Gawin ang pagsasanay na ito upang mapabuti ang iyong pagganap sa sekswal

Ang pagkakaroon ng sex ay nagsasangkot ng pangkalahatang pisikal na fitness. Kahit na ang maliliit na kalamnan na hindi mo karaniwang ginagamit buong araw ay ginagamit kapag nasa kama ka kasama ang iyong kapareha. Ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo hindi lamang upang sunugin ang mga caloriya at pagbutihin ang fitness. Ngunit kapaki-pakinabang din ito para sa pagpapabuti ng iyong pagganap ng sekswal sa kama kasama ang iyong kapareha. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay madaragdagan ang iyong lakas upang madama ang pang-amoy ng pag-ibig na mas mahaba at mas kapanapanabik.

Mga uri ng ehersisyo na maaaring mapabuti ang pagganap ng sekswal

Ang pag-uulat mula sa Livestrong, ipinapakita ng pananaliksik na kung magsunog ka ng karagdagang 200 calories araw-araw, maaari mong babaan ang iyong panganib na maaaring tumayo ang erectile (kawalan ng lakas). Bilang karagdagan sa pagsasanay sa cardio at lakas ng katawan, maaari mong subukan ang iba't ibang mga posisyon sa sex nang hindi nag-aalala tungkol sa pagkapagod o pinsala sa kalamnan. Narito ang iba't ibang mga ehersisyo na maaari mong pagsasanay bago magsimula ang "labanan".

Mga ehersisyo para sa kalalakihan

1. Mga ehersisyo sa Kegel

Ang pagsasanay sa Kegel ay hindi lamang nagbibigay ng mga benepisyo para sa mga kababaihan na maitunog ang pelvic na kalamnan. Sa mga kalalakihan, ang ehersisyo ng Kegel ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo upang madagdagan ang pagtitiis at kontrol sa pamamagitan ng paghihigpit at pagpapalakas ng mga kalamnan ng pubococcygeus (mga kalamnan na hihinto sa pag-agos ng ihi) at mga kalamnan ng perineum (mga kalamnan na sumusuporta sa lakas na erectile at ejaculatory). Ang ehersisyo ng Kegel para sa mga kalalakihan ay ginagawa upang maiwasan ang napaaga na bulalas.

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan ng pelvic floor sa loob ng tatlo hanggang limang segundo. Sa panahon ng prosesong ito huminga nang normal at huwag hawakan ang iyong tiyan, hita, o pigi. Relaks ang mga kalamnan sa ibabang yugto at huminto nang tatlong segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.

2. Nakadikit na pose ng butterfly

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong panloob na mga hita at balakang. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong mga hita at balakang upang mas handa ka upang subukan ang mapaghamong mga posisyon sa sekswal.

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod at baluktot ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib. Maaari mong hawakan ang iyong mga paa sa harap ng iyong dibdib upang mapanatili ang mga ito sa posisyon. Subukang panatilihing lundo ang iyong leeg at likod at patag sa sahig, hindi na-arko. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo at ulitin 5-10 beses.

3. Squats

Ang ehersisyo na ito ay kilala upang madagdagan ang antas ng testosterone at madagdagan ang daloy ng dugo sa pelvic area na maaaring gawing mas malakas ang orgasms. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas din sa iyong ibabang bahagi ng katawan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng katawan kapag nasa tuktok ka ng katawan ng iyong kasosyo.

Maaari kang gumawa ng mga ehersisyo na nilagyan ng dumbbells (weights) sa bawat kamay. Baluktot ang iyong balakang at tuhod hangga't maaari. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Subukang baluktot ito upang ang iyong shin ay nasa itaas lamang ng iyong bukung-bukong. Habang yumuko ka pababa, dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay sa antas ng balikat at subukang panatilihing tuwid ang mga ito. Ulitin ang kilusan 10-20 beses.

Mga ehersisyo para sa mga kababaihan

1. Mababang Side-to-Side Lunge

Maaaring dagdagan ng lunges ang iyong kakayahang umangkop. Sa gayon ay mahahanap niya ang iyong G-spot sa halos anumang posisyon sa sex.

Gawin ang paggalaw na nakatayo sa iyong mga binti na kumalat halos dalawang beses ang lapad ng iyong balikat bukod sa iyong mga paa na nakaharap nang diretso. Baluktot nang bahagya ang iyong mga binti, hawakan ang iyong mga kamay, at ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib.

Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti habang itinutulak mo ang iyong balakang at ibinaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbagsak ng iyong balakang at baluktot ang mga tuhod ng iyong kanang binti. Panatilihin ang iyong ibabang kanang binti na patayo sa sahig. Susunod, gawin ang isang katulad na paggalaw sa kabaligtaran na direksyon. Gawin ang kilusan para sa 10 hanggang 20 reps sa bawat panig sa pagliko.

2. Hinge

Ang pagsasanay na ito ay sanayin ka upang ipuwesto ang iyong likod habang nakikipagtalik upang gawing mas madali para sa iyong kasosyo na pasiglahin ang iyong klitoris. Bilang karagdagan, sanayin ng kilusang ito ang iyong pagtitiis kapag sumusubok ng mga hamon na posisyon sa sex.

Isinasagawa ang kilusan sa pamamagitan ng pagluhod at paglalagay ng mga kamay sa mga gilid ng katawan. Arko ang iyong katawan diretso pabalik na parang nais mong sandalan pabalik ngunit bumuo ng isang 45 degree na anggulo. Hawakan nang 3 segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang kilusang ito ng lima hanggang 10 beses.

3. Plie

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng ari. Ang malalakas na kalamnan ng ari ng katawan ay gagawing pakiramdam ng pag-maximize ng orgasm.

Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa isang patayo na posisyon. Buksan ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod sa eksaktong parehong pose na gusto mong gawin kapag nais mong umupo sa isang upuan. Hawakan ng 2-3 segundo habang inaangat ang iyong takong. Ulitin 12 hanggang 15 beses.

Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga pagsasanay na ito sa isang pagtatangka upang madagdagan ang iyong sekswal na pagganap at ang iyong kasosyo sa kama. Kaya ano pa ang hinihintay mo?

x