Mga pangangailangan ng bitamina para sa mga sanggol na may edad na 2

Ang pagkuha ng mga bitamina ay madalas na isang solusyon upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, kapwa mga batang wala pang lima at matatanda. Hindi lamang sa form na pandagdag, ang pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina ay talagang nasa malusog na pagkain at inumin. Kaya, gaano karaming bitamina ang kinakailangan para sa mga sanggol?

Bakit napakahalaga ng mga bitamina para sa mga sanggol?

Sa parehong paraan, ang katawan ng tao ay tulad ng isang malakas na makina na may kakayahang gawin ang lahat nang mag-isa at nakapag-iisa. Gayunpaman, kailangan ang mga bitamina bilang tulong kapag ang katawan ay may kulang upang mabuhay mula sa bakterya at sakit.

Ang pag-quote mula sa pahina ng Kids Health, ang mga katawan ng mga sanggol ay maaaring makakuha ng mga bitamina na kailangan nila sa pamamagitan ng pagkain. Ang mas maraming pagkakaiba-iba ng pagkain na natupok, mas magkakaibang nilalaman ng bitamina ang nakuha.

Sa katunayan, kung ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na mga bitamina mula sa kanilang pang-araw-araw na pagdidiyeta, hindi nila kailangan ng karagdagang mga bitamina sa anyo ng mga pandagdag.

Gayunpaman, maraming mga kundisyon na ang mga sanggol ay kailangang kumuha ng mga pandagdag, lalo:

• Ang mga sanggol ay hindi nakakakuha ng balanseng nutrisyon mula sa pagkaing kinakain.
• Ang iyong maliit na anak ay may posibilidad na magkaroon ng kahirapan sa pagkain.
• Ang mga bata na may ilang mga malalang kondisyon, tulad ng mga problema sa hika at digestive
• Mga sanggol na sanay sa pagkain ng fast food at naproseso.
• Mga batang vegetarian na nangangailangan ng iron supplement.
• Ang mga sanggol ay umiinom ng labis na soda na nagpapalabas ng katawan ng mga bitamina at mineral mula sa katawan.

Kung nais mong magbigay ng karagdagang mga pandagdag sa bitamina para sa mga sanggol, tiyaking kumunsulta muna sa iyong doktor. Ito ay mahalaga upang hindi makaapekto sa kalagayan ng kalusugan ng iyong anak.

Gaano karaming mga bitamina ang kinakailangan para sa mga sanggol?

Maraming uri ng bitamina na kailangan ng katawan. Kahit na marami ang mga benepisyo, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ubusin ang malalaking halaga.

Mayroong paghahatid ng mga bitamina para sa mga sanggol upang ang kanilang kalusugan ay hindi magambala. Ang sumusunod ay ang inirekumendang dosis ng mga bitamina batay sa 2013 Adequacy Rate (RDA):

Mga batang nasa edad 1-3 taon

• Bitamina A: 400 mcg
• Bitamina B1: 0.6 mg
• Bitamina B2: 0.7 mg
• Bitamina B3: 6 mg
• Bitamina B4 (choline): 200 mg
• Bitamina B5: 2 mg
• Bitamina B6: 0.5 mg
• Bitamina B7 (biotin): 8 mcg
• Bitamina B9: 160 mcg
• Bitamina B12: 0.9 mcg
• Bitamina C: 40 mg
• Bitamina D: 15 mcg
• Bitamina E: 6 mg
• Bitamina K: 15 mcg

Ang mga batang nasa edad 4-6 na taon

• Bitamina A: 450 mcg
• Bitamina B1: 0.8 mg
• Bitamina B2: 1 mg
• Bitamina B3: 9 mg
• Bitamina B4 (choline): 250 mg
• Bitamina B5: 2 mg
• Bitamina B6: 0.6 mg
• Bitamina B7 (biotin): 12 mcg
• Bitamina B9: 200 mcg
• Bitamina B12: 1.2 mcg
• Bitamina C: 40 mg
• Bitamina D: 15 mcg
• Bitamina E: 7 mg
• Bitamina K: 20 mcg

Kapag pinayuhan ka ng isang doktor na magbigay ng mga bitamina sa mga sanggol, siguraduhing tingnan ang numero ng nutritional adequacy sa label sa produktong suplemento.

