Hakbang

Pagpapanatiling normal ng kolesterol ay maaaring mukhang mahirap. Bukod dito, kung pinagmumultuhan ka ng iba't ibang mga negatibong pag-iisip, halimbawa, hindi ka makakain ng maayos, kailangan mong uminom ng iba't ibang mga uri ng gamot, at iba pa. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng normal na kolesterol ay hindi isang mahirap na bagay at may ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin. Ano ang mga paraan upang maiwasan ang mataas na kolesterol? Suriin ang mga detalye sa ibaba.

Madaling mga hakbang upang mapanatili ang normal na kolesterol

Ang hindi nakontrol na antas ng kolesterol ay isang pangunahing sanhi para sa sakit sa puso at mga problema sa paggalaw. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na subaybayan at mapanatili ang normal na kolesterol. Nang walang paggastos ng maraming oras at pera, narito ang ilang mga paraan upang mapanatili ang normal na antas ng kolesterol sa dugo:

1. Uminom ng gamot ayon sa payo ng doktor

Kung mayroon kang mataas na antas ng kolesterol sa dugo, ang isang paraan na napatunayan na epektibo ay ang pag-inom ng gamot na inireseta ng isang doktor. Kadalasan, ang doktor ay magmumungkahi ng mga gamot na kolesterol pati na rin ang mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol na makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong kolesterol sa isang normal na antas.

Ang mga gamot at payo na ibinigay ng mga doktor ay sinusubukan sa klinika at umaangkop sa iyong kondisyon. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang abalahin ang pagsubok ng mga gamot o suplemento na hindi pa napatunayan ang kanilang mga benepisyo at pagiging tugma sa mga kondisyon sa kalusugan ng iyong katawan.

Uminom ng gamot sa kolesterol ayon sa payo at ibinigay na dosis. Huwag itigil ang paggamit ng gamot nang hindi muna kumunsulta. Kung may isang bagay na hindi mo naiintindihan tungkol sa mga gamot sa kolesterol, huwag mag-atubiling tanungin ang iyong doktor. Sa ganoong paraan, maaari mong mapanatili ang iyong kolesterol sa isang normal na rate.

2. Maglagay ng malusog na diyeta para sa puso

Bukod sa pag-inom ng mga gamot at suplemento, kailangan mo ring bigyang-pansin ang iyong diyeta. Ang isa sa kanila ay kumakain sa tamang oras. Iwasan ang pagpapaliban sa pagkain, sapagkat mas maraming ipinagpaliban mo ang tiyan ay lalong gugutom ito. Kung ang iyong tiyan ay nagugutom, may posibilidad kang balewalain ang mga paghihigpit at kumain ng anumang pagkaing gusto mo.

Siyempre hindi ito maganda kung nais mong panatilihing normal ang iyong kolesterol. Bilang karagdagan, bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa kolesterol at pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga pagkain na mabuti para sa kolesterol.

Hindi lamang iyon, ayon sa Mayo Clinic, ang mga pagkain na kailangan mo ring bawasan ang iyong pag-inom ng mga puspos na taba at trans fats. Ang dahilan dito, mas maraming puspos at trans fats na iyong natupok, mas mataas ang antas ng masamang kolesterol (LDL) sa dugo.

Upang mapanatili ang iyong kolesterol na normal, kailangan mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa trans fats tulad ng:

• Pinirito
• J para sa pagkain
• Mga sweet pastry
• Sorbetes
• Naka-pack na meryenda
• Mantikilya

Sa halip, pumili ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga prutas na nagpapababa ng kolesterol at mga berdeng gulay na pantay na kapaki-pakinabang para mapanatili ang normal na kolesterol. Maaari ka ring kumain ng iba`t ibang mga isda na mayaman sa omega-3 fatty acid tulad ng salmon, mackerel, at mga mani tulad ng mga walnuts at buto tulad ng flaxseed .

3. Maghanda ng malusog na meryenda

Bukod sa pagkain, tiyak na nais mong magmeryenda sa iyong bakanteng oras. Sa katunayan, walang mali doon, basta nasa makatuwirang dami pa at may malusog na mga pagpipilian sa meryenda kung nais mong panatilihing normal ang iyong kolesterol.

Pangkalahatan, ang ugali na ito ay ginagawa habang nag-aaral, nagtatrabaho, o nanonood ng telebisyon. Para kaya mo nagmemeryenda , pumili ng mga meryenda na malusog at ligtas para sa kolesterol. Iwasan ang mga meryenda na hindi malusog at may potensyal na madagdagan ang kolesterol, tulad ng mga pagkaing pinirito.

Ang mga meryenda na may mababang nilalaman ng kolesterol ay may kasamang mga mani tulad ng mga almond. Bilang karagdagan, ang mga almond at walnuts ay mayaman sa malusog na taba o hindi nabubuong taba. Ang pagpili ng malusog na meryenda ay isang paraan upang maiwasan ang mataas na kolesterol. Ang mga mani ay tiyak na mahusay para sa pagpapalit ng puspos na taba at paggamit ng trans fat na maaari mong makita sa iba pang mga meryenda.

Bilang karagdagan, maaari ka ring magdala ng fruit salad o salad ng gulay bilang meryenda bilang meryenda sa opisina o kapag nasa labas ka upang hindi ka matuksong bumili ng ibang meryenda. Bilang karagdagan sa pagpuno sa iyo, ang mga meryenda na inihanda mo ang iyong sarili mula sa bahay ay tiyak na mas epektibo sa pagtulong sa iyong mapanatili ang iyong kolesterol na normal.

4. Magdala ng sarili mong inuming tubig kapag naglalakbay

Bilang karagdagan sa regular na pagkain, upang mapanatili ang iyong kolesterol na normal habang naglalakbay o sa panahon ng bakasyon, tiyaking laging magdala ng iyong sariling inuming tubig. Kapag nasa labas ng bahay, maaari kang matukso na ubusin ang mga inuming may asukal tulad ng iced tea, softdrinks , at iba pang nakabalot na inumin.

Ang problema ay, ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal ay maaaring dagdagan ang antas ng triglyceride sa dugo. Ang Cholesterol at triglycerides ay magkakaiba, ngunit kapag nasanay ka na sa pag-inom ng matamis na inumin, ang mga magagandang antas ng kolesterol (HDL) ay may posibilidad na maging mababa.

Ang pagdadala ng iyong sariling inumin ay isang paraan na maaari mo ring maiwasan ang mataas na kolesterol habang nasa labas ng bahay.

5. Regular na ehersisyo upang mapanatili ang bigat ng katawan

Ang susunod na tip para mapanatili ang normal na kolesterol ay regular na ehersisyo upang hindi ka mabilis makakuha ng timbang. Oo, ang pagpapanatili ng isang perpektong bigat ng katawan ay isang paraan upang maiwasan ang mataas na kolesterol. Ang dahilan dito, mas maraming tambak na taba sa katawan, mas mataas ang antas ng kolesterol sa katawan.

Samakatuwid, panatilihin ang iyong timbang upang manatiling perpekto sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Subukang gawin ito araw-araw, o hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang perpektong oras upang mag-ehersisyo ay 150-175 minuto para sa isang linggo.

Maaari mo itong hatiin sa maraming araw, halimbawa 30 minuto sa isang araw at gawin ito limang beses sa isang linggo. Para sa mga nagsisimula, subukan ang aerobic ehersisyo tulad ng jogging o pagbibisikleta ng hindi bababa sa 30 minuto.

Bukod sa paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo, maaari mo ring magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad habang ginagawa ang iyong gawain. Halimbawa, kung naglalakbay sa loob ng isang maikling distansya at maabot, maglakad. Pagkatapos, kung may mga hagdan sa opisina, subukang gawin ang mga hagdan sa halip na ang elevator o angat.

Dapat mo ring gawin ito kahit nagbabakasyon ka. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol na normal sa panahon ng bakasyon. Halimbawa, sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng isang atraksyon ng turista o pagpunta mula sa isang lugar patungo sa isa pa na hindi masyadong malayo ang lakad.

Nangangahulugan ito, walang dahilan upang "magpahinga" mula sa pag-eehersisyo, kahit na kapag nagbakasyon. Maaari mo ring samantalahin ang mga pasilidad sa panunuluyan, halimbawa paglangoy sa pool, pag-eehersisyo gym hotel, o jogging lang bago simulan ang aktibidad.

6. Iskedyul medical check-up kasama ng doktor

Sa pamamagitan ng medical check-up, Maaari kang magkaroon ng isang pagsubok sa kolesterol upang mapanatili ang normal na antas. Kapag nakakita ka ng doktor, sabihin sa lahat ng iyong mga reklamo tungkol sa antas ng kolesterol. Humingi din ng mga bagay na hindi mo naiintindihan.

Gayundin, subaybayan ang anumang mga tagubiling maingat na ibinibigay sa iyo ng doktor. Sabihin sa iyong doktor kung ang alinman sa mga gamot na inireseta sa iyo ay may mga epekto. Maaaring magbigay ang doktor ng mga alternatibong paggamot sa kolesterol na maaaring mas angkop para sa iyong kondisyon.

Sa wastong paggamot, syempre mas madali itong panatilihing normal ang antas ng kolesterol. Maliban dito, medical check-up Mahalaga rin ito para sa mga taong may mataas na antas ng kolesterol upang subaybayan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, atherosclerosis, diabetes, at iba pang mga malalang sakit na nauugnay sa mga kondisyon ng daluyan ng dugo.

Gaano kadalas mo kailangang gawin medical check-up ay magkakaiba para sa bawat tao, depende sa kani-kanilang mga kundisyon. Kaya, pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor kung kailan ka dapat bumalik para sa isa pang pagsusuri.

7. Itigil ang paninigarilyo

Kung gusto mo pa rin ang paninigarilyo, ito ang tamang oras upang ihinto ang paggawa ng hindi malusog na ugali na ito. Oo, ang paninigarilyo ay maaaring maging isa sa mga sanhi ng mataas na kolesterol. Bukod dito, ang mataas na kolesterol ay isang kondisyon na halos walang tiyak na mga sintomas.

Kaya, mararamdaman mo lamang ang mga sintomas ng mataas na kolesterol pagkatapos makaranas ng isa sa mga komplikasyon ng kolesterol. Nangangahulugan ito na ang iyong kalagayan ay lumalala at mas mahirap gamutin. Bago maranasan ang mga bagay na ito, mas mahusay na ihinto ang paninigarilyo kung nais mong panatilihing normal ang iyong kolesterol.

Ang isang paraan upang maiwasan ang mataas na kolesterol ay syempre epektibo. Isipin, kapag tumigil ka sa paninigarilyo sa loob ng tatlong buwan, ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at pag-andar ng baga ay magiging mas mahusay at magiging mas mahusay. Kung matagumpay kang tumigil sa paninigarilyo sa loob ng isang taon, ang panganib na makaranas ng iba't ibang mga sakit sa puso ay mabawasan nang husto.

x