Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga pakinabang ng biotin para sa makapal, maganda, at malusog na buhok
- Inirekumenda na dosis para sa mga suplemento ng biotin
Mga suplemento ng Biotin o B7. kilala rin bilang bitamina H (Haar at Haut na nangangahulugang buhok at balat), ay matagal nang nakilala sa mga pakinabang nito sa pagpapanatili ng malusog na buhok, balat, at mga kuko. Ang mga pakinabang ng biotin para sa partikular na buhok ay pinaniniwalaan na magpapalakas at magpapapal ng buhok at mabawasan ang pagkawala ng buhok. Totoo ba?
Ang mga pakinabang ng biotin para sa makapal, maganda, at malusog na buhok
Ang Biotin ay isang B kumplikadong bitamina na maaaring matagpuan sa mga suplemento at pagkain. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na may pinakamaraming halaga ng biotin ay mga mani (lalo na ang mga almond), mga egg yolks, soybeans, at isda. Ang iba pang mga mapagkukunan ay kasama ang buong trigo na tinapay, keso, abukado, raspberry, at cauliflower.
Ang bakterya sa iyong gat ay maaari ring makatulong na makagawa ng sapat na biotin upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Samakatuwid, ang problema ng kakulangan sa biotin ay bihirang sa lipunan.
Sa katawan, ang biotin ay tumutugon sa mga espesyal na enzyme na gumagawa ng mga amino acid upang makabuo ng mga protina. Ang buhok ay gawa sa keratin, na protina. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga benepisyo ng biotin ay pinaniniwalaan na makakatulong sa malusog na paglago ng buhok.
Kahit na, ang medikal na pananaliksik na nakatuon sa mga pag-aaral ng mga benepisyo ng biotin para sa pag-iwas sa pagkawala ng buhok ay napakalimitado pa rin. Sa ngayon, mayroong maliit na katibayan upang magmungkahi na ang pagtaas ng paggamit ng biotin ay maaaring makatulong na maitaguyod ang paglago ng buhok.
Ang isa sa mga pag-aaral ay isinagawa noong 2015. Ang mga kababaihan na may manipis na buhok ay binigyan ng isang suplemento ng protina ng dagat (MPS) na naglalaman ng biotin at placebo pills, dalawang beses sa isang araw sa loob ng 90 araw. Bilang isang resulta, ang mga babaeng kumuha ng MPS ay nakaranas ng malaki na paglaki ng buhok sa mga lugar na nakakaranas ng pagkawala ng buhok.
Ngunit sa katunayan, ang ilang mga sariwang pagkain na naglalaman ng biotin ay naglalaman din ng maraming iba pang mga bitamina na maaari ring makatulong na mapanatili ang malusog na buhok. Ang isa sa mga ito ay mga bitamina A at B6.
Inirekumenda na dosis para sa mga suplemento ng biotin
Ang Administrasyon ng Pagkain at Gamot ay walang inirekumendang pang-araw-araw na diyeta sa biotin, sapagkat ang mga kaso ng kakulangan sa biotin ay bihirang. Gayunpaman, ang dosis ng biotin ay maaaring magkakaiba batay sa edad, kasarian, at pangkalahatang kalusugan.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga sumusunod na alituntunin sa dosis.
- Ang sinumang 10 taong gulang o mas matanda ay dapat na makakuha ng sa pagitan ng 30-100 micrograms (mcg) bawat araw.
- Ang mga sanggol at bata ay dapat makakuha ng 10-20 mcg bawat araw (edad 0-3 taon). 25 mcg (edad 4-6 taon), at 30 mcg (edad 7-10 taon).
Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay maaaring mangailangan ng mas mataas na halaga ng biotin.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pang-araw-araw na paggamit na tama para sa iyo. Maaaring magbigay ang iyong doktor ng patnubay sa kung paano ligtas na madagdagan ang iyong dosis ng biotin para sa maximum na benepisyo. Maaari mong matugunan ang inirekumendang dosis ng biotin sa pamamagitan ng iyong diyeta o sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento ng biotin.
