Ang pag-eehersisyo sa Treadmill sa gym, narito ang 5 ligtas na mga hakbang upang hindi ka mapinsala

Isa sa pinakatanyag na palakasan para sa mga taong nagsisimula pa lamang gym ay isang treadmill. Bagaman kung minsan ay nakakainip, ang mga treadmills ay madalas na pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo na nais na tumakbo ngunit tinatamad na lumabas sa silid.

Oo, madaling gamitin ang isport na ito, kaya hindi mo kailangan ng mga espesyal na kasanayan. Gayunpaman, gaano man kadali ang uri ng ehersisyo, kailangan mo pang malaman ang tamang mga alituntunin, tama? Kaya, alamin ang mga alituntunin sa paggawa ng ligtas na ehersisyo sa treadmill, lalo na para sa mga nagsisimula, upang ang iyong mga sesyon ng ehersisyo ay mas epektibo at kasiya-siya sa artikulong ito.

Ang ligtas na paraan upang mag-ehersisyo ang isang treadmill upang hindi ka mapinsala

1. Alamin kung paano ito magagamit

Ang unang hakbang na dapat gawin bago magpasya na mag-ehersisyo ang isang treadmill ay upang malaman muna ang mga suliranin ng uri ng kagamitan na gagamitin mo. Huwag hayaan ang iyong kamangmangan na saktan ka kapag ginagamit ito.

Samakatuwid, bago simulang gamitin ito, dapat ay mayroon kang sapat na kaalaman sa kung paano gumagana at gumana ang tool. Maaari kang humingi ng tulong mula sa mga taong sanay na gumamit ng treadmill upang magturo kung paano gamitin at halimbawang paano maayos na lumakad dito. Totoo ito lalo na kung hindi ka pa gumagamit ng treadmill dati.

2. Magsuot ng sapatos na pang-isport

Kahit na ang ehersisyo sa treadmill ay tapos na sa loob ng bahay, hindi nangangahulugang hindi mo kailangan ng sapatos na pang-isport. Ang mga sapatos na pang-isports ay isa pang mahalagang bagay na dapat mong ihanda bago ang pag-eehersisyo ng treadmill. Ang dahilan dito, ang mga sapatos na pang-isport ay maaaring suportahan ang mga paa upang yumuko sa tuwing hakbang mo.

Pumili ng mga sapatos na hindi lamang komportable na isuot, ngunit partikular din na idinisenyo para sa panloob na palakasan. Ang pagpili ng sapatos na hindi angkop para sa mga aktibidad sa palakasan ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga reklamo, mula sa chafed toes hanggang sakit sa likod.

3. Magpainit

Ang bawat miyembro ng katawan ng tao, lalo na ang mga kalamnan, ay nangangailangan ng pagbagay sa mga aktibidad ng katawan. Kaya, kaya't bago ka maglakad sa treadmill, huwag kalimutang magpainit. Ang pagpapaandar nito ay upang ihanda ang katawan para sa pisikal na aktibidad upang maiwasan mo ang pinsala.

Maaari kang gumawa ng isang simpleng pag-init sa pamamagitan ng dahan-dahan na pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa binti. Tutulungan ka nito kapag sinisimulan ang aktwal na kasanayan.

4. Ayusin ang ikiling degree (ikiling) ayon sa kakayahan

Magtakda ng mga degree ikiling o ang antas ng pagkahilig ay napakahalaga kapag ginamit mo ang treadmill para sa ehersisyo. Ginagawa ito upang maiwasan ang pinsala kapag nag-eehersisyo ka.

Maaari mong ayusin ang degree ikiling sa isang pataas o pataas na posisyon ng 1-3 porsyento. Ang pamamaraang ito ay ginagawa upang madagdagan ang aktibidad ng lakas ng pelvic na kalamnan at likod ng mga hita upang mapalakas nila ang mga kalamnan na ito. Maaari mo ring masunog ang higit pang mga calory.

5. Panoorin kung paano ka maglakad

Dapat mong maunawaan, ang paglalakad sa isang treadmill ay tiyak na naiiba mula sa paglalakad sa pangkalahatan. Maraming mga tao ang nagkakamali ng pagtingin sa treadmill. Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay mali dahil ang pagtingin sa iyong mga paa ay tataas ang peligro na mahulog dahil nawala ang iyong balanse.

Ang pinaka tama ay ang iyong mga mata at ulo ay nakaharap nang diretso at ang likod ng ulo ay patayo sa likuran. Kung talagang nais mong matukoy kung ang paraan ng iyong pagtakbo o paglalakad sa treadmill ay tama, tanungin ang iyong coach sa ehersisyo o pumili ng isang treadmill na nakaharap sa salamin.

x