Ang ligtas na paraan upang mag-ayuno kapag buntis

Maaaring nagtataka ka, pinahihintulutan ba para sa isang tao na mag-ayuno sa panahon ng isang batang pagbubuntis? Sa totoo lang, ang lahat ay nakasalalay sa kalagayan mo at ng sanggol. Para sa ilang mga tao maaaring hindi ito isang problema, ngunit para sa iba maaari itong maging panganib. Kahit na nag-aayuno ka habang bata ang pagbubuntis, dapat mo pa ring matugunan ang mga mahahalagang pangangailangan sa nutrisyon mo at ng iyong sanggol.

Mas okay bang mag-ayuno kapag bata ka?

Ang pag-aayuno o hindi ay isang pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan. Ang kakayahan ng bawat buntis na mag-ayuno ay maaaring mag-iba. Ito ay depende sa iyong pangkalahatang kalagayan sa kalusugan, yugto ng iyong pagbubuntis, at kung paano umuunlad ang iyong pagbubuntis.

Ang pag-aayuno habang buntis ay maaaring medyo mapanganib para sa iyo. Kapag buntis na bata, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming mga nutrisyon upang suportahan ang pag-unlad at paglaki ng iyong sanggol sa sinapupunan. Ang buntis na bata ay isang yugto kung saan ang iyong pagbubuntis ay nangangailangan ng maraming mahahalagang nutrisyon. Kaya, ang pagmamasid ng mabilis sa oras na ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang mababang timbang sa kapanganakan (LBW) na sanggol. Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng tubig dahil sa pag-aayuno ay maaari ring bawasan ang pagpapaandar ng bato at ang dami ng likido na pumapaligid sa iyong sanggol.

Gayunpaman, hindi ilang mga pag-aaral ang nag-uulat din na ang pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nakakaapekto sa kalusugan ng iyong pagbubuntis at sanggol. Tulad ng isang pag-aaral na inilathala ng Iranian Journal of Pediatrics noong 2010 na nagsasaad na ang pag-aayuno ng mga buntis na kababaihan na may wastong nutrisyon ay walang epekto sa paglaki ng kanilang mga sanggol at sa oras ng pagsilang ng sanggol.

Kaya, ang pag-aayuno kapag buntis o hindi lahat ay babalik sa iyo. Kung sa tingin mo malusog at malakas ka, maaari kang mag-ayuno hangga't maaari mong matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon na kinakailangan mo at ng iyong sanggol. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang posibilidad ng iyong sanggol na ipanganak na may LBW, wala sa panahon, at iba pang masamang posibilidad.

Mga tip para sa mabilis na pagtakbo sa panahon ng batang pagbubuntis

Ang pagtakbo ng mabilis habang buntis ay hindi isang madaling bagay. Kahit na nag-aayuno ka, dapat mong panatilihin ang pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon araw-araw. Ito ay para sa kapakanan ng iyong kalusugan at ng iyong sanggol sa sinapupunan. Tandaan, ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay tumaas sa panahon ng pagbubuntis. Kaya, kailangan mong kumain ng higit pa kapag nag-aayuno. Ang mga sumusunod ay mga tip upang maaari mo pa ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon habang nag-aayuno.

1. Uminom ng maraming tubig

Kapag bata ka at nais mag-ayuno, siguraduhing uminom ka ng maraming tubig kapag nag-aaksaya ng iyong pag-aayuno at suhoor. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8 baso o 2 litro ng tubig bawat araw. Ito ay mahalaga upang maiwasan mo ang pagkatuyot habang nag-aayuno.

Kung sa tingin mo ay nauuhaw ka, mahina, nahihilo, at nais na mawala sa gitna ng iyong pag-aayuno, dapat mong kanselahin ang iyong mabilis upang maiwasan ang mga posibleng masamang bagay na mangyari.

Iwasan ang pag-inom ng mga inuming naka-caffeine, tulad ng tsaa, kape, at mga softdrinks dahil hinihimok ng mga inuming ito ang mas maraming likido na mawala mula sa iyong katawan.

2. Kumain ng masustansiyang pagkain

Kapag buntis at nag-aayuno, ubusin ang iba't ibang mga uri ng pagkain, upang ang mga pangangailangan ng carbohydrates, protina, taba, bitamina at mineral ay natutugunan nang maayos.

Pinayuhan kang ubusin ang 5 servings ng gulay at prutas bawat araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral.

Siguraduhin din na kumain ka ng mga mapagkukunan ng pagkain ng folate, iron, bitamina A, at kaltsyum, na maaaring makuha mula sa berdeng gulay, karne, at gatas. Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para matupad mo sa mga unang araw ng iyong pagbubuntis.

Iwasang ubusin ang mga pagkain na may mataas na antas ng asukal ngunit zero na nutrisyon. Ang mga pagkaing ito ay mapupuno ka lamang ngunit hindi mag-aambag ng maraming nutrisyon sa iyo. Hindi bababa sa kailangan mong kumain ng 4-5 beses mula sa oras ng pagbubukas hanggang sa madaling araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.

3. Kumuha ng sapat na pahinga

Upang hindi mapagod sa panahon ng pag-aayuno habang bata ang pagbubuntis, magpahinga ka. Makakatipid din ito ng enerhiya na ginagamit mo.

Kailangan mong makatulog ng ilang oras upang hindi ka makaramdam ng panghihina habang nag-aayuno ka. Bilang karagdagan, bawasan ang masipag na aktibidad at pag-eehersisyo habang nag-aayuno.

Kung maaari, bawasan ang mga panlabas na aktibidad kapag mainit ang panahon upang mapanatili mong mas malakas ang iyong lakas.

x