Alin ang maaaring gumawa sa iyo ng manipis, mababang epekto o mataas na epekto sa sports?

Ang mababang epekto o mataas na epekto sa sports ay kapwa kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan sa puso, pagsunog ng calories, at pagtulong na makontrol ang bigat ng katawan. Ang mga term na mababang epekto at mataas na epekto ay naiiba mula sa mataas at mababang intensity (mataas na intensidad at mababang intensidad) na marahil ay marami kang naririnig. Ang mga term na mababang epekto at mataas na epekto ay batay sa mga pag-uuri na ginawa ng mga mananaliksik sa larangan ng palakasan. Ang sports ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang epekto sa mga kasukasuan. Kaya, ngunit mula sa pagkakaiba na alin ang mas mahusay para sa pagkawala ng timbang, ha? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba.

Ano ang ehersisyo ng mababang epekto?

Ang mga sports na mababa ang epekto ay mga palakasan kung saan ang paggalaw ng parehong mga binti o isang paa ay nasa sahig pa rin sa buong session ng ehersisyo. Halimbawa, paglalakad, yoga, pagbibisikleta, paglangoy, at iba pa.

Ang ehersisyo ng mababang epekto ay karaniwang inirerekomenda para sa mga nagsisimula na nagsisimula pa lamang sa palakasan, mga taong sobra sa timbang at napakataba, na buntis, o nakakaranas ng pinsala sa nerbiyo o buto. Ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa kanila sapagkat maaaring mabawasan ang peligro na maging mas matindi.

Ang mga sports na mababa ang epekto ay hindi nangangahulugang mas mababang intensidad kaysa sa mga sports na may mataas na epekto. Hindi ito ang mababang epekto ay hindi rin nagsusunog ng maraming taba. Ang ehersisyo na ito ay naglalagay lamang ng isang mas mababang load sa mga kasukasuan sa bawat paggalaw, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ito nangangailangan ng enerhiya.

Ano ang sports na may mataas na epekto?

Ang mga sports na mataas ang epekto ay may kasamang mga paggalaw ng jerking tulad ng paglukso. Tinatawag itong ehersisyo na may mataas na epekto kung may mga oras na ang parehong iyong mga paa ay hindi naabot ang sahig o ang lupa nang sabay. Halimbawa jogging, jumping lubi, paglaktaw, paglukso jacks, at iba pang mga pagsasanay na nangangailangan ng parehong mga binti upang tumalon. Ang ehersisyo na may mataas na epekto ay maglalagay ng labis na pilay sa mga tuhod, bukung-bukong at balakang.

Gayunpaman, ang ehersisyo na may mataas na epekto ay hindi naaangkop kung tapos araw-araw nang walang pag-pause o pagkakaiba-iba sa ehersisyo.

Ang mga aktibidad sa sports na may mataas na epekto ay may posibilidad na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga sports na mababa ang epekto Sapagkat, ang puso ay mas mabilis na magbobomba ng dugo upang ang pagsunog ng caloriya ay mas malaki pa. Bagaman maaari itong mag-burn ng mas maraming calories, ang ganitong uri ng ehersisyo ay may iba pang mga kahihinatnan.

Ang mga pagkakataong masugatan ay mas madali sa isport na ito. Halimbawa, ang pagtakbo ng mabilis ay maglalagay ng 2.5 beses na iyong timbang sa iyong mga binti at maglalagay ito ng isang pilay sa iyong katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi gaanong komportable para sa mga taong may problema sa paa o sobra sa timbang.

Ang mga sports na may mataas na epekto ay may kakayahang magsunog ng maraming mga calorie sa isang mas maikling oras kaysa sa mga sports na mababa ang epekto. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo na ito ay maaaring mabawasan ang porsyento ng taba ng higit sa mababang epekto sa sports.

Ang pananaliksik sa siyentipikong journal na SPIRIT noong 2015 ay inihambing ang isang pangkat na may mababang epekto sa ehersisyo ng aerobic sa isang pangkat na may mataas na epekto sa ehersisyo ng aerobic. Sa dalawang pangkat, ang mga sports na may mataas na epekto ay may mas malaking epekto sa pagbawas ng porsyento ng taba kaysa sa mga sports na mababa ang epekto.

Kaya dapat mo bang pumili ng mababang epekto o mga sports na may mataas na epekto?

Bagaman maaari itong magsunog ng mas maraming mga caloryo at mabawasan ang porsyento ng taba nang higit pa, ang ehersisyo ng mataas na epekto ay nangangailangan ng ilang pagsasaalang-alang. Ang dahilan dito, maraming mga panganib na mas madaling mangyari kapag ginagawa ang ganitong uri ng ehersisyo. Samakatuwid, kapag nawawalan ng timbang, piliin ang isa na pinakaangkop at ligtas para sa iyong kondisyon. O pagsamahin ang dalawa.

Kung nais mo ng mga sports na may mataas na epekto, syempre magagawa mo sa lahat ng kahandaang mayroon ka. Ngunit kailangan mo ring malaman, hindi lamang ang mababang epekto at mga uri ng mataas na epekto na nakakaapekto sa pagkasunog ng mas maraming mga calory. Ang hindi gaanong mahalaga ay ang tindi.

Ang paggawa ng ehersisyo na may mababang epekto ay hindi nangangahulugang nasusunog ang mas kaunting mga calorie. Kung ang ehersisyo ng mababang epekto ay tapos na may mataas na intensidad, gagawin din nito ang calorie burn na mas pinakamataas. Halimbawa, kapag ikaw ay nagbibisikleta sa mataas na bilis para sa isang mas maikling panahon. Masusunog ang katawan ng higit pang mga caloryo kapag nagsisikap ka habang nakasakay sa bisikleta.

Para sa iyo na mga nagsisimula, napakataba, at may magkasanib na mga problema, pinakamahusay na kung nais mong magpapayat, gumawa ng mababang epekto sa palakasan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng kasidhian maaari mo pa ring sunugin ang mga calorie nang mas mabilis, mawawalan ka rin ng timbang.

x