Talaan ng mga Nilalaman:
- Maaari mo bang bayaran ang utang na pagtulog sa maghapon dahil sa gabi ka na nagpuyat?
- Ang epekto ng isang magulo na siklo ng pagtulog
- Dahan-dahan lang, mababayaran ang utang sa pagtulog, talaga
Karamihan sa mga tao ay malamang na natulog ng huli. Kung ito ay upang makahabol deadline mga takdang-aralin sa opisina o kolehiyo, may mga kaganapan sa pamilya, at iba pang mga aktibidad. Kapag hindi sapat ang pagtulog, itinabi ng karamihan sa mga tao ang problemang ito, "Bukas ay maaaring makatulog ngayong hapon" o "Bukas matulog lamang sa bus papunta mismo sa opisina".
Gayunpaman, okay lang ba sa iyo na gising ka ng gabi at magbayad para sa mas kaunting pagtulog sa araw na tulad nito?
Maaari mo bang bayaran ang utang na pagtulog sa maghapon dahil sa gabi ka na nagpuyat?
Ang gabi ay magandang panahon para magpahinga ka. Sa pahinga na ito ihahanda ng katawan ang sarili upang bumalik sa mga aktibidad sa susunod na araw.
Gayunpaman, ang ilang mga aktibidad o problema sa kalusugan ay maaaring makagambala sa iyong oras ng pagtulog. Halimbawa, sadyang hindi natutulog upang magpuyat o magkaroon ng problema sa pagtulog dahil sa hindi pagkakatulog.
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring tiyak na mag-aantok ka sa susunod na araw. Hindi madalas, ang mga may mga aktibidad sa umaga ay piniling "maghiganti" na natutulog sa maghapon. Kung hindi maaari, samantalahin mo ang ilang mga oras upang matulog, tulad ng papunta sa trabaho.
Maaari mong isipin na ang pagpuyat sa gabi ay hindi magiging isang problema hangga't makakaya mo ang kawalan ng pagtulog sa maghapon. Sa katunayan, hindi inirerekumenda ang aksyon na ito.
Ang dahilan dito ay ang pagbabayad ng mga utang sa ganitong paraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumagal nang mas matagal. Sa katunayan, ang pagkuha ng mas mahabang naps ay maaaring hindi ka makatulog muli sa gabi.
Bilang isang resulta, matutulog ka mamaya at inaantok sa susunod na araw. Unti-unti, maaaring sirain ng ugali na ito ang iyong cycle ng pagtulog.
Ang epekto ng isang magulo na siklo ng pagtulog
Kadalasan natutulog nang huli sa gabi at natutulog ng mas mahaba sa araw, ginulo ang iyong ikot ng pagtulog. Ang magulong ikot na ito ay maaari ring makagambala sa mga system sa iyong katawan, na nagdudulot ng iba't ibang mga problema.
Ang mga problemang pangkalusugan ay kasama ang paghihirap nang mag-isip nang malinaw, nahihirapang pagtuunan ng pansin, antok, nabalisa ang balanse ng katawan, at kung minsan ay pagkalito
Ang lahat ng mga epektong ito ay maaaring mabawasan ang pagiging produktibo, at kahit na ilagay ka sa panganib, tulad ng isang aksidente habang nagmamaneho ng sasakyan.
Ayon sa National Health Service, ang kawalan ng pagtulog dahil sa pangmatagalang magulong cycle ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga malalang sakit, tulad ng labis na timbang, sakit sa puso, at uri ng diyabetes.
Dahan-dahan lang, mababayaran ang utang sa pagtulog, talaga
Kahit na hindi ka pinayuhan na bayaran ang iyong utang sa pagtulog sa maghapon, hindi ito nangangahulugan na mas mabuti na ipaalam mo na makaipon ang utang sa pagtulog tulad nito.
Maaari ka pa ring magbayad ng utang sa pagtulog sa isang ligtas na paraan, na kung saan ay upang pahabain ang pagtulog sa gabi.
Halimbawa, kung karaniwan kang natutulog ng 10 ng gabi, ngunit sa araw na iyon kailangan kang matulog hanggang alas-12 ng gabi, nangangahulugan ito na mas mababa ang tulog mo ng 2 oras.
Sa susunod na gabi, subukang matulog ng 1 oras nang mas maaga at bumangon nang parehong oras tulad ng dati. Pagkatapos, subukang muli hanggang mabayaran ang utang sa pagtulog.
Gayunpaman, kumusta ang mga taong may utang sa pagtulog na nagtatambak? Ang utang sa pagtulog na hindi dahil sa pagpupuyat, halimbawa dahil sa hindi pagkakatulog sa gabi, ay hindi dapat payagan na makaipon o mapalitan ng mga naps.
Ang paraan upang mabayaran ang iyong utang sa pagtulog ay mananatiling kapareho rin ng dati nang ipinaliwanag, katulad ng pagtulog nang maaga at babangon ng sabay. Gumawa ng mga pagbabayad ng utang sa pagtulog nang mag-install, halimbawa, ngayon matulog nang 2 oras nang mas maaga at sa susunod na araw at iba pa.
Sa pamamagitan ng ugali ng pagtulog at paggising nang sabay, ang iyong nabalisa na siklo sa pagtulog ay maaaring bumalik sa normal. Maaaring kailanganin mo ng tulong mula sa isang doktor, psychologist, o therapist upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog na nauugnay sa hindi pagkakatulog.
Kahit na hindi mo mababayaran ang iyong utang sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog, hindi ito nangangahulugang hindi ka pinapayagan na makatulog man lang. Maaari ka pa ring makatulog, perpektong 20 minuto kapag inaantok ka o pagod ka.
Larawan sa kabutihang loob ng: Pinakamahusay na Buhay.
