Mga pakinabang ng pagkain ng mga mani para sa pagbaba ng timbang at toro; hello malusog

Alam mo bang ang isa sa mga pakinabang ng pagkain ng mga mani ay maaari kang mawalan ng timbang? Bilang karagdagan, ang lentapuk peanuts ay mayroon ding mabuting epekto sa mga taong pinapanatili ang kanilang perpektong bigat sa katawan. Tingnan natin ang paliwanag sa ibaba.

Ang pagkain ng mga mani ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal

Isa sa mga pakinabang ng pagkain ng mga mani ay ginagawa nitong mabilis na buong katawan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga mani ay may siksik na nilalaman ng hibla na nagpaparamdam sa katawan na puno, at ang kapunuan ay magtatagal ng mahabang panahon sa katawan.

Ang pakiramdam ng buong laman ay nagpapahiwatig na ang mga calory na pumasok sa katawan ay natutugunan ang limitasyon. Kapag ikaw ay nasa isang mababang calorie na diyeta, mas kaunting paggamit ng pagkain ay hahantong sa tuluy-tuloy na kagutuman, ganoon din nagmemeryenda ang iyong mga mani ay maaaring labanan ang umuusbong na kagutuman.

Bilang karagdagan, marami ang nagkakamali tungkol sa nilalaman ng mga mani. Maraming tao ang nag-iisip na ang taba ng nilalaman sa mga mani ay magpapataba sa iyo o tumaba, ngunit hindi ito ganoon. Sa kabaligtaran, ipinapakita ng mga resulta ng isang data na ang mga pakinabang ng pagkain ng mga mani ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na epekto sa mga taong nawawalan ng timbang, dahil sa ang mga mani ay mababa sa caloriya at may mataas na nilalaman ng hibla.

Ilan sa mga paghahatid ng mga mani ang inirerekumenda?

Upang makuha ang mga pakinabang ng pagkain ng mga mani, dapat mong matukoy kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo bawat araw upang mawala ang timbang. Inirekomenda ng Harvard Health Publications na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng hindi kukulangin sa 1,200 calories bawat araw. Samantala, ang mga kalalakihan ay hindi dapat makakuha ng mas mababa sa 1500 calories bawat araw. Kapag nasa proseso ng pagkawala ng timbang, dapat din itong nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Ang paggamit ng calorie para sa 100 gramo ng mga mani ay katumbas ng 161 calories. Kung timbangin mo ang mga pangangailangan ng calorie sa itaas, kung kumain ka o kahit papaano nais mong kumain ng isang malusog na meryenda, ang mga mani ay maaaring isang mahusay na paggamit sa proseso ng iyong diyeta.

Sa gayon, mabuti para sa iyo na nais na magpayat, pumili ng mga naprosesong mani na walang lasa. Mangyaring tandaan, ang mga mani na karaniwang pinoproseso sa inasnan na mga mani ay naglalaman ng sosa na maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at ang peligro ng sakit sa puso. Kaya dapat mong iwasan ang pagkain ng mga mani na naidagdag na may asin.

Kabilang sa lahat ng mga uri ng mga mani, ang mga mani ay ang pinakamadaling makuha, at may malusog na mga benepisyo dahil naglalaman ang mga ito ng taba na nagpapalakas ng utak at bitamina E. Ngunit para sa iyo na nais ang mga low-calorie nut, maaari kang pumili ng mga almond.

Ang epekto ng pagkain ng masyadong maraming mga mani

1. Pagkawala ng buhok

Ang pagkain ng karamihan sa mga mani ay maaari ding masama para sa kalusugan, halimbawa pagkawala ng buhok. Ang mga nut ay talagang mayaman sa siliniyum, at ang katawan ay hindi dapat magkaroon ng labis na siliniyum. Kadalasan, ang labis na selenium na makukuha mo, kung ang mga mani na kinakain mo ay mga brazil nut na higit sa 3 beses sa inirekumendang halaga.

2. Sakit ng tiyan

Naglalaman din ang mga nut ng mga compound ng tannin at mataas sa hibla. Kung mayroong labis na hibla sa katawan, lilitaw ang isang bloating na reaksyon. Ang mga compound ng tanin ay magpapahirap din sa digest ng mga mani.

3. Mahihirapan ang katawan na sumipsip ng iba pang mga mineral

Ang mga mani ay naglalaman ng phytic acid, na kung kinakain nang labis ay magpapahirap sa katawan na humigop ng mga mineral. Ang phytic acid na ito ay magbubuklod ng mga mineral tulad ng iron, zinc at calcium. Kaya, kung kumain ka ng labis na mga mani, maaari itong maging sanhi ng katawan na maging pilay sa nutrisyon.

x