na may iba't ibang iba pang mga nutrisyon upang higit na pukawin ang gana ng iyong sanggol.

Likido

Ang pag-quote mula sa pahina ng Health sa Kids, ang dami ng likidong kinakailangan para sa mga sanggol ay nakasalalay sa edad ng bata, laki ng katawan, kalusugan, antas ng aktibidad, hanggang sa panahon (temperatura ng hangin at halumigmig).

Karaniwan, ang mga sanggol ay umiinom ng higit pa kapag sila ay aktibong gumagalaw, tulad ng paglalaro ng palakasan o paglalaro ng pisikal na mga laro.

Batay sa 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), ang mga likidong pangangailangan ng mga sanggol na may edad na 2-5 taong gulang ay:

• Mga bata na may edad na 1-3 taon: 1200 ML
• Ang mga batang nasa edad 4-6 na taon: 1500 ML

Ang pigura para sa mga likidong pangangailangan ng mga batang wala pang lima ay hindi dapat magmula sa payak na tubig o mineral na tubig, ngunit maaari itong mula sa UHT na gatas o pormula na natupok araw-araw.

Maaari kang magbigay ng tubig kapag nagising ka sa umaga, pagkatapos kumain, o kapag natapos ka sa pag-eehersisyo.

Matapos mag-ehersisyo o aktibong mga aktibidad, ang mga bata ay nangangailangan ng mga likido upang mapunan ang mga likidong nawala sa pamamagitan ng pawis. Ang gatas ay maaaring ibigay bilang isang nakakagambala o kapag ang iyong anak ay matutulog.

Ang mga sanggol na may edad na 1-5 taong gulang ay napaka-aktibo at nangangailangan ng maraming tubig upang mapalitan ang mga nawalang likido. Ang mga sanggol ay may posibilidad na maging dehydrated nang mas madali dahil madalas nilang hindi pinapansin ang uhaw kapag naglalaro.

Mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang may edad na 4-5 taon

Batay sa talahanayan ng 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), ang katayuan ng pang-araw-araw na macro nutritional na mga pangangailangan ng mga batang pre-school age (4-5 na taon) ay nagsasama:

• Enerhiya: 1600 kilo calories (kcal)
• Protina: 35 gramo
• Carbs: 220 gramo
• Taba: 62 gramo
• Tubig: 1500 millimeter (ml)
• Fiber: 22 gramo

Samantala, ang pang-araw-araw na micro-nutrient na pangangailangan ng mga bata ay kasama ang:

Bitamina

Ang mga uri ng bitamina na kailangang makuha ng mga preschooler na may edad na 4-5 taong gulang ay:

• Bitamina A: 450 micrograms (mcg)
• Bitamina D: 15 mcg
• Bitamina E: 7 milligrams (mg)
• Bitamina K: 20 mcg

Samantala, ang dosis at uri ng mineral na nakuha ng mga preschooler na may edad na 4-5 taon, tulad ng:

Mineral

• Calcium: 1000 gramo
• Posporus: 500 gramo
• Magnesiyo: 95 mg
• Sodium: 1200 mg
• Bakal: 9 mg

Ang iba`t ibang mga mineral sa itaas ay ang mga pangangailangan ng macro at micro nutritional ng mga sanggol upang mapanatili ang kalusugan ng maliit. Kumunsulta sa doktor para sa karagdagang impormasyon at ayusin ang kalagayan ng bata.

Patnubay para sa menu ng pagkain ng sanggol ayon sa balanseng nutrisyon

Sa edad na apat hanggang limang taon o edad ng preschool, ang mga pagbabago sa gana ng bata ay napaka-normal. Ang sumusunod ay isang gabay sa mga bahagi at menu ng pagkain para sa mga sanggol upang ang nutrisyon ay natutupad pa rin:

Agahan

Sa loob ng isang araw, ubusin ang mga karbohidrat para sa mga bata 4-5 taon kahit anim na beses sa isang araw na may pagkakaloob ng maliit ngunit madalas na pagkain. Maraming mga pagpipilian sa menu:

• 2 hiwa ng buong tinapay na trigo (70 gramo)
• 4 na piraso ng litsugas (10 gramo)
• 3 hiwa ng mga kamatis (10 gramo)
• 1 sheet ng pinakuluang bacon (30 gramo)
• 1 baso ng puting gatas (200 ML)

Maaari kang magbigay ng isang mapagkukunan ng mga karbohidrat na halili upang hindi magsawa ang bata.

Isingit (meryenda)

• 2 malalaking piraso ng papaya (200 gramo)

Tanghalian

• 1 plato ng puting bigas (100 gramo)
• 1 daluyan na mangkok ng malinaw na spinach (40 gramo)
• 1 piraso ng walang-balat na inihaw na dibdib ng manok (55 gramo)
• 1 hiwa ng tofu (50 gramo)

Isingit (meryenda)

Ang mga meryenda ay maaaring nasa anyo ng prutas, tulad ng:

• 1 malaking mangga (200 gramo)

Gupitin ang prutas sa maliliit na piraso upang mabawasan ang panganib na mabulunan ang mga batang pre-school.

