Inirekumenda na menu ng mga pagkaing hibla para sa mga bata at toro; hello malusog

Tungkulin ng mga magulang na tiyakin na ang mga bata ay nakakakuha ng mahusay na paggamit ng nutrisyon, lalo na ang mga pagkain na naglalaman ng hibla. lalo na ang hibla. Ang pangangailangan para sa sapat na hibla ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw ng mga bata at maiiwasan sila sa paninigas ng dumi.

Ang hibla ay napakadaling makuha mula sa mga prutas at gulay. Siyempre ito ay isang hamon sa sarili nitong kumuha ng mga bata na kumain ng hibla, lalo na mula sa mga gulay at prutas mula sa isang maagang edad. Kailangang buksan ng mga ina ang kanilang talino sa pagdidisenyo ng pang-araw-araw na diyeta ng kanilang maliit na malusog at masinsinang nutrient upang matupad ang kanilang nutrisyon.

Ang iyong anak ay nangangailangan ng 16 gramo ng hibla bawat araw o ang katumbas ng 2 kg ng pinakuluang karot, parehong malulusaw na tubig na hibla at hindi matutunaw na hibla. Ang mga uri ng nalulusaw na tubig na hibla ay maaaring makuha mula sa prutas. Samantala, ang fiber na hindi malulutas ng tubig ay maaaring makuha mula sa mga gulay hanggang sa makinis ang paggalaw ng bituka at makinis na paggalaw ng bituka. Ang dalawang mga hibla na ito ay kailangang matugunan sa isang balanseng pamamaraan.

Mga rekomendasyon sa menu ng pagkain

Upang matugunan ang hibla ng mga bata, kailangan mo ng isang diskarte sa pag-aayos ng isang malaking menu ng pagkain (umaga, hapon at gabi) pati na rin ang menu ng meryenda ng mga bata bilang isang nakakaabala. Tiyak na hindi mo mapipilit ang isang uri lamang ng gulay upang matugunan ang mga pangangailangan ng hibla ng iyong anak.

Halimbawa, hindi ka maaaring magbigay ng 2 kg ng pinakuluang karot o 1.5 kg ng spinach sa isang araw sa mga bata upang matugunan ang mga pangangailangan ng 16 gramo ng hibla. Siyempre, kailangan ng pagkakaiba-iba ng menu upang ang iyong anak ay hindi mabilis na magsawa mula sa pagkain ng hibla.

Hindi kailangang malito, narito ang isang pangkalahatang ideya ng menu ng pagkain na maaari kong inirerekumenda para sa paggamit ng iyong anak sa isang araw.

Almusal sa 08.00

Puting bigas at chickpeas na pinag-agawan ng mga itlog.

Mga Detalye:

• Mga Carbohidrat: 100 gramo ng bigas o katumbas ng 6 na kutsara
• Protein ng hayop: 1 itlog ng manok
• Gulay: 100 gramo ng berdeng beans
• Langis: 1 kutsarita

Snack 1 ng 10:00

• Papaya 1 piraso laki 100 gramo
• 1 baso ng high-fiber milk

Tanghalian sa 12.00

Puting bigas, sopas ng spinach ng kamatis na mais, ginutay-gutay na pritong manok, pritong tempe, at mga mansanas

Mga Detalye:

• Mga Carbohidrat: 100 gramo ng bigas / 6 na kutsara, 100 gramo ng mais
• Protein ng hayop: 15 gramo ng karne ng manok
• Gulay na protina: 50 gramo ng tempeh
• Mga gulay: 1 daluyan ng kamatis, 100 gramo ng spinach
• Langis: 2 kutsarita

Snack 2 ng 15.00

• 6 strawberry
• 1 baso ng high-fiber milk

17.00 hapunan

Puting bigas, sopas ng labanos sa baka at beancurd, at saging, 1 tasa ng gatas

Mga Detalye:

• Mga Carbohidrat: 100 gramo ng bigas o katumbas ng 6 na kutsara
• Protein ng hayop: 15 gramo ng baka
• Gulay na protina: beancurd 20 gramo o ang katumbas ng 1 sheet
• Mga gulay: 100 gramo ng mga labanos, 50 gramo ng mga kamatis o katumbas ng 1 katamtamang sukat na prutas
• Langis: 1 kutsarita
• 1 baso ng high-fiber milk

Sa menu sa itaas, ang kabuuang nilalaman ng nutrisyon na maaaring makuha mula sa menu ng pagkain na ito:

• Fiber: 16 gramo
• Enerhiya: 1,326 kCal
• Carbs: 331.5 gramo
• Protina: 15.6 gramo
• Taba: 29.4 - 44.2 gramo

Ang maling pagproseso ng prutas ay maaaring alisin ang nilalaman ng hibla nito

Hindi lamang ang pangunahing menu ng pagkain, kailangan mo ring bigyang-pansin ang pagpili ng mga meryenda para sa iyong maliit. Iwasang magbigay ng meryenda na matamis at mataas ang taba. Ang mga meryenda na may mataas na antas ng asukal ay talagang ginagawang tamad na kumain ng mga bata. Ang prutas ang pinakamahusay na kahalili. Maaari mong ihatid ito sa iba't ibang buong prutas o gawing puro ito.

Kung nais mong bigyang katas ang prutas, ang paraang inirerekumenda kong gamitin ang isang blender upang mapanatili ang hibla sa prutas. Iwasang mashing ang prutas juicer dahil aalisin nito ang hibla.

Upang hindi magsawa ang mga bata, mahalagang pagsamahin ang mga pagkaing mataas ang hibla, tulad ng mga oats, mansanas, gulay, at gatas na may mataas na hibla. Hindi lamang ito sapat para sa mga pangangailangan ng mga bata, ang hibla na nilalaman dito ay maaari ring mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw.

Bilang karagdagan sa pagsasama-sama ng iba't ibang mga pagkain, maaari mong umakma ang mga pangangailangan ng hibla ng iyong anak sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng high-fiber milk. Sa tamang dosis ng high-fiber milk, ang iyong maliit ay makakakuha ng pinakamainam na nutrisyon.

x

Basahin din: