Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang orasan ng biological?
- Iskedyul ng pang-araw-araw na pag-ikot ng katawan ng tao
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Ang epekto ng pagkagambala ng orasan ng biological
Lahat ng tao sa pangkalahatan ay mayroong isang pare-pareho na pang-araw-araw na gawain. Kung ang routine na ito ay nagbago kahit kaunti, maaari itong makaapekto sa buong araw. Halimbawa, kung magising ka nang huli kaysa sa karaniwan, maaari kang makaramdam na mas mahirap magpokus sa buong araw. Nangyayari ito dahil ang iyong mga aktibidad ay hindi sumusunod sa iskedyul ng iyong katawan o orolohikal na orasan. Kaya, napakahalagang maunawaan ang natural na ritmo ng iyong katawan.
Ano ang orasan ng biological?
Ang biological na orasan ay kilala rin bilang circadian rhythm. Ang biyolohikal na orasan ay sumusunod sa lahat ng mga pagbabago sa pisikal na aktibidad ng tao, kaisipan, at pag-uugali ng aktibidad sa isang 24 na oras na pag-ikot. Bukod sa naayos ng natural na mga kadahilanan sa katawan ng tao tulad ng suprachiasmatic nerve (SCN) sa utak, ang ritmo na ito ay karaniwang naiimpluwensyahan ng mga kundisyon ng ilaw sa kapaligiran sa paligid ng isang tao. Maaaring matukoy ng orolohikal na orasan ng isang tao ang siklo ng pagtulog, paggawa ng hormon, temperatura ng katawan, at iba`t ibang mga pagpapaandar ng katawan.
Iskedyul ng pang-araw-araw na pag-ikot ng katawan ng tao
Ang bawat organ sa iyong katawan ay may isang tukoy na iskedyul para sa kung kailan gumaganap ang organ ng mas mahusay o nagpapahinga lamang. Ang pag-unawa sa iyong sariling iskedyul ng katawan at ritmo ay malayo sa pagtulong upang mapabuti ang iyong pang-araw-araw na pagganap. Ang pag-uulat mula sa channel sa kalusugan ng BBC, narito ang pang-araw-araw na pag-ikot ng katawan ng tao sa loob ng 24 na oras.
00.00 – 02.59
Sa oras na ito, ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagpapadala ng isang senyas sa utak na oras na para matulog ka at magpahinga. Ang mas maraming melatonin na hormon ay magagawa upang madama mo ang mas pagod at inaantok. Tatanggalin din ng iyong utak ang sarili nitong mga lason at mga labi ng mga sangkap na naipon buong maghapon bilang isang resulta ng pag-iisip ng buong araw. Ang lahat ng impormasyong natanggap mo sa araw na iyon ay maiimbak din sa utak sa maikling panahon at pangmatagalang memorya. Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang pagkain o pag-inom sa oras na ito dahil ang iyong bituka ay sumasailalim sa isang paglilinis o proseso ng detoxification.
03.00 – 05.59
Ang temperatura ng iyong katawan ay maaabot ang pinakamababang punto sa oras na ito. Nangyayari ito dahil ang iyong enerhiya ay maililipat mula sa pag-init ng katawan sa iba pang mahahalagang pag-andar tulad ng pag-aayos ng balat o pakikipaglaban sa impeksyon. Ang iyong katawan ay patuloy pa ring gumagawa ng hormon melatonin, ngunit babawasan ito kaagad bago ang umaga.
06.00 – 08.59
Ang iyong mga daluyan ng dugo ay magiging matigas at masikip sa umaga. Kaya, ang iyong dugo ay mas makapal at malagkit. Nangangahulugan ito na mataas ang presyon ng dugo. Inirerekumenda namin na ang sa iyo na may sakit sa puso ay iwasang mag-ehersisyo sa oras na ito dahil ang mga ito ay madaling kapitan ng atake sa puso. Sa oras na ito, titigil ang paggawa ng hormon melatonin.
09.00 – 11.59
Ang umaga bago ang tanghali ay karaniwang pinakamahusay na oras para sa trabaho, pag-aaral at aktibidad. Ito ay sapagkat ang katawan ay agresibo na gumagawa ng isang stress hormone na tinatawag na cortisol. Responsable ang hormon na ito para gawing mas alerto ang iyong isip. Dagdag pa, ang iyong panandaliang memorya ay mas mahusay na gumaganap sa oras na ito.
12.00 – 14.59
Kung madalas mong marinig ang term na "oras ng pagtulog" o "oras ng pag-aantok", ito ay dahil ang enerhiya ng iyong katawan ay abala sa gawain ng digestive system. Ang mga digestive organ ay napaka-aktibo sa pagproseso ng pagkain na kinakain mo sa tanghalian upang ang antas ng pagkaalerto ay bababa. Mag-ingat kung nagmamaneho ka o nagpapatakbo ng mabibigat na kagamitan sa oras na ito.
15.00 – 17.59
Sa hapon, ang temperatura ng iyong katawan ay karaniwang likas na tumataas. Ito ay tiyak na kapaki-pakinabang kung nais mong mag-ehersisyo at kailangang magpainit. Gumagawa din ang iyong baga at puso ng kanilang makakaya sa oras na ito. Bilang karagdagan, kumpara sa isang buong araw ng tono ng kalamnan, ang iyong mga kalamnan ay ipinapakita na mas malakas na 6% sa hapon. Kaya, ang pag-eehersisyo sa hapon ay ang tamang pagpipilian upang manatiling maayos.
18.00 – 20.59
Mag-ingat sa anong pagkain ang kinakain mo sa oras na ito. Hindi inirerekumenda ng mga eksperto na kumain ka ng labis sa gabi dahil ang iyong pantunaw ay hindi gumagana pati na rin sa araw. Sa oras na ito, ang iyong atay ay umaandar na may pag-optimize upang makabuo ng protina na kailangan ng katawan at linisin ang dugo mula sa iba't ibang mga nakakalason na sangkap.
21.00 – 23.59
Kung ikaw ay isang taong umaga, ang iyong utak ay makakagawa ng hormon melatonin nang mas mabilis, na bandang 9 ng gabi. Kung maghintay ka ng huli at gigising ng huli, ang mga hormon ng pagtulog na ito ay gagawa ng huli na gabi. Ito ang tamang oras para mabawasan mo ang aktibidad at maghanda para sa kama.
Ang epekto ng pagkagambala ng orasan ng biological
Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng biological na orasan ng tao. Ang mga pagbabago sa marahas na time zone (jet lag), hindi maayos na iskedyul ng trabaho (paglilipat), lifestyle, at mga natural na problema sa pag-iilaw lahat ng panganib na maging sanhi ng paggulo ng iyong biological orasan. Tulad ng anumang iba pang karamdaman sa katawan, ang isang abnormal na orasan ng biological ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon.
Ang pagkagambala sa orolohikal na orasan ng tao ay may panganib na maging sanhi ng iba't ibang mga problema tulad ng hindi pagkakatulog, labis na timbang, uri ng diyabetes (diabetes), pagkalumbay, bipolar disorder, at mga karamdaman. kalagayan Bilang karagdagan, ang isang magulo na orasan ng biological ay mayroon ding peligro na makaapekto sa immune system. Ito ay sapagkat ang paggawa ng mga protina na kinakailangan ng immune system ay hindi magkakasabay. Kaya, palaging subukang manatili sa isang iskedyul na itinakda nang natural ng iyong biological na orasan.
