Ang mga Anchovies, isang murang mapagkukunan ng kaltsyum para sa mga ina na nagpapasuso. ano ang mga pakinabang?

Ang malusog na paggamit ng pagkain ay hindi lamang isang priyoridad sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga ina na eksklusibong nagpapasuso, lalo na, ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng calcium upang mapadali ang paggawa ng gatas. Ang dahilan dito, kung ang pangangailangan ng kaltsyum ng ina ay hindi maaaring matugunan mula sa mga pandagdag sa pagkain o calcium, ang katawan ay kukuha ng mga reserba ng kaltsyum direkta mula sa mga buto. Ito ang sanhi ng pagkakaroon ng mataas na peligro ng mga ina na nagpapasuso na magkaroon ng osteoporosis. Ang mga anchovies ay isang halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa calcium, na maliwanag na mabuti para sa mga ina na nagpapasuso.

Ano ang mga kahihinatnan kung ang isang ina na nagpapasuso ay walang kaltsyum?

Hindi alam ng maraming tao na ang pagpapasuso ay maaaring maging panganib na kadahilanan para sa osteoporosis. Ipinakita ang isang pag-aaral na ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng hanggang 3-5% ng kanilang buto sa buto habang nagpapasuso. Bilang karagdagan, ang pagpapasuso ay sanhi ng pagbawas ng natural na antas ng estrogen ng katawan, na maaaring magpalala sa kalusugan ng mga buto ng ina. Gumagana ang hormon estrogen upang protektahan ang mga buto.

Sa gayon, bukod sa pagkakaroon ng mataas na peligro na magkaroon ng osteoporosis, ang mga ina na nagpapasuso na walang calcium ay maaari ring maranasan ang kalamnan cramp, kapansanan sa pag-andar ng nerbiyos, ay mas madaling kapitan ng sakit, at pananakit ng ngipin. Sa paglipas ng panahon, ang kakulangan sa calcium na ito ay magkakaroon din ng epekto sa kalusugan ng mga buto at ngipin ng sanggol. Ang proseso ng paglaki at pag-unlad, tulad ng kapag ang isang sanggol ay maaaring umupo at gumapang, maaari ring mapigilan.

Ano ang pang-araw-araw na halaga ng calcium na kinakailangan ng mga ina na nagpapasuso?

Upang maiwasan ang iba't ibang mga peligro ng mga problema sa itaas, ayon sa pagsasaliksik mula sa University of California San Francisco Medical Center, ang mga ina na nagpapasuso ay dapat matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa kaltsyum hanggang 1300 mg bawat araw.

Upang matupad ito, maraming naghihikayat sa mga ina na buntis at nagpapasuso na kumain ng mga pagkain mula sa mga hayop at halaman, tulad ng salmon, baka, manok, broccoli, at iba pa. Sa katunayan, hindi kaunti ang naghihikayat din sa mga ina na dagdagan ang kanilang paggamit ng calcium sa pamamagitan ng mga supplement sa calcium. Gayunpaman, maaaring ang mga kondisyong pang-ekonomiya ng pamilya ay hindi suportado upang hindi ito matupad ng ina, pabayaan na gawin itong pagkain para sa pang-araw-araw na pagkonsumo.

Huwag magalala. Mayroong isang mura at madaling makakuha ng pagkain na karaniwang kinakain natin, na kung saan ay mataas din sa kaltsyum - katulad ng mga bagoong.

Mga benepisyo ng anchovy para sa mga ina na nagpapasuso

Ang mga anchovies ay isa sa mga pagkaing naglalaman ng napakataas na calcium. Karamihan sa kaltsyum sa mga bagoong ay nagmula sa mga buto. Kapag kumain tayo ng bagoong, diretsong kumain din ng mga buto.

Ayon kay Fiastuti Witjaksono, isang espesyalista sa nutrisyon sa klinikal na mula sa Faculty of Medicine, University of Indonesia, ang anchovy ay naglalaman ng halos 500 mg hanggang 972 mg ng calcium. Sa katunayan, ayon sa datos mula sa Direktorat ng Nutrisyon, Ministri ng Kalusugan noong 1992, ang nilalaman ng kaltsyum ay maaaring umabot sa 2381 mg bawat 100 gramo kapag naproseso sa pinatuyong mga bagoong.

Bukod sa calcium, naglalaman din ang mga bagoong ng ibang mga sustansya. Ang isa na sapat na mataas ay ang protina, na hanggang 16 gramo bawat 100 gramo na paghahatid ng mga bagoong. Ang nilalaman ng protina ng ito na bagoong ay nangingibabaw din sa hito at milkfish, na mga isda na may mataas na protina.

Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga bagoong, sapat ang iyong mga pangangailangan sa kaltsyum. Kung ang iyong mga pangangailangan sa kaltsyum ay sapat, bukod sa ikaw ay malusog, ang iyong sanggol ay magiging malusog.

Ngunit mag-ingat sa pagkain ng mga bagoong bago magpasuso

Ang mga anchovies ay napatunayan na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa osteoporosis sa mga ina na nagpapasuso. Ngunit kailangan mo ring maging mas matalino sa pamamahala ng mga bahagi. Sapagkat kahit na sila ay mataas sa calcium, karamihan sa mga bagoong ay dumaan sa proseso ng pag-aas at pagkatapos ay matuyo sa araw, kaya't mas matibay at mas matagal.

Ang mga anchovies na inasnan ay naglalaman ng maraming asin. Kung natupok nang labis, ang asin ay maaaring maging sanhi sa iyo ng madalas na pag-ihi, na kung saan ay sinasayang ang mga reserbang kaltsyum at pinatuyo ka. Bilang karagdagan, ang pagkain ng halos asin ay nagdaragdag din ng peligro ng hypertension.

x