Mga inumin maliban sa tubig na masarap uminom pagkatapos ng ehersisyo at toro; hello malusog

Kapag mag-eehersisyo tayo, magandang ideya na uminom muna ng tubig mga 1-2 oras bago magsimula. Ang layunin ay hangga't mag-eehersisyo tayo, ang aming mga katawan ay mananatiling mahusay na hydrated. Ito rin ay kasing kahalagaan matapos mong tapusin ang pag-eehersisyo, kapag ang katawan ay nawalan ng maraming likido mula sa pawis na lumalabas.

Minsan nais naming uminom ng tubig bukod sa simpleng tubig, na mas masarap at marahil mas masarap. Ngunit hindi lamang tayo pipili ng isang inumin upang mag-ehersisyo, dapat itong maging isa na may halaga sa nutrisyon at kapaki-pakinabang para sa katawan, at makakatulong sa katawan na maayos na ma-hydrate muli, sa halip na gawing mas nauuhaw ito.

Tulad ng nalalaman natin, kapag nag-eehersisyo at sumasailalim sa isang programa sa pagdidiyeta, ang tubig ay napaka maaasahan. Sinipi Compass , mananaliksik mula sa University of State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD at may-akda ng libro Ang Plano ng Pagkontrol sa Timbang ng Volumetrics , sinabi ng tubig ay isang inuming hindi calorie na kapaki-pakinabang sa katawan.

"Gagana ang program sa pagdidiyeta kung pipiliin mo ang inuming tubig o hindi calorie bilang kapalit ng mga inuming calorie. Pagkatapos ng diyeta na may mga pagkaing mayaman sa mga likido na mas malusog, mas buong at makakatulong sa iyong mabawasan ang mga caloriya, "aniya.

Ang tubig ay tiyak na mahalaga sa pagpapanatili ng sapat na likido sa ating mga katawan. Inirekomenda din ng American College of Sports Medicine na dalawang oras bago mag-ehersisyo dapat kaming uminom ng 17 ounces ng mga likido. Kung gayon paano kung nais nating uminom ng inumin maliban sa tubig?

Dahan-dahan, inirekomenda din ng American College of Sports Medicine ang mga inuming may lasa, ngunit natupok lamang kapag kailangan mong palitan ang mga ions at mga likido sa katawan na nawala sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, upang mapanatiling balansehin ang iyong katawan at punan ang iyong katawan ng mga bagong likido.

Kailan natin kailangang palitan ang ating mga likido sa katawan?

Ang Direktor ng Sports Nutrisyon mula sa Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, ay nagsabi, ang pag-eehersisyo ng 1.5-3 na oras ay kinakailangan ng katawan na kailangan ng kapalit na likido dahil magkakaroon ng maraming pawis na lalabas. "Kung magkano ang pawis na nawala sa iyo ay makakaapekto sa kung magkano ang sodium at potassium na nawala sa iyo," he was quoted as saying WebMD.com .

Kung mas matagal ka mag-ehersisyo at mas maraming pawis, mas malaki ang pangangailangan na ubusin ang mga inuming pampalakasan o inuming pampalakasan na may lasa para sa pag-eehersisyo upang mapalitan ang nawalang mga nutrisyon sa katawan.

"Ang mga inuming pampalakasan ay maaaring gumawa ng maraming kamangha-manghang bagay upang madagdagan ang enerhiya nang walang mga komplikasyon ng pantunaw at pagsipsip ng pagkain," sabi ni Clark.

Sa pangkalahatan, ang mga inuming pampalakasan ay nag-aalok ng tatlong bagay na maaaring kailanganin mo bago, habang, o pagkatapos ng ehersisyo, tulad ng mga sumusunod:

• • Hydration Inirekomenda ng American College of Sports Medicine na ang isang tao ay uminom ng tungkol sa 0.5 liters ng likido mga 2 oras bago mag-ehersisyo, upang madagdagan ang hydration at bigyan ang oras ng katawan na maglabas ng tubig.
  • Gasolina. Ang mga karbohidrat na natagpuan sa inumin na may asukal sa palakasan ay nagbibigay ng lakas upang mabagal ang pagkapagod, sabi ni Clark. Ipinapakita ng mga pagsusuri sa lab na 6% na mga carbohydrates (14 gramo ng mga carbohydrates bawat 0.2 litro ng tubig) ang pinakamainam na porsyento ng mga karbohidrat upang mapabilis ang pagbabalik ng mga likido at enerhiya sa katawan.
  • Mga electrolyte o mineral. Kasama rito ang sodium, potassium, at chloride na nawala habang nag-eehersisyo sa pamamagitan ng pawis. Kapag umalis ang tubig sa katawan, umaalis din ang mga electrolytes. At kapag nawalan ng maraming tubig ang katawan, nangangahulugan iyon na kailangan mong palitan ang mga electrolytes.

Kaya, anong mga inumin ang mahusay para sa pagkonsumo pagkatapos ng ehersisyo bukod sa simpleng tubig?

Sa katunayan, kung ano ang hitsura ng inumin muli. Karamihan sa mga inumin sa palakasan at inuming enerhiya ay may 106 calories ng mga carbohydrates (27 gramo) at 193 milligrams ng sodium, kasama ang nilalaman ng caffeine. Sa katunayan, maraming mga inuming enerhiya na walang asukal, na magbibigay sa iyo ng isang jolt na walang idinagdag na carbs at calories.

Ayon kay Clark, mayroong katibayan na ang caffeine ay hindi isang mapanganib na stimulant, at maaari talaga itong magbigay ng mga benepisyo sa pag-eehersisyo, kabilang ang pagtaas ng pagtitiis, tibay, at mga reaksyon. "Sa karamihan ng mga kaso, pinasisigla ng caffeine ang pagkaalerto, tono ng kalamnan, at konsentrasyon," sabi ni Clark.

Gayunpaman, nagbabala si Clark laban sa pag-ubos ng labis na caffeine dahil maaari itong makapinsala sa katawan. Kaya, kayo na nais na mag-ehersisyo ay dapat malaman ang mga limitasyon. Bilang kahalili, maaari mo ring ubusin ang iba pang mga inuming enerhiya na naglalaman ng maraming sangkap na kapaki-pakinabang din para sa katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo, tulad ng mga sumusunod:

• Taurine, ay katulad ng mga amino acid ngunit hindi bahagi ng protina. Ang Glucuronolactone, isang sangkap na ginawa ng metabolismo ng glucose sa atay ng tao, ay pinaniniwalaan na makakaya (kahit na hindi pa napatunayan) na mapagtagumpayan ang pagkapagod.
• Ginkgo biloba, ito ay kilala upang makatulong na maiwasan ang pagtanggi ng kaisipan dahil sa pagkapagod, ngunit ang epekto mismo ay nasa ilalim pa rin ng debate ng mga eksperto.
• Ginseng, magagawang dagdagan ang enerhiya at pagkaalerto sa pag-iisip, ngunit ang tiyak na epekto ay hindi pa malinaw.
• Guarana, kung hindi man kilala bilang "herbal caffeine," pinasisigla nito tulad ng caffeine at dapat gamitin lamang sa loob ng normal na mga limitasyon.

Kahit na ang mga natikman na inumin o mga inuming enerhiya ay maaaring makabalik sa aming mga katawan nang mas mahusay pagkatapos ng pag-eehersisyo, magandang ideya na panatilihin ang muling pagdaragdag at pagpapalit ng iyong mga likido sa katawan ng pag-inom ng maraming tubig.
Kung mayroon kang mga karagdagang katanungan, maaari kang magtanong o talakayin sa isang propesyonal sa palakasan o doktor, na maaaring may pinakamahusay na solusyon para sa iyong sariling kalagayan. Kasi iba ang katawan at kondisyon ng bawat isa di ba?

x