Kailangan ng hibla para sