Totoo ba na ang mataas na glycemic index na pagkain ay sanhi ng hindi pagkakatulog?

Ang isang mahusay na diyeta at pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa sa mga pangunahing susi sa pamumuhay ng isang malusog na buhay. Sa ganoong paraan, maaari kang makakuha ng mas mahusay na pahinga sa kalidad. Gayunpaman, isiniwalat kamakailan na ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Tama ba yan

Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba upang malaman ang sagot.

Totoo bang ang mataas na glycemic index na pagkain ay sanhi ng hindi pagkakatulog?

Ang glemic index ay isang paraan ng pagtatasa na nagpapakita kung gaano kabilis ang pagkain ng isang mapagkukunan ng karbohidrat ay nakakaapekto sa asukal sa dugo. Ang bawat pagkain ay may iba't ibang halaga ng glemic index. Kung mas maliit ito, mas mabagal ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ng mga pagkaing ito..

Kung ang antas ng asukal ay masyadong mataas (hyperglycemia), maaari itong maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan. Halimbawa, pananakit ng ulo, sobrang pagod, pagduwal at pagsusuka, upang malabo ang paningin.

Sa ngayon, ang kamakailang pagsasaliksik mula sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay inilalantad na ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.

Sa pag-aaral na ito, mayroong 50,000 mga kababaihan na nakaranas ng menopos at pinunan ang mga talaarawan tungkol sa kanilang diyeta sa nakaraang ilang taon.

Bilang isang resulta, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng kumain ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat ay mas nanganganib na magkaroon ng hindi pagkakatulog.

Hindi lahat ng mga carbohydrates ay sanhi ng hindi pagkakatulog

Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga uri ng karbohidrat na maaaring itaas ang antas ng asukal sa iba't ibang degree.

Ang mga pino na carbohydrates, tulad ng idinagdag na asukal, tinapay, puting bigas, at soda ay mataas sa glycemic index at mas mabilis na nagtataas ng asukal sa dugo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na kapag biglang sumiksik ang asukal sa dugo, ang reaksyon ng katawan at naglalabas ng insulin.

Bilang isang resulta, ang pagbawas ng asukal sa dugo ay nangyayari, ngunit sanhi ng paglabas ng mga hormon tulad ng adrenaline at cortisol na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat ay mataas sa glycemic index at maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog kapag sinusuportahan ng pagkonsumo ng pino na asukal at mga binhi.

Hindi lamang nangyayari sa mga babaeng post-menopausal

Sa maliwanag na bahagi, ang mga babaeng kumain ng mas maraming gulay at prutas na hindi naproseso sa mga juice ay mas malamang na magkaroon ng hindi pagkakatulog

Maaaring ito ay dahil ang prutas ay naglalaman ng asukal, ngunit ang hibla nito ay nagpapabagal sa proseso ng pagsipsip na makakatulong maiwasan ang mga pagtaas ng asukal sa dugo.

Ang mga pagkaing may mataas na index ng glycemic ay ipinakita upang maging sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga kababaihang postmenopausal.

Gayunpaman, dahil halos ilang mga tao, hindi lamang mga babaeng menopausal, ang kanilang mga antas ng asukal ay tumaas nang kapansin-pansing matapos ubusin ang mataas na mga karbohidrat, ang kondisyong ito ay nangyayari rin sa halos lahat.

Sa konklusyon, ang sanhi ng hindi pagkakatulog dahil sa mga pagkaing may mataas na glycemic index ay hindi lamang dahil sa mga carbohydrates, ngunit nagdagdag din ng mga asukal.

Iba pang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog

Matapos malaman na ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay may sapat na malaking panganib na magdulot ng hindi pagkakatulog, kilalanin ang iba pang mga pagkain na nagpapahirap sa iyo na matulog.

Ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring maimpluwensyahan ng iyong kinakain. Bukod sa mga matamis na pagkain at mataas na karbohidrat, lumalabas na mayroong iba pang mga uri ng meryenda na dapat mong iwasan sa gabi, tulad ng:

• Madilim na tsokolate dahil naglalaman ito ng caffeine
• Steak o pulang karne dahil naglalaman ito ng mataas na taba
• Alkohol
• Ang mga maaanghang na pagkain ay nakakatulong na itaas ang temperatura ng iyong katawan at makagambala sa pagtulog
• Ang isang paghahatid ng french fries ay maaaring maging sanhi ng heartburn

Bilang karagdagan, inirerekumenda na iwasan ang ilang mga uri ng pagkain sa itaas ng tatlong oras bago matulog upang hindi makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog.

Ang mga pagkain na may mataas na glycemic index at ilang uri ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Samakatuwid, mula ngayon, ang pagbibigay pansin sa diyeta ay mahalaga upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog at gumising ng mas sariwa sa susunod na araw.