Ang mga kinakailangan sa calorie ay magbabawas sa pagtanda. ano ang dahilan?

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga calory ay mahalaga para sa buhay ng tao bilang mga tagagawa ng enerhiya, mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda. Gayunpaman, ang mga calorie na pangangailangan na ito ay magpapatuloy na magbago sa edad. Kung bibigyan mo ng pansin, ang pangangailangan para sa mga kaloriya sa pagtanda ay magpapatuloy na bawasan; na mas mababa kaysa sa mga pangangailangan ng calorie ng matanda. Bakit ganun Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Ang mga kinakailangan sa calorie ay mabawasan sa pagtanda

Ang pagkain ay nagbibigay ng enerhiya, protina, bitamina, mineral, hibla at tubig na kinakailangan ng katawan. Ang dami ng mga pangangailangan sa calorie ay nakasalalay sa kasarian, bigat ng katawan, taas, at aktibidad na isinasagawa, pati na rin ang edad. Para sa mga matatanda, ang ilang mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa pagkain ay maaaring tumaas sa bilang, ngunit ang kanilang mga calorie na pangangailangan ay hindi tumaas.

Ayon sa Nutrisyon Adequacy Rate ng Ministri ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia, ang isang average na 30-taong-gulang na lalaki ay nangangailangan ng 2,625 calories, na nagiging 1,525 calories kapag umabot siya sa 80 taong gulang at higit pa. Samantala, ang mga kababaihan na 30 taong gulang ay nangangailangan ng isang average ng 2,150 na caloriya at nagbabago sa 1,425 calories kapag umabot sila sa 80 taong gulang.

Ang pagdaragdag ng edad at pagbawas ng aktibidad ay humantong sa pagbawas ng mga kinakailangan sa calorie

Kapag lumilipat, ang metabolismo ng katawan. Ang metabolismo ay ang kakayahan ng katawan na masira ang mga nutrisyon at i-convert ito sa enerhiya o iimbak ang mga ito bilang taba para sa nakalaan na enerhiya. Kung ang bilang ng mga calorie ay hindi balansehin sa aktibidad na tapos na, maaaring tumaas ang timbang ng katawan.

Sa isang murang edad, ang isang taong sobra sa timbang ay tiyak na payuhan na mag-diet. Babawasan o maiiwasan nila ang mga calorie na pagkain upang ang taba na nakaimbak sa katawan ay ginagamit bilang isang tagagawa ng enerhiya. Sa simpleng mga term, nalalapat din ito sa mga taong tumatanda. Ang pagbawas ng pangangailangan ng mga caloriya sa iyong pagtanda ay tapos na upang mapanatili ang timbang. Ginagawa ito sapagkat hindi na sila aktibo tulad ng mga may sapat na gulang na may produktibong edad, kaya't mas mababa ang kanilang sinusunog na calorie.

Ang metabolismo ay nauugnay sa masa ng kalamnan sapagkat ang mga cell ng kalamnan ay abala sa paggalaw ng katawan sa iba't ibang mga aktibidad. Kapag ikaw ay mga tinedyer o sa paligid ng iyong twenties, ang iyong metabolismo ay medyo mas mataas dahil mas maraming aktibidad ang iyong ginagawa. Gayunpaman, sa paligid ng edad na 30 taon, ang mga aktibidad ay hindi natutupad tulad ng noong sila ay tinedyer upang ang kalamnan ng masa ay mabawasan at magiging fatter. Bukod dito, ang mga matatanda, napakadali nilang gulong at kadalasang pumili ng mga problema sa mga buto na humahadlang sa kanilang aktibidad, halimbawa osteoporosis at osteoarthritis.

Ang pagbawas ng pangangailangan para sa mga calory ay isinasagawa bilang isang pagsisikap na mabuhay ng malusog na buhay, na upang maiwasan ang labis na timbang sa katawan na maaaring madagdagan ang panganib ng labis na timbang, diabetes, sakit sa puso, at sakit sa bato.

Patnubay sa mga pangangailangan ng calorie ayon sa edad at aktibidad

Ang pag-uulat mula sa Very Well Fit, ang National Institute on Aging ay nag-aalok ng pangkalahatang mga alituntunin para sa mga pangangailangan ng calorie para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa edad na 50 ayon sa kanilang mga aktibidad. Narito ang gabay:

Mga kinakailangan sa calorie para sa mga kababaihan na higit sa 50 taon

• Hindi aktibo sa pisikal, nangangailangan ng 1,600 calories bawat araw
• Bahagyang aktibo, nangangailangan ng 1,800 calories bawat araw
• Aktibo, nangangailangan ng 2,000 hanggang 2,200 calories bawat araw

Mga kinakailangan sa calorie para sa mga kalalakihan na higit sa 50 taon

• Hindi aktibo sa pisikal, nangangailangan ng 2,000 calories bawat araw
• Bahagyang aktibo, nangangailangan ng 2,200 hanggang 2,400 calories bawat araw
• Aktibo, nangangailangan ng 2,400 hanggang 2,800 calories bawat araw

Upang makakuha ng tamang gabay alinsunod sa iyong edad at kundisyon, dapat mo munang kumunsulta sa doktor o nutrisyonista.

Bukod sa calories, ang iba pang mga pangangailangan sa nutrisyon ay dapat ding mapanatili. Diet at malusog na mga pagpipilian sa pagkain kapwa mula sa nilalaman pati na rin ang paraan ng pagproseso ay dapat ding isaalang-alang. Bukod dito, ang karamihan sa mga taong tumatanda ay nawawalan ng gana sa pagkain o nawalan ng ngipin, kaya't ang pagpili ng diyeta na nababagay sa kanilang mga kondisyon ay maaaring makatulong na matugunan ang kinakailangang nutrisyon.

x