Pagkatapos ay itugma ang listahan sa itaas upang ang paggamit ng bitamina ng iyong anak ay tama para sa kanyang edad.

Mga uri ng bitamina na kinakailangan para sa mga sanggol na may edad na 2-5 taon

Ang mga bitamina na inilarawan dati ay inuri sa dalawang magkakaibang pangkat ng mga bitamina, lalo ang mga bitamina na natutunaw sa tubig at mga bitamina na natutunaw sa taba. Ano yan?

Mga bitamina na natutunaw sa tubig

Ang mga bitamina na nahuhulog sa grupong ito ay ang bitamina B at bitamina C. Bakit kailangang matunaw ang mga bitamina sa katawan?

Ang dahilan ay, kung ang mga bitamina ay hindi natunaw, masasayang sila sapagkat hindi ito magagamit ng katawan. Iba't ibang uri ng mga solvents, ang mga benepisyo na sa palagay mo ay hindi magiging pareho.

Ang pangkat ng bitamina na nalulusaw sa tubig ay isang uri ng bitamina na mas madaling maproseso sa katawan. Ito ay sapagkat ang katawan ay kaagad sumisipsip ng bitamina B at C sa daluyan ng dugo. Pagkatapos nito, ang bitamina na ito ay agad na malilipat sa dugo.

Bilang karagdagan sa mas madaling pagkatunaw, ang mga grupo ng bitamina na natutunaw sa tubig ay madaling mailabas din ng katawan sa pamamagitan ng pagsala sa mga bato. Bukod dito, ilalagay ng mga bato ang sobrang residue ng bitamina sa ihi.

Mayroong maraming uri ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B at bitamina C, lalo:

Naglalaman ang pagkain ng B bitamina

Sinabi ng Kids Health na ang mga bitamina B ay mahalaga para sa metabolismo ng mga batang wala pang lima upang mabigyan nila ang lakas na kinakailangan ng katawan.

Ang bitamina ng pangkat ng B ay maaaring dagdagan ang mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa dugo. Ito ang gumagawa ng mga bitamina B na may napakahalagang gawain.

Ang mga sumusunod na uri ng pagkain ay mayaman sa B bitamina:

• Isda at pagkaing-dagat
• Karne
• Itlog
• Mga produktong gatas at naproseso
• Mga berdeng dahon na gulay
• Mga mani

Magbigay ng isang naaangkop na bahagi ng pagkain at ihalo ito sa isang menu na maaaring akitin ang mga gana sa bata at matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina para sa mga sanggol.

Naglalaman ang pagkain ng bitamina C.

Ang Vitamin C ay gumaganap bilang hadlang sa impeksyon sa katawan. Bilang karagdagan, pinapanatili din ng bitamina C ang mga tisyu ng katawan tulad ng mga gilagid, buto at daluyan ng dugo sa mabuting kondisyon. Sa katunayan, ang bitamina C ay tumutulong din sa proseso ng paggaling ng sugat sa mga sanggol.

Narito ang ilang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina C:

• Mga pangkat ng prutas na sitrus tulad ng mga dalandan at mga limon
• Strawberry
• Kamatis
• Broccoli
• Kiwi
• Sawi

Para sa prutas, maaari mo itong ibigay bilang meryenda o meryenda para sa mga sanggol na manatiling malusog.

Mga bitamina na natutunaw sa taba

Ang pangkat ng mga bitamina na ito ay binubuo ng mga bitamina A, D, E, at K. Gumagana ang system, pagkatapos ng pagpasok sa pantunaw, ang mga bitamina na ito ay papasok sa lymphatic system, pagkatapos ay dumadaloy sa dugo.

Bakit sila tinatawag na fat soluble na bitamina? Ang dahilan dito, kung ang taba sa katawan ng sanggol ay kulang, ang pagsipsip ng mga bitamina na ito ay maaabala din.

Matapos makuha ang bitamina sa katawan, ang susunod na yugto ay ang pag-iimbak ng mga bitamina sa mga fat cells at atay. Ang mga bitamina A, D, E, at K ay nakaimbak ng mahabang panahon sapagkat kumikilos sila bilang mga supply para magamit kung kailangan ito ng katawan.

Dahil ang mga natutunaw na bitamina na bitamina ay nakaimbak ng mahabang panahon sa katawan, kapag ang mga sanggol ay kumakain ng maraming uri ng pangkat na ito ng bitamina, maaari silang makaipon at makapinsala sa katawan.

Kung ang isang tao ay may labis na bitamina A, halimbawa, maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagduwal, sakit sa tiyan, at mga problema sa paningin.

Maraming uri ng pagkain na naglalaman ng bitamina A, D, E, at K ay:

Naglalaman ang pagkain ng bitamina A.

Tulad ng nalalaman na ang bitamina A ay may mahalagang papel sa paningin. Sa katunayan, makakatulong ito sa iyo at sa iyong maliit na makakita ng mga kulay, mula sa pinakamaliwanag na dilaw hanggang sa napaka madilim na lila. Nakakalaban din ng Vitamin A ang impeksyon at mapalakas ang immune system ng mga sanggol.

Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina A ay:

• Mga prutas at gulay na kahel (karot, kamote, cantaloupe)
• Gatas
• Madilim na berdeng malabay na gulay (kale, kintsay, spinach, mustasa gulay)

Ayusin ang lahat ng mga menu sa itaas ayon sa gusto ng iyong maliit. Paghatid ng maliliit na bahagi kung nais mong magpakilala ng isang bagong uri ng pagkain.

Naglalaman ang pagkain ng bitamina D.

Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa lakas ng mga buto at ngipin, kabilang ang para sa mga sanggol. Kadalasan ang duet ng bitamina D na may uri ng mineral na kaltsyum upang madagdagan ang lakas ng buto sa mga bata at matatanda. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay gumagawa din ng balat na mas maliwanag at malusog.

Mga pagkain na naglalaman ng bitamina D, katulad:

• Gatas
• Isda
• Yolk ng itlog
• Atay ng manok at baka
• Mga siryal

Naglalaman ang pagkain ng bitamina E.

Ang bawat isa ay nangangailangan ng bitamina E, hindi lamang mga may sapat na gulang kundi pati na rin ang mga batang wala pang lima. Ang Vitamin E ay may papel sa pag-iwas sa pagkasira ng cell. Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa bitamina E.

• Trigo
• Mga berdeng dahon na gulay
• Mga langis ng gulay (canola, olibo, at mirasol)
• Yolk ng itlog
• Mga binhi at mani

Mga pagkain na naglalaman ng bitamina K

Ang bitamina K ay may mahalagang papel sa proseso ng pamumuo ng dugo. Kapag sapat na ang pag-inom, mas mabilis ang paggaling kapag nasugatan ang balat. Ang Vitamin K ay tumutulong din sa pagtigil sa pagdurugo. Ang mga sumusunod ay mga pagkaing mayaman sa bitamina K:

• Mga berdeng dahon na gulay
• Broccoli
• Langis ng toyo
• Mga produktong gatas (keso at yogurt)

Upang ang iyong munting anak ay nais na ubusin ang iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain at inumin ng mga bitamina, lumikha ng isang menu ng pagkain araw-araw. Sa ganoong paraan, matutugunan ang mga pangangailangan ng bitamina para sa mga sanggol.

x