Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang diet diet
- Mga pakinabang ng isang diyeta na may prutas
- Ang pagkain lamang ng prutas para sa pagdiyeta ay hindi kinakailangang malusog
- Mga ligtas na panuntunan para sa pagkain ng prutas para sa diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay ang kumain ng mas sariwang gulay at prutas, bilang karagdagan sa pagbabalanse ng mga bahagi ng iba pang mga pangunahing pagkain. Gayunpaman, pinipili ng karamihan sa mga tao na kumuha ng mga shortcut sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng mineral na tubig at pagkain ng prutas para sa isang diyeta upang mabilis na pumayat. Ang dahilan dito, ang prutas ay isinasaalang-alang na naglalaman ng kaunting mga calory, kaya pinaniniwalaan na makakabawas ng timbang. Ngunit, ang diyeta na may prutas ay ligtas lamang para sa katawan?
Ang diet diet
Tulad ng iminungkahi ng pangalan, ang pamamaraan ng pagdiyeta ng prutas ay kumain lamang ng iba't ibang mga prutas sa loob ng 3 araw na magkakasunod. Nasa iyo ang pagpili ng prutas para sa iyong diyeta, ngunit mas gusto ang mga prutas na maaaring magparamdam sa iyo ng mas matagal - tulad ng mga avocado, mansanas, peras, at saging. Ang mga prutas na mababa ang asukal, tulad ng pamilya ng berry (strawberry, raspberry, blackberry), pakwan, at kiwi ay mahusay ding pagpipilian upang matulungan kang mawalan ng timbang
Sa panahon ng diet diet, pinapayagan kang kumain ng prutas para sa agahan, tanghalian at hapunan araw-araw. Inirerekumenda rin na uminom ka ng 12 bote ng tubig araw-araw at iwasan ang pag-inom ng tsaa, kape at iba pang mga may lasa na inumin. Kapansin-pansin, hindi mo kailangang gumawa ng anumang ehersisyo habang kumakain ng prutas para sa diet na ito.
Mga pakinabang ng isang diyeta na may prutas
Hindi maikakaila na ang mga prutas ay nag-aalok ng napakaraming mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Bukod sa iba pa:
- Simpleng mapagkukunan ng asukal, hibla, bitamina at mineral.
- Mababa sa taba at calories
- Ang hibla sa prutas ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa pagbaba ng kolesterol sa dugo at makakatulong na makinis ang paggalaw ng bituka, kaya maiiwasan mo ang pagkadumi.
- Ang prutas ay mayaman din sa mga antioxidant, tulad ng flavonoid, bitamina C, at anthocyanins. Maaaring maprotektahan ng mga antioxidant ang katawan mula sa mga libreng radical na nagmula sa loob ng katawan at mula sa labas ng katawan, sa gayon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit, tulad ng cancer.
- Ang prutas ay maaaring makatulong na protektahan ang mga cell ng katawan mula sa pinsala at maaari ring makatulong na pasiglahin ang mga cells at tisyu sa katawan, sa ganyang paraan ay maiwasan kang tumanda.
Samakatuwid, ang regular na pagkain ng prutas araw-araw ay maaaring gawing mas maayos ang katawan at maiiwasan ka sa peligro ng iba't ibang mga sakit at mga problema sa kalusugan salamat sa masaganang nilalaman sa nutrisyon at nutrisyon.
Ang isang diyeta na may prutas ay itinuturing na isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, dahil ang hibla ng prutas ay maaaring panatilihin kang mas mahaba upang kumain ka ng mas kaunti sa isang araw. Ang pagkain ng isang mangkok ng strawberry ay magpapanatili sa iyo ng mas mahaba kaysa sa pagkain ng isang mangkok ng ground beef.
Ang pagkain lamang ng prutas para sa pagdiyeta ay hindi kinakailangang malusog
Talaga, hindi ipinagbabawal ang pagkain ng prutas para sa pagdidiyeta. Ang pagdaragdag ng paggamit ng sariwang prutas ay napatunayan din na kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan sa katawan, bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang.
Ang dapat mong alalahanin ay ang mga bahagi. Ang anumang prutas ay naglalaman pa rin ng mga calory at asukal, kahit na ito ay medyo mababa. Ang pag-ubos ng labis na asukal sa isang maikling panahon ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Kahit na ang isang bahagyang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo ay hindi mabuti para sa kalusugan ng katawan sa pangmatagalan.
Ang isang diyeta na may prutas lamang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes. Bagaman hindi malamang na magkaroon ka ng diabetes mula sa pagkain ng prutas, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang peligro na ito. Sapagkat ang mataas na paggamit ng asukal mula sa pagkain ng prutas ay hindi isinasaalang-alang ang paggamit ng asukal na nakuha mo bago at pagkatapos na ang prutas na diyeta ay kumpleto.
Sa kabilang banda, ang pamamaraan ng pagdidiyeta ng prutas ay itinuturing na hindi gaanong perpekto sapagkat hindi ito nagbibigay pansin sa mga pagkakaiba-iba ng nutrisyon. Sa katunayan, ang prutas ay pinayaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral na mahalaga para sa katawan, ngunit sa kasamaang palad, ang mga prutas ay kulang sa nilalaman ng protina. Ang mga prutas ay hindi rin naglalaman ng maraming mahahalagang fatty acid at amino acid tulad ng mga matatagpuan sa karne, mani at buto.
Kaya, hindi imposible na makaranas ka ng mga kakulangan sa ilang mga nutrisyon kung ikaw ay nasa isang diet diet. Ang kakulangan ng protina, halimbawa, ay magpapahina ng iyong tisyu sa kalamnan. Ang hindi sapat na paggamit ng calcium ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa buto, tulad ng osteoporosis. Ang kakulangan sa bakal ay ginagawang mas madaling kapitan ng karanasan sa 3L (pagod, mahina, matamlay) dahil sa anemia. Ang pagkain ng labis na prutas ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw, mula sa kabag, ulser sa tiyan, cramp, tuluy-tuloy na gas, hanggang sa pagtatae.
Mga ligtas na panuntunan para sa pagkain ng prutas para sa diyeta
Ang pagkain ng prutas para sa diet ay mabuti. Ang mga alituntunin para sa balanseng nutrisyon na inisyu ng Ministri ng Kalusugan ay inirerekumenda na ubusin mo ang 5 servings ng mga prutas na gulay bawat araw. Ang isang paghahatid ay katumbas ng isang katamtamang sukat na prutas tulad ng isang daluyan ng kahel, isang saging, o isang daluyan ng mansanas. Mahalaga rin na iba-iba ang mga uri ng prutas na iyong kinakain.
Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang paggamit ng nutritional mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain. Ang isang malusog na diyeta ay upang laging siguraduhin na makakakuha ka ng iba't ibang mga iba't ibang uri ng malusog na pagkain, upang ang lahat ng iyong paggamit sa nutrisyon ay balanseng - walang labis at walang kulang. Sa ganoong paraan makakabuhay ka ng mas malusog na buhay.
x