Hapunan

• 1 plato ng puting bigas (100 gramo)
• 1 daluyan ng mangnkuk, igisa ang berdeng mga mustasa na gulay (40 gramo)
• 1 slice ng hito ng hito (50 gramo)
• 1 slice ng tempeh (50 gramo)

Hayaang pumili ang mga bata ng pagkain na nais nilang kainin. Hindi mo kailangang pakainin ang iyong sanggol na mababang-taba ng gatas dahil lumalaki pa rin siya at nangangailangan ng taba.

Mga bagay na dapat magbayad ng pansin sa nutritional diet ng mga sanggol

Kapag nagbibigay ng pagkain sa mga bata, napakahalaga na iwasan ang mga kondisyon ng pagkasakal na maaaring makapinsala sa iyong munting anak. Ang mga sumusunod na uri ng pagkain ay hindi dapat ibigay o ibigay ngunit may pangangasiwa:

• Mga uri ng makinis na pagkain (buong ubas, sausage, bola-bola, kendi)
• Maliit na pagkain (mani, chips, popcorn)
• Mga malagkit na pagkain (jam, marshmallow)

Upang ayusin ito, palaging gupitin ang pagkain ng iyong sanggol sa maliliit na piraso na madaling chew at laging bigyang-pansin ang mga ito sa tuwing kumain sila upang hindi sila mabulunan.

Bilang karagdagan, ang pagbibigay pansin sa iyong anak habang kumakain ay maaaring ipaalam sa iyo kung ang iyong anak ay may mga alerdyi sa ilang mga pagkain. Mahalaga ito upang magamot siya kaagad ng doktor.

Paano mapagtagumpayan ang masamang gawi sa pagkain sa mga bata

Pagpasok sa edad na 1 taon, ang mga bata ay maaaring bigyan ng mga menu ng pagkain tulad ng mga may sapat na gulang. Ito ay mas madalas niyang subukan ang iba`t ibang mga pagkaing nakita niya.

Ito, syempre, ay walang kataliwasan sa hindi malusog na meryenda. Upang mapagtagumpayan ito, maraming mga paraan na magagawa mo ito, lalo:

Sundin ang menu ng pagkain na nais ng bata

Hindi ito nangangahulugang nagbibigay ka ng hindi malusog na meryenda araw-araw, ngunit maaari kang magbigay ng iba pang mga pagpipilian na gusto ng iyong anak. Kung ang iyong anak ay may gusto ng mga pagkaing pinirito, maaari mo itong gawin sa bahay na may mas malinis na sangkap at langis.

Minsan gusto ng mga bata ang isang pagkain at nais na panatilihin itong kainin sa isang linggo. Nakakainis ito, ngunit normal ito sa edad na tatlong taon. Hangga't natutugunan ng mga pagkaing ito ang mga kinakailangang nutrisyon ng mga sanggol, hindi na kailangang magalala.

Magbigay ng iba't ibang mga masustansyang menu ng pagkain

Kapag naghahain ng menu ng pagkain, magbigay ng ilang mga masustansiyang pagpipilian at payagan ang bata na pumili. Halimbawa, maaari kang magbigay ng spinach, tempeh, tofu, at pritong manok.

Ang iba't ibang mga iba't ibang mga menu sa diyeta ay sapat upang matupad ang nutrisyon para sa mga sanggol. Kaya, kung pipili lamang ang bata ng dalawang pagkain na ito, sapat pa rin ang nutrisyon

Upang mas nakaiskedyul ang mga oras ng pagkain, maaari kang gumawa ng maraming bagay, tulad ng:

• Ilapat ang panuntunang pandiyeta sa pagkain ng 30 minuto, habang nakaupo, hindi sa panonood ng telebisyon o mga video at hindi sa pamamagitan ng pag-play.
• Magbigay ng pagkain sa maliliit na bahagi.
• Ipinakikilala isa-isa ang pagkain upang hindi malito ang bata.
• Alisin ang plato o mangkok kapag ang bata ay nagsimulang maglaro sa pagkain.
• Paghatid ng maraming uri ng pagkain, pagkatapos ay hayaang pumili ang mga bata.
• Kumain kasama ang ibang mga kasapi ng pamilya.
• Linisin ang bibig at kamay pagkatapos kumain ng bata.

Maaari mong gawin ang pamamaraan sa itaas upang ang pagbibigay ng balanseng nutrisyon sa mga sanggol ay maaari pa ring tumakbo nang maayos.

Pigilan ang mga bata na maging sobra sa timbang

Kung ang iyong anak ay kumakain ng sobra sa punto ng sobrang timbang, ang unang bagay na dapat gawin ay kumunsulta sa isang doktor.

Narito kung paano maiiwasan ang labis na timbang sa mga bata:

• Magtakda ng iskedyul nagmemeryenda upang mapanatili ang ritmo ng pagkain ng isang bata
• Magbayad ng pansin sa mga meryenda ng mga bata, kung ang mga bata ay madalas na kumain ng matamis na meryenda, palitan ang mga ito ng prutas.
• Matapos ang bata ay 2 taong gulang, maaaring magbigay ng mababang taba ng gatas.
• Kumuha ng kaunting ehersisyo.
• Ayusin ang bahagi ng pagkain ayon sa kanyang edad at huwag labis na gawin ito.

Kung nais mong maiwasan ang pagtaas ng timbang sa mga bata, makakatulong ang mga hakbang sa itaas.

x