Ang gutom sa diyeta ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang

Maraming tao ngayon ang nais ng isang payat na katawan. Upang makamit ito, isang diyeta sa pagbawas ng timbang ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng pagkain. Hindi mapagpanggap, marami sa kanila ay napakahigpit sa mga tuntunin ng paglilimita sa paggamit ng pagkain. Ang ilan ay maaaring kumain ng kahit isang maliit na bahagi lamang. Bilang isang resulta, ang metabolismo sa katawan ay nabalisa at ang katawan ay tumutugon dito bilang kagutuman. Ang gutom kapag ang diyeta na ito ay gumagawa ng katawan na baguhin ang "katayuan" nito sa isang mode na gutom upang ang paggana ng katawan ay maaaring tumakbo nang normal.

Ano ang mode na gutom?

Ang diyeta upang mawala ang timbang ay isang magandang bagay para sa iyo na sobra sa timbang. Ito ay isang pagsisikap upang mayroon kang isang normal na timbang upang ang iyong katayuan sa kalusugan ay mapabuti. Gayunpaman, kung minsan ang katawan ay hindi nakikita ito bilang isang bagay na mabuti, ito ang kabaligtaran.

Kapag nilimitahan mo ang iyong paggamit ng pagkain nang labis na mawalan ka ng maraming timbang, nagsisimula nang mag-alala ang iyong katawan tungkol sa gutom. Upang maiwasan ang gutom kapag nagdidiyeta, makatipid ang katawan ng enerhiya na ginamit sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga nasunog na calorie. Mas pipiliin din ng katawan na gumamit ng enerhiya mula sa mga kalamnan upang ang kalamnan ay bumabawas. Bilang isang resulta, bumabagal din ang iyong metabolismo.

Ang mas matagal mong limitahan ang iyong paggamit ng pagkain, mas kaunting mga calorie ang pinakawalan ng katawan. Ito ay madalas na tinutukoy bilang mode na gutom o mode ng gutom . Ito ang natural na mekanismo ng katawan upang maprotektahan ka mula sa gutom. Nagaganap ang mode na gutom kapag ang katawan ay tumatanggap ng napakakaunting mga calorie sa pangmatagalan. Bilang isang resulta, malilimitahan ng katawan ang calorie burn at pagbawas ng timbang ay maaaring hindi mangyari muli.

Ang diyeta na ginagawa mo sa lahat ng oras na ito ay maaaring walang kabuluhan. Maaari talaga itong makagambala sa metabolismo ng iyong katawan (mas mabagal na metabolismo) at gawing mas mahirap para sa iyo na muling mawalan ng timbang.

Paano maiiwasan ang gutom habang nagda-diet?

Kung nais mong pumayat, huwag gawin itong pabaya sa pagdiyeta. Upang makamit ang pagbawas ng timbang, hindi mo kailangang limitahan ang iyong paggamit ng pagkain sa napakakaunting. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang nito nililimitahan ang paggamit ng pagkain na kinakailangan kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan din itong balansehin sa pag-eehersisyo upang makatulong na balansehin ang iyong metabolismo.

1. Pagkuha ng pagkain kapag nagdidiyeta

Bawasan ng konti ang pag-inom ng pagkain. Maaari mong simulan ang pagbawas ng iyong paggamit ng pagkain ng 300 calories, at pagkatapos ay pagdaragdag sa 500 calories bawat araw. Ang pagbawas ng 500 calories bawat araw ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng 0.5-1 kg bawat linggo.

Kung hindi ka nasiyahan, maaari mong ibaba ang iyong paggamit ng calorie. Gayunpaman, tiyaking nakakakuha ka pa rin ng hindi bababa sa 1200 calories bawat araw. Ang paggamit ng calorie sa ibaba ng bilang na ito ay maaaring makapagpabagal ng metabolismo ng katawan at ang mode ng pagkagutom ng katawan ay "binuhay" upang maging mahirap para sa katawan na mawalan ng timbang.

Ang pagkain ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina habang nasa pagdidiyeta ay maaari ding makatulong na maiwasan ang katawan mula sa "pagpapagana" ng mode ng gutom. Maaaring makatulong ang protina sa katawan na mapanatili ang masa ng kalamnan at madagdagan ang metabolismo ng katawan. Tinutulungan ka rin ng protina na manatiling buong haba, na makakatulong na mabawasan ang iyong gana.

2. Mag-ehersisyo sa pagdiyeta

Mahalaga ang ehersisyo kapag nagdidiyeta upang makatulong na mapanatili ang masa ng kalamnan at maiwasan ang katawan na mabagal ang metabolismo nito. Gumawa ng regular na ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw o 150 minuto bawat linggo. Tinutulungan ka ng ehersisyo na balansehin ang mga calorie at palabasin ang mga calory.

Pumili ng isang uri ng ehersisyo na naglalayong mapanatili ang lakas ng iyong kalamnan, tulad ng pagtaas ng timbang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo na naglalagay ng isang pilay sa iyong mga kalamnan ay maaaring lubos na makinabang sa iyong diyeta.

x