Hindi ka pumapayat kahit na mahigpit na nagdiyeta ka, bakit?

Isa ka ba sa mga taong nararamdaman na kung naitakda mo ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahigpit na pagdidiyeta at regular na pag-eehersisyo, ngunit hindi ka rin pumayat? Sa katunayan, mayroong ilang mga karaniwang pagkakamali na maaari mong gawin nang hindi napagtanto ito upang ang numero sa sukatan ay hindi bumaba kahit na mahigpit ang iyong diyeta.

Araw ng pandaraya, paglaktaw sa mga araw ng diyeta na madaling kapitan ng timbang

Sa katunayan, kapag ikaw ay nasa isang "diyeta," malamang na may posibilidad kang kumain ng mas maraming caloriya kaysa sa iniisip mo. Kadalasan kung ano ang dapat gawin upang mawala ang timbang at kung ano talaga ang ginagawa natin kapag sinusubukan na mag-diet ay hindi magkakasundo tulad ng nararapat.

Si Lisa Young, Ph. Ipinaliwanag ni D., R.D., may akda ng "The Portion Teller Plan" na sa pangkalahatan, ang mga taong nagdidiyeta at nag-eehersisyo ngunit hindi nagtagumpay na mawalan ng timbang ay sanhi ng isang bagay. Namelyong kampante sa pang-akit ng cheat day. Talaga, ang paminsan-minsang araw ng daya (isang espesyal na araw para sa paglaktaw ng mga diyeta upang matugunan ang iyong "basura" na mga pagnanasa sa pagkain) ay mabuti ngunit hindi pa rin dapat maging labis. Sa katunayan, maraming mahigpit na pagdidiyeta na madalas na sa palagay ay nasobrahan sa una dahil nagtagumpay silang mawala nang husto ang timbang, upang labis nilang bigyan ng gantimpala ang kanilang sarili para sa kanilang tagumpay.

Ano pa, karaniwang madarama mo na nasunog mo ang maraming calorie pagkatapos ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Ang pagbawas ng malaking halaga ng mga calory sa maikling panahon na ito pagkatapos ay ginagutom ka upang mapabayaan mong makontrol ang iyong paggamit ng pagkain at gantihan sa pamamagitan ng pagkain ng mas malaking mga bahagi kaysa sa dati. Ito ang hindi namamalayan na nakakakuha ka ng timbang sa halip na bumababa.

Isa pang sanhi ng hindi pagbawas ng timbang sa kabila ng mahigpit na pagdidiyeta at pag-eehersisyo

Kung hindi ka isa sa mga tao mula sa nasa itaas na pangkat, ngunit ang iyong timbang ay hindi dumadaloy, maraming iba pang mga kadahilanan kung bakit ang iyong katawan ay mananatiling mataba at hindi babawasan kahit na ikaw ay nasa isang mahigpit na pagdidiyeta at pag-eehersisyo, katulad ng:

1. Paglaban ng insulin

Kung pinapanood mo nang maayos ang iyong pag-inom ng pagkain ngunit hindi ka pa rin pumapayat, maaari kang magkaroon ng pagkahilig sa paglaban ng insulin o kahit na metabolic syndrome. Kapag lumalaban ka sa insulin, ang iyong katawan ay mas malamang na mag-imbak ng mga calories na iyong kinakain bilang taba kaysa sa sunugin ito bilang gasolina. Nangangahulugan ito na maaari kang makakuha ng timbang mula sa uri ng pagkain at dami ng pagkain na karaniwang kinakain ng isang taong may malusog na metabolismo nang walang kahihinatnan.

2. maling paraan ng pagkain

Kahit na naging mahigpit ka sa diyeta at pag-eehersisyo, may isang bagay na maaaring hindi mo napansin dati, lalo na kung paano kumain. Tinawag ang isang paraan ng pagkain maingat na pagkain marahil ang isa sa pinakamakapangyarihang tool sa pagbawas ng timbang sa mundo. Maalalahanin ang pagkain hindi ito isang uri ng diyeta, ito ay isang paraan ng pagkain na puno ng intensyon at kamalayan. Ang pamamaraan na ito ay hinihiling sa iyo na kumain ng dahan-dahan, nang walang abala, at masiyahan sa bawat kagat - pagkilala sa kulay, amoy, panlasa at pagkakayari ng pagkain, habang nakikinig ng natural na mga senyas na nagsasabi sa iyong utak kapag pakiramdam mo nabusog ka.

Ang pag-alam kung sa tingin mo ay nagugutom at nabusog ay susi sa pagkawala ng timbang sa isang napapanatiling pamamaraan at pinipigilan itong makabalik. Ang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita ng diskarteng iyon maingat na pagkain ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagbaba ng timbang at mabawasan ang dalas ng labis na pagkain.

3. Mayroon kang ilang mga kondisyong medikal

Mayroong maraming mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang at kahit na makakuha kahit na pagkatapos ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Halimbawa, hypothyroidism, polycystic ovary syndrome (PCOS) at sleep apnea. Ang ilang mga gamot ay maaari ding gawing mas mabibigat ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, o maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

4. Ang iyong mga inaasahan ay hindi makatotohanang

Ang isa pang problema ay ang maraming tao ay may mga hindi makatotohanang inaasahan kung ano ang maaaring makamit ng isang malusog na diyeta at ehersisyo. Ang ilang mga tao ay maaaring maghangad ng 10 kilo ng pagbaba ng timbang sa loob lamang ng isang linggo. Maaari itong maging posible, hangga't depende ito sa kung magkano ang iyong timbangin kapag sinimulan mo ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Kaya't isang bagay ang sigurado, dapat mong mapagtanto na ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng oras. Sa katunayan, inirekomenda ng Centers of Disease Control and Prevention (CDC) ang isang malusog na pagbawas ng timbang na halos 1 kilo bawat linggo. Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay hindi malusog at maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga gallstones.

5. Ang kadahilanan ng stress

Minsan hindi ito sapat upang mag-ehersisyo at kumain ng malusog na pagkain. Halimbawa, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi makakatanggap ang iyong katawan ng positibong epekto ng pag-eehersisyo at diyeta na iyong nagawa. Bilang karagdagan, ang stress ay maaari ring makagambala sa paggawa ng hormon sa iyong katawan, sa katunayan, ang mga kaguluhang ito sa hormonal ay maaaring gawing mas maraming taba ang iyong katawan. Kaya't ang oras ng iyong pagtulog at antas ng stress ay nakakaimpluwensya rin sa tagumpay ng iyong diyeta at ehersisyo.

x