Talaan ng mga Nilalaman:
Ang bloating o bloating ay dapat na napaka nakakainis. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makitungo sa kabag ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Masyado ka bang abala at walang masyadong libreng oras upang mag-ehersisyo? Mamahinga, ang limang minutong ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang iyong problema sa kabag. Paano? Basahin ang para sa mga sumusunod na pagsusuri.
Paano makitungo sa kabag sa loob lamang ng 5 minuto
Ang ehersisyo ay napatunayan na mayroong isang napakaraming mga benepisyo sa kalusugan, isa na rito ay ang paggamot sa kabag. Sa katunayan, ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay mas madaling makaranas ng paninigas ng dumi at kabag. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring makapagpabagal ng iyong paggalaw ng bituka, na magdudulot ng pagbuo ng gas sa iyong tiyan.
Sa kabaligtaran, ang mga paggalaw ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa buong katawan, kasama na ang mga digestive organ upang ang sistema ng pagtunaw ay mas maayos na tumatakbo.
Ang iba't ibang mga paggalaw sa palakasan na makakatulong na mapagtagumpayan ang kabag ay ang mga sumusunod:
5 minuto ng cardio
5 minuto ng ehersisyo ng cardio araw-araw ay makakatulong sa iyo na harapin ang utot na hindi mawawala. Maaaring dagdagan ng Cardio ang paghinga, rate ng puso, at pasiglahin ang mga kalamnan at nerbiyos upang gumana nang mahusay. Ang kondisyong ito ay magpapasigla ng natural na pag-urong ng bituka. Ang mga kalamnan ng bituka na mahusay na kumontrata ay magpapabilis sa paggasta ng pagkain sa mga bituka at makakatulong sa pagpapaalis ng mga gas na sanhi ng sakit.
Maraming uri ng pag-eehersisyo sa cardio na magagawa mo, tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy, pagbisikleta at pag-jogging.
Para sa mga nagsisimula, gawin ang cardio nang hindi bababa sa 5-10 minuto araw-araw upang ang iyong katawan ay maaaring umangkop muna. Habang nasanay ka na, dagdagan ang oras ng iyong cardio sa loob ng 25 hanggang 30 minuto 3 hanggang 5 beses bawat linggo.
5 minutong yoga
Pagkatapos ng isang nakagawiang cardio, magpatuloy sa yoga upang matulungan ang paggamot sa kabag. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Research and Management noong 2006, ang mga kabataan na may madalas na sakit sa tiyan dahil sa pamamaga ay madalas na mabawi pagkatapos ng isang oras ng yoga tuwing apat na linggo.
Kaya, narito ang ilang mga magaan na paggalaw ng yoga na magagawa mo sa loob ng limang minuto araw-araw.
1. Pusa-baka
Pusa-baka ay isang yoga pose na makakatulong mapabuti ang panunaw at kabag. Ang kilusang ito ay nakakatulong na itaguyod ang paggalaw ng bituka sa ganyang paraan mabawasan ang pagbuo ng gas sa tiyan.
Kumuha sa lahat ng mga apat sa banig, pagkatapos ay itulak ang iyong gulugod pataas habang humihinga. Ibaba ang iyong ulo at hawakan ng 10 segundo. Pagkatapos nito, ilipat ang mga bahagi ng katawan sa kabaligtaran. I-arko ang iyong likod at itaas ang iyong ulo na nakaharap sa itaas. Hawakan ng 10 segundo at ulitin ang kilusang ito ng 3 beses.
2. Pag-ikot ng katawan
Pinagmulan: www.healthline.com
Pose ng yoga torso-twist maaaring makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo at sirkulasyon. Sa loob lamang ng limang minuto, makakatulong ang kilusang ito na mapagtagumpayan ang iyong problema sa kabag, alam mo!
Pumunta sa isang komportableng posisyon sa pamamagitan ng pag-upo sa banig na baluktot ang iyong tuhod. Pagkatapos, itaas ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib habang balansehin ang iyong tailbone. Sa mga kamay, yumuko ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, magkadikit ang mga palad.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong itaas na katawan sa kaliwa, pagkatapos ay huminto kapag ang iyong kanang siko ay nakikipag-ugnay sa iyong kaliwang tuhod. Ibalik ang iyong katawan sa gitna at ulitin ang parehong paggalaw patungo sa kanan. Gawin ang kilusang ito para sa 2 hanggang 3 na hanay.
3. Pinalawak na tatsulok na pose
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Ang yoga pose na ito ay ginagawa sa isang patayong posisyon. Ilagay ang iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwa sa layo na 3 hanggang 4 na mga hakbang. Kapag ang iyong kanang paa ay nakaharap, ibaling ang iyong kaliwang paa sa gilid o bumuo ng isang 90 degree na anggulo.
Bigyan ng suporta ang baywang, pagkatapos ay ibaba ang iyong kanang kamay sa sahig at itaas ang iyong mga kamay nang tuwid. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 15 segundo habang humihinga sa abot ng makakaya mo. Ulitin ang parehong kilusan sa kabilang panig.
4. Pose ng sphinx
Pinagmulan: www.healthline.com
Hindi lamang nito mabatak ang katawan, pose ng sphinx tumutulong din sa pag-unat ng mga problemang digestive organ. Ito ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa pagharap sa kabag at iba pang mga problema sa pagtunaw na iyong naranasan.
Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tiyan sa banig gamit ang iyong mga siko sa gilid ng iyong dibdib na baluktot. Pagkatapos, maglapat ng presyon sa banig upang maiangat ang bahagi ng iyong gulugod. Panatilihin ang posisyon na ito ng ilang segundo at babaan pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses upang ang pagtunaw ay tatakbo nang maayos.
5. Pinalawak na puppy pose
Pinagmulan: www.yogajournal.com.au
Kapag kinain mo lang ang isang malaking bahagi ng yoga, ang isang ito ay perpekto para sa iyo na gawin. Ang dahilan dito, ang kilusang ito ay makakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan ng tiyan upang makatulong ito na mapagtagumpayan ang kabag at gas.
Magsimula sa lahat ng apat, pagkatapos ay isulong ang iyong mga kamay upang ang iyong gulugod ay tumaas nang bahagya pasulong. Una sa lahat, hilahin ang iyong katawan patungo sa likuran ng tuktok hanggang sa mahawakan ng iyong ulo ang sahig. Hawakan ng 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon habang lumanghap.
x
