Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ehersisyo ay epektibo sa pagsunog ng nakaimbak na taba mula sa pagkaing kinakain mo, upang ang katawan ay maaaring malaglag ang labis na timbang nang paunti-unti. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang piniling mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan upang masunog ang mas maraming deposito ng taba. Gayunpaman, mas ligtas ba ang pag-eehersisyo bago kumain?
Mas okay na mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan, ngunit…
Talaga, ang katawan ay nag-iimbak ng mga reserba ng enerhiya sa anyo ng taba. Kung nais nating bawasan ang taba, dapat gamitin ng katawan ang mga reserbang ito sa taba, hindi mula sa enerhiya na nakukuha mula sa pagkaing natapos lamang natin. Sa madaling salita, mas kaunting mga calory ang mayroon sa digestive system, mas maraming taba ang sinusunog habang nag-eehersisyo, dahil ang katawan ay kumukuha ng mga deposito ng pagkain mula sa katawan na handa nang magamit.
Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo bago kumain ay maaaring magsunog ng mas maraming taba kaysa pagkatapos kumain. Ipinakita ng pananaliksik ni Gonzalez noong 2013 na ang pag-eehersisyo bago kumain ay maaaring magsunog ng 20% mas maraming taba sa katawan.
Gayunpaman, lumalabas na ang pamamaraang ito ay hindi ganap na epektibo at mabuti para sa katawan. Ang katawan ay madaling kapitan ng karanasan sa isang kakulangan ng enerhiya kapag pinilit mong ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Bilang isang resulta, madarama mong mahina at matamlay nang mas mabilis, upang ang iyong mga sesyon ng ehersisyo ay hindi epektibo.
Ang mas matagal mong limitahan ang iyong paggamit ng pagkain bago mag-ehersisyo, mas kaunting mga calory ang gugugol ng katawan. Ang dahilan dito, ang kawalan ng lakas na ito ay ginagawang awtomatiko na subukan ng katawan hangga't maaari upang mapanatili ang mayroon nang mga reserba ng taba upang maprotektahan ang pagkakaroon ng enerhiya. Bilang isang resulta, malilimitahan ng katawan ang pagkasunog ng mga calorie, kaya sa halip na masira ang mga reserba ng taba, sinisira nito ang asukal sa kalamnan na tisyu. Bilang isang resulta, ito ay ang mga kalamnan na nagiging mahina. Ito ay tunay na maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo at gawing mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.
Kumain ng kaunti bago mag-ehersisyo
Pagkuha lamang ng kaunting enerhiya mula sa pagkain bago mag-ehersisyo ay lubos na inirerekomenda. Nilalayon nitong magbigay ng sapat na suplay ng enerhiya para sa katawan upang maisagawa ang mabibigat na pisikal na mga aktibidad. Kung mas malakas ka, mas matindi at mas mahaba ang iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo, kaya't mas maraming taba ang masusunog.
Karaniwang magsisimula ang iyong katawan sa pagsunog ng taba sa loob ng 16-20 minuto ng pag-eehersisyo. Mas mabilis mong masusunog ang taba kapag naubos mo ang iyong nakaimbak na asukal nang mas mabilis sa napakatinding ehersisyo. Samakatuwid, kailangan mong kumain bago mag-ehersisyo upang maaari kang makapag-ehersisyo nang mas matagal, upang makamit ang pagkasunog ng taba.
Gayunpaman, kung ano ang kinakain mo bago ang ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong pagbabago ng timbang. Huwag kumain ng sobra bago ka mag-ehersisyo. Ang sobrang pagkain ng pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring makagalit sa panunaw at maging sanhi ng pananakit ng tiyan, cramp, at pakiramdam ng pagduwal (kahit na pagsusuka) kapag nag-eehersisyo. Maaari itong mangyari dahil sa parehong oras, ang mga kalamnan sa iyong tiyan ay nagsusumikap upang matunaw ang pagkain na iyong kinain.
Ang pagkain ng 15 hanggang 30 minuto bago at pagkatapos ng ehersisyo ay isang mainam na oras upang mapalitan ang enerhiya sa katawan. Inirerekumenda namin na ubusin mo ang mga pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates upang mapalitan ang glycogen sa katawan at protina upang matulungan ang katawan na bumuo ng kalamnan. Halimbawa, oatmeal, mga mansanas na may yogurt, buong tinapay na trigo, omelette na may tinapay, o gatas na may cereal. Samantala, ayon sa The Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang isang baso ng gatas na tsokolate na mababa ang taba ay maaaring maging tamang paggambala sa iyo na nais nagmemeryenda pagkatapos mag sports. Bigyang pansin din ang mga bahagi ng pagkain na iyong kinakain, hindi masyadong marami kaya hindi ka busog.
x
