Ang pagbibilang ng mga calory ng pagkain ay hindi kinakailangang epektibo para sa mga pagdidiyeta at toro; hello malusog

Perpektong timbang ng katawan ang pangarap ng lahat. Ngunit syempre ang pagkakaroon ng isang perpektong hugis ng katawan ay hindi maaaring umasa lamang sa mga oras ng pag-eehersisyo sa gym. Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay dapat ding isaalang-alang. Sa kabilang banda, ang pabaya na pagbawas ng mga bahagi ng pagkain ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong programa sa pagdidiyeta. Upang ang pagsisikap sa diyeta ay hindi walang kabuluhan, subukang simulan ang pagbibilang ng mga caloryo sa bawat iyong pagkain.

Madali mong suriin ito sa mga label ng nutrisyon sa packaging ng pagkain, o gumamit ng calorie counter app sa iyong smartphone. Ngunit, bakit mahalaga ito para sa "kaligtasan" ng iyong diyeta?

Gaano karaming mga calory ang dapat kailangan araw-araw?

Sa pangkalahatan, ang mga kinakailangan sa calorie ng malulusog na kalalakihan ay humigit-kumulang sa 2,500 kcal bawat araw habang pinapayuhan ang mga kababaihan na matugunan ang 2,000 calories bawat araw upang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya ng katawan.

Ngunit ang pang-araw-araw na pagtutupi ng calorie ay maaari ring matukoy ng maraming mga kadahilanan tulad ng edad, bigat, pisikal na aktibidad, taas, kalusugan sa metaboliko, at iba pa. Bilang karagdagan sa paggamit ng mga calculator na nagbibilang ng calorie na malawak na magagamit sa internet at sa mga app store, maaari mo ring kalkulahin kung gaano karaming mga minimum na calory ang kailangan ng iyong katawan sa formula na Harris-Benedict.

Bakit kailangan mong bilangin ang mga calory ng pagkain?

Gumagana ang mga calory ng pagkain tulad ng gasolina para sa isang sasakyan. Kailangang punan ang iyong katawan ng mga caloryo upang maisagawa ang lahat ng mga aktibidad at upang suportahan ang mga pagpapaandar ng katawan. Gayunpaman, masyadong marami at masyadong kaunting mga calory na nakukuha mo ay tiyak na may epekto sa katawan.

Ang layunin ng pagbibilang ng calorie ay upang madagdagan ang iyong kamalayan sa kung ano ang kinakain mo, lalo na kapag ikaw ay nagdidiyeta. Sa pamamagitan ng pag-alam sa lahat ng mga calory mula sa pagkain na iyong kinakain, maaari kang maging mas maingat sa pagpili ng iyong pagkain at limitahan ang iyong mga bahagi sa isang mas malusog na paraan.

Gayunpaman, hindi lahat ay angkop para sa pamamaraang ito ng diyeta

Ang dahilan kung bakit karaniwan ang mga diskarte sa pagbibilang ng calorie ay mas madali silang ipatupad. Upang makakuha ng timbang, kailangan mo lamang ubusin ang higit pang mga calorie kaysa sa paglabas ng calories at kabaligtaran. Gayunpaman, sa totoo lang hindi ito ganoon kadali, at hindi lahat ay umaangkop sa ganitong paraan.

1. Ang pagbibilang ng mga calory ay maaaring magpalitaw sa isang tao sa labis na pagdiyeta

Ang layunin ng pagkalkula ng mga calory ng pagkain ay upang makontrol ang iyong kinakain araw-araw. Ngunit para sa ilang mga tao, kapag alam nila ang kanilang perpektong kinakailangan sa calorie sa isang araw ay (halimbawa) 1200 kcal, hindi namamalayan na nag-uudyok sa kanila na hindi lamang kumain / uminom sa ibaba ng inirekumendang pamantayan. Maaari nilang isipin na kung mas mabilis nilang mabawasan ang mga calory ng pagkain kaysa sa inirekomenda, mas mabilis na mawawalan sila ng timbang.

Sa kabilang banda, ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng labis na pagpipigil sa mga paghihigpit sa pagkain na maaaring hindi sila nasiyahan nang buo. Bilang isang resulta, magiging awkward ka kung kumain at uminom ng higit pa o mas kaunti.

Sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng binge pagkain, bulimia nervosa, at anorexia. Posible rin na kapag nakuha mo ang timbang na gusto mo, babalik ka sa dati mong gawi sa pagkain

2. Gawin tamad ang pag-eehersisyo

Kung naisip mo na ang pagputol ng mga caloriya mula sa iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta ay magiging mabuti, mag-isip ulit. Ayon sa isang pag-aaral, 95% ng mga nais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng calorie at labis na pag-eehersisyo ay hindi matagumpay sa loob ng 3 taon. Ang pamamaraang ito ay talagang sinasabi sa iyong katawan na babaan ang rate ng metabolic nito, na maaaring magpalitaw ng isang yo-yo na epekto sa iyong diyeta.

Habang ang ilang mga tao ay maaaring isipin na ang pag-eehersisyo habang nagdidiyeta ay magpapataas ng bilang ng mga calorie. Ang dahilan dito, ang regular na ehersisyo ay nangangailangan din ng sapat na paggamit ng pagkain. Ang pag-iisip na ito ay sadyang pinuputol sila mula sa mga regular na palakasan o iba pang mga pisikal na aktibidad, alang-alang sa pag-aalala sa pagkontrol ng mga calory mula sa pagkain.

Sa katunayan, hindi kailangang mag-alala tungkol sa palakasan o iba pang mga pisikal na aktibidad dahil ang mga aktibidad na ito ay maaaring magsunog ng 60-70% ng kabuuang mga calory na pumapasok.

3. Ang mga calory ay hindi lamang calories

Pagdating sa katawan ng tao, ang caloriya ay isang nakakalito bagay. Lahat mula sa protina hanggang sa taba at karbohidrat ay naiiba ang proseso. Kaya't ang isang simpleng pagkalkula ay hindi sapat at dapat na kasangkot ang biological na bahagi din.

Kapag kailangan mong pumili sa pagitan ng 5 mga avocado o 5 servings ng ice cream, syempre, ang mga avocado ay mas malusog bukod sa katotohanang naglalaman sila ng taba at calories.

Isang alternatibong pamamaraan na maaaring magawa bukod sa pagbibilang ng mga calorie

Siyempre ang pagbibilang ng calories ay hindi isang bagay na ipinagbabawal, ang pamamaraang ito ay maaari pa ring magamit upang makita ang isang larawan ng iyong diyeta. Bilang karagdagan sa pagbibilang ng mga calory, maraming mga paraan na maaari mong isaalang-alang tulad ng pagkain kapag nagugutom ka na, kumain ng mas maliit na mga bahagi, pagpili ng mga pagkain na gumagamit ng mas maraming calory para sa pag-iimbak at metabolismo tulad ng mga pagkaing mayaman sa hibla at protina, at tiyaking ang kinakain mong pagkain ay naaangkop, malusog, at hindi lamang hinuhusgahan ng bilang ng mga calorie.

x