Instant na pansit o puting bigas, alin ang nagpapabilis sa iyong pagtaba?

Ang mga instant na pansit at bigas ay mga pagkaing madalas na matatagpuan sa Indonesia. Gayunpaman, para sa iyo na nagpapanatili ng iyong timbang, ang pagpili sa pagitan ng dalawang uri ng pagkain ay maaaring maging mahirap. Sa totoo lang, alin ang nagpapabilis sa iyong taba at dapat iwasan kapag pumayat o nagpapanatili ng timbang? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba.

Parehong mapagkukunan ng carbohydrates

Parehong instant noodles at bigas ay nagmula sa pinong butil. Karaniwan, ang mga pansit at bigas ay parehong gumagana bilang mapagkukunan ng mga carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na diyeta. Samakatuwid, ang mga carbohydrates ay nagsisilbi upang magbigay ng pangunahing enerhiya sa katawan.

Ang katawan ay magwawasak ng mga karbohidrat sa asukal na pagkatapos ay gagamitin bilang enerhiya sa katawan. Kung walang mga carbohydrates, ang katawan ay maaaring maging mahina at kulang sa pangunahing enerhiya. Parehong mga pansit at bigas, pareho ang kinakailangan ng mga carbohydrates, maaari kang pumili lamang ng isa sa isang pagkain (hindi kinakain nang magkasama, halimbawa instant na pansit na may puting bigas).

Nutrisyon na nilalaman ng instant na pansit at puting bigas

Ang isang pakete ng instant noodles ay karaniwang may isang malaking bahagi, na kung saan ay tungkol sa 75-90 gramo. Ang bilang ng mga calory para sa isang packet ng noodles ay magkakaiba, halimbawa, sa paligid ng 350-500 calories.

Kung tiningnan mula sa average na laki, naglalaman ng mga instant na pansit na may pampalasa, toyo, at mga pantulong na sangkap na may bigat na 85 gramo:

• 460 calories
• 18.8 gramo ng taba
• 9 gramo ng protina
• 66 gramo ng carbohydrates

Samantala, kung kukuha ka ng isang mangkok na puno ng puting bigas o halos 100 gramo, narito ang mga sangkap:

• 175 calories
• 0.2 gramo ng taba
• 4 gramo ng protina
• 40 gramo ng carbohydrates

Sa parehong bilang ng mga paghahatid, ang isang pakete ng instant na pansit na kumpleto sa pampalasa, toyo, at mga pantulong na sangkap ay mag-aambag ng higit pang mga calorie kaysa sa bigas lamang.

Iniulat sa pahina ng NHS UK, ang isa sa mga kadahilanan na nagpapataas ng timbang ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa caloriya, lalo na ang taba at asukal.

Batay sa halaga ng nutrisyon na naihambing sa itaas, nangangahulugan ito na ang instant na pansit ay maaaring makaipon ng mas maraming mga calorie, taba at asukal. Kaya, ang posibilidad ng pansit ay maaaring dagdagan ang iyong timbang nang mas mabilis. Gayunpaman, syempre mangyayari ito kung kakainin mo ito nang hindi sinamahan ng isang katapat na pisikal na aktibidad.

Kaya, alin ang pinakamahusay kung ayaw mong kumain ng taba?

Sa totoo lang, hindi ipinagbabawal ang pagkain ng bigas at pagkain ng pansit. Ang dapat isaalang-alang ay ang halagang kinakain at kung paano ito pinoproseso.

Bagaman ang bigas ay nag-aambag ng mas kaunting mga caloriya, taba, at asukal, kung ang bahagi ay labis at idinagdag na may mga pinggan na naglalaman ng iba't ibang mga pritong pagkain, ang bigas ay maaari ring mabilis na tumaba ka. Samakatuwid, ang iyong diyeta ay dapat na masukat at idisenyo bilang isang buo upang ang nutrisyon ay balanse.

Inirerekumenda naming iwasan ang pag-konsumo ng instant na pansit araw-araw dahil sa panganib na makaapekto sa presyon ng dugo. Ang isang pakete ng instant noodles ay maaaring maglaman ng 900-1,700 mg ng sodium. Kahit na ang limitasyon ng paggamit ng sodium bawat araw para sa mga may sapat na gulang ay 1,500 mg lamang. Kung kumakain ka ng instant na pansit araw-araw, gaano karaming sodium ang iyong kokolektahin sa iyong katawan? Karamihan sa sodium ay maaaring magpalitaw ng mataas na presyon ng dugo (hypertension).

Higit sa lahat, kung hindi mo nais na mabilis na tumaba at manatiling malusog, magdagdag ng iba pang mga mapagkukunan ng carbohydrates sa iyong diyeta na mayaman sa hibla tulad ng gulay at prutas.

x