Mga Alituntunin para sa isang malusog na diyeta sa edad na 40

Sa iyong pagtanda, ang mga kakayahan ng iyong katawan ay sabay na magbabago. Bagaman hindi nakikita, ang pag-andar ng system sa katawan ay mabagal na bumababa. Samakatuwid, kailangan mo ng isang espesyal na diskarte upang mapanatiling malusog at malusog ang iyong katawan, lalo na kapag ikaw ay 40 taong gulang. Ang isang paraan upang mapanatili ang isang malusog na katawan sa edad na ito ay upang mapanatili ang isang malusog na diyeta. Hindi kailangang malito, sa artikulong ito susuriin ko ang mga pattern ng pagkain na maaari mong mabuhay kapag ikaw ay 40 taong gulang.

Kundisyon ng katawan kapag pumapasok sa edad na 40 taon

Hindi maikakaila na ang pagpasok sa edad na 40 ang katawan ay nagsisimulang magpakita ng iba't ibang mga palatandaan ng pagtanda. Ang mga palatandaang ito ay nagaganap hindi lamang sa nakikitang pisikal na bahagi, kundi pati na rin sa katawan bilang isang buo.

Sa edad na ito, kadalasan maraming mga tao ang nahihirapang mawalan ng timbang. Kaya't ang mga taong hindi nagpapanatili ng kanilang diyeta ay may posibilidad na madaling tumaba at maging napakataba. Ito ay dahil nagsimulang bumaba ang metabolismo ng katawan. Kaya, ang pagkawala ng timbang ay hindi ganoon kadali noong ikaw ay nasa 20s.

Bilang isang resulta, ikaw ay nasa panganib para sa iba't ibang mga sakit tulad ng kolesterol, diabetes, mataba atay, at gota. Bilang karagdagan, ang panganib ng kanser ay tumataas, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng kanser. Sa katunayan, ang kalusugan ng mata ay lumala, kaya nasa panganib ka para sa glaucoma, cataract, at macular degeneration.

Samakatuwid, kailangan mong simulang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming gulay at prutas. Bilang karagdagan, kailangan mo ring kumain ng maraming pagkain na mayaman sa kaltsyum, bitamina D, at magnesiyo dahil nagsisimulang bumaba ang density ng buto at tumataas ang peligro ng mga bali.

Anong uri ng diyeta ang inirerekumenda na manatiling malusog?

Upang ang katawan ay manatiling malusog sa gitna ng pagtanda, kailangan mo ng regular na diyeta. Namely sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa uri, dami, iskedyul, at tamang pamamaraan ng pagluluto. Ang sumusunod ay ang paglalarawan.

Uri ng pagkain

Ang uri ng pagkain na natupok ay tumutukoy sa prinsipyo ng balanseng nutrisyon, na naglalaman ng mga karbohidrat, protina, taba, bitamina at mineral araw-araw. Ang mga Carbohidrat ay nagsisilbing pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na kailangan ng katawan. Tinutulungan ng protina na mapanatili ang masa ng kalamnan na nagsisimulang mawala. Ang taba ay nagsisilbi upang mapanatili ang temperatura ng katawan pati na rin ang mga reserbang enerhiya. Habang ang mga bitamina at mineral ay tumutulong sa katawan upang maisagawa ang mga pagpapaandar nito araw-araw.

Gayundin, huwag kalimutang magdagdag ng hibla at mga antioxidant sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na prutas at gulay araw-araw. Kailangan mo ring kumain ng mga pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acid upang mapanatili ang kalusugan ng cell, maiwasan ang sakit sa magkasanib, at mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ang mga itlog, langis ng atay ng bakalaw, salmon, at mga almond ay mahusay na mapagkukunan ng mga omega fatty acid na mabuti para sa kalusugan.

Lalo na para sa mga kababaihan, subukang makakuha ng sapat na bitamina D at kaltsyum dahil ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa osteoporosis sa edad na 40 taon pataas. Huwag kalimutan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 8 hanggang 10 baso bawat araw upang mapabuti ang pantunaw at sirkulasyon ng dugo.

Dami ng pagkain

Tulad ng para sa dami ng pagkain mismo Inirerekumenda ko ang pag-ubos nito sa maliliit na bahagi sa bawat pagkain. Ang pagbaba ng calories habang kumakain ay nakakatulong na maiwasan ang peligro ng labis na timbang dahil sa pagbagal ng metabolismo.

Iskedyul ng pagkain

Inirerekumenda na kumain ka bawat 3 hanggang 4 na oras araw-araw. Binubuo ito ng tatlong pangunahing pagkain, at dalawang magaan na pagkain.

Ginagawa ito upang mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang pagkain ng frenetic. Bilang karagdagan, subukang huwag laktawan ang mga pagkain, halimbawa, sinadya na laktawan ang agahan o hapunan.

Paano magluto

Kapag nagluluto, subukang limitahan ang asukal, asin, at langis. Ang dahilan ay, kung labis na ikaw ay nasa peligro ng iba't ibang mga sakit tulad ng diabetes, hypertension, kolesterol, at labis na timbang.

Mga paghihigpit sa pagkain na dapat ay limitado

Bilang karagdagan sa mga inirekumendang uri ng pagkain, kailangan mo ring malaman kung aling mga pangkat ng pagkain ang dapat na limitahan at iwasan, tulad ng:

• Ang mga pagkaing mataas sa taba dahil nakakapagtaas ng kolesterol at bigat sa katawan.
• Ang mga pagkain na mataas sa asukal dahil maaari nilang madagdagan ang bigat ng katawan at paglaban ng insulin.
• Ang mga pagkain ay mataas sa asin sapagkat pinapataas nila ang peligro ng hypertension.
• Ang mga pagkaing mataas sa caloriyo ngunit kawalan ng mga nutrisyon tulad ng soda, syrup, crackers, at iba pa basurang pagkain.
• Caffeine at alkohol dahil maaari silang maging sanhi ng hindi pagkakatulog, pagkapagod, at mga karamdaman sa metabolic.

Ang pananatiling malusog sa edad na 40 taon pataas ay hindi lamang sapat sa pagkain. Kailangan mo ring pagsamahin ito sa regular na ehersisyo at makakuha ng sapat na pagtulog, na halos pitong oras bawat araw upang ang katawan ay manatiling malusog kahit na ang katawan ay tumatanda.

x

Basahin din: