Bakit kailangan ding magtaas ng timbang ng mga kababaihan? & toro; hello malusog

Pagbubuhat (pagbubuhat) ay isang termino ng payong para sa isang uri ng pagsasanay sa pagtitiis na ginamit upang ilarawan ang isang pamamaraan ng pag-aangat ng mabibigat na karga.

Maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ay nagdududa pa rin sa mga pakinabang ng pag-aangat ng timbang. Batay ito sa mitolohiya na ang mga babaeng sumasali sa pag-aangat ng timbang ay magkakaroon ng malalaking kalamnan tulad ng kalalakihan.

Totoo bang ang pag-aangat ng timbang ay magpapalakas ng kalamnan sa isang babae?

Ang pagsasanay sa timbang ay nag-aalok sa mga kababaihan ng isang bilang ng mga benepisyo kabilang ang pagbaba ng timbang, nasusunog na taba, pagdaragdag ng masa ng kalamnan, at paglaban sa osteoporosis. Kailangan nating malaman na ang pagtaas ng tono ng kalamnan sa mga kababaihan ay magpapalakas lamang ng kanilang pambabae na hitsura. Ang mga kababaihan ay hindi magkakaroon ng kalamnan tulad ng kalalakihan. Ang mga kababaihan ay hindi magiging "manly" kung nagsasanay sila na may timbang, sapagkat ang mga kababaihan ay walang mga hormon na nagtatayo ng mga kalamnan tulad ng mga lalaki, maliban kung bibigyan sila ng mga boosters ng hormon tulad ng mga anabolic steroid.

Ayon kay Alexandra Rohloff, sa kanyang pang-agham na gawain sa mga kababaihan at pagsasanay sa timbang, ang mga kalalakihan at kababaihan ay may hangaring mag-tone ng kalamnan. Gayunpaman, ang bawat isa ay may magkakaibang palagay. Maaaring ginusto ng mga kababaihan na ang mga kalamnan ay walang kinalaman sa bigat ng katawan at hugis ng katawan, samantalang ang mga kalalakihan ay nakikita ang mga ito bilang masidhing nauugnay sa bawat isa. Karaniwang sumusubok ang mga kababaihan ng iba't ibang mga paraan upang maging mas payat, habang ang mga kalalakihan ay may matinding pagnanasang dagdagan ang kanilang kalamnan at bigat ng katawan. Sa kulturang lalaki, ang pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay ang pinaka kanais-nais na bagay, samantalang ang mga kababaihan ay nakadarama ng pagkabalisa tungkol sa pagkakaroon ng timbang at pagkakaroon ng kalamnan.

Larawan Tungkol sa katawan na sa palagay ng mga kababaihan ay lubhang nakalilito at walang katotohanan, paano natin madaragdagan ang masa ng kalamnan ngunit magpapayat din? Ang kakanyahan ng pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng taba sa katawan, hindi sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang.

Mga pakinabang ng pagsasanay sa timbang

1. Ang taba ay nabawasan ng 40%

Kung sa palagay mo ang cardio ay ang susi sa pagkawala ng taba ng tiyan, tingnan ang mga resulta ng pag-aaral ng Penn State na tiningnan ang pagkawala ng taba ng isang tao sa pamamagitan ng paghati sa mga tao, ayon sa uri ng ehersisyo, sa 3 mga grupo: mga taong hindi nag-eehersisyo, mga taong nag-eehersisyo lang. aerobics, at mga taong gumagawa ng parehong aerobics at nakakataas ng timbang. Ang aerobic at weight lifting group ay nawalan ng 9.5 kg ng fat, ngunit ang mga lifter ay nawala ang 3 kg na mas maraming taba kaysa sa mga hindi nagtaas ng timbang. Bakit? Dahil ang mga weight lifters ay nawawalan lamang ng taba, ang iba ay nawalan ng taba at kalamnan.

Ang isa pang pag-aaral ng mga taong nagdiyeta ngunit hindi nagtaas ng timbang ay nagpakita na 75% ng timbang na nawala sa katawan ay taba at 25% na kalamnan. Ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring mawalan ng timbang, ngunit wala itong epekto sa hitsura ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang panganib para sa pagbabalik ng taba sa katawan ay magiging mas malaki.

2. Mas maraming burn ng calories

Ang pagtaas ng timbang ay magpapataas ng mga nasusunog na calorie, dahil pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay mangangailangan ng maraming lakas upang ayusin ang hibla. Sa katunayan, nalaman ng mga mananaliksik na ang nakakataas ng timbang ay nagdaragdag ng metabolismo sa katawan kahit na sa susunod na 39 na oras.

3. Pagtatagumpay sa stress

Ang pagbawas ng iyong pawis habang nakakataas ng timbang ay magpapahintulot sa iyo na masiyahan sa buhay nang walang stress. Sinasabi ng mga siyentista na ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay nagpapakita ng mas mababang antas ng mga stress hormone kaysa sa mga taong hindi. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na sa sandaling naharap mo ang isang nakababahalang sitwasyon, mas madali para sa mga taong may pinakamaraming masa ng kalamnan na ibalik ang kanilang presyon ng dugo sa orihinal na estado.

4. Bumuo ng lakas ng buto

Tulad ng iyong edad, ang bigat ng buto ay dahan-dahang mabubura. Ang paggawa nito ay maaaring dagdagan ang posibilidad na magdusa ka ng bali balang araw dahil sa mahinang buto. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagsunod sa pagsasanay sa pagtitiis tulad ng pag-angat ng timbang sa loob ng 16 na linggo ay nadagdagan ang density ng buto ng balakang at paglaki ng buto ng 19%.

5. Mapabilis ang pagbuo ng katawan

Ang katagang cardio ay hindi dapat umiikot lamang sa ehersisyo ng aerobic. Nalaman ng isang pag-aaral na ang isang serye ng mga nakakataas na timbang ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso ng 15 beats bawat minuto nang higit pa sa pagtakbo. Ang pagtaas ng timbang ay maaaring palakasin ang mga kalamnan at magbigay ng maraming mga benepisyo sa cardiovascular na katulad ng ehersisyo sa aerobic.

6. Malusog na puso

Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Michigan na ang mga taong gumawa ng tatlong ehersisyo sa pagbibigay timbang ay isang linggo sa loob ng dalawang buwan ay pinababa ang kanilang diastolic pressure ng dugo (ang pinakamababang bilang ng presyon) ng average na 8 puntos. Ito ay sapat na upang mabawasan ang panganib ng stroke ng 40% at ang pagkakataon ng atake sa puso ng 15%.

7. Palakihin ang pagiging produktibo sa trabaho

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga manggagawa na regular na nag-eehersisyo ay may 15% na mas mataas na rate ng pagiging produktibo kumpara sa mga hindi. Kaya, sa iyong pang-araw-araw na trabaho, teoretikal na maaari mong tapusin ang isang trabaho sa loob ng 8 oras habang ang iba ay natatapos sa loob ng 9 na oras 12 minuto. O, kapag nagtatrabaho ka ng 9 na oras mas maraming trabaho ang natapos, upang maaari kang hindi gaanong ma-stress at maging mas masaya sa iyong trabaho.

8. Pahabain ang buhay

Mananaliksik Unibersidad ng South Carolina nakasaad na ang kabuuang lakas ng katawan ay maaaring mabawasan ang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso at cancer. Gayundin, ayon sa iba pang mga siyentista na nag-angkin na ang pagkakaroon ng isang malakas na katawan sa panahon ng edad na edad ay nauugnay sa hindi pangkaraniwang kaligtasan, na tinukoy bilang pamumuhay sa edad na 85 nang walang isang espesyal na sakit.

9. Palakihin ang talino

Ang kalamnan ay maaaring palakasin ang katawan at isip. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Brazil na ang isang serye ng 6 na buwan na mga lifters ng timbang ay napabuti ang pagpapaandar ng nagbibigay-malay. Sa katunayan, ang sesyong pagpapawis ay nagresulta sa isang pagtaas ng panandaliang at pangmatagalang memorya, pinabuting pandiwang na pangangatuwiran, at ang haba ng antas ng konsentrasyon ng isang tao.

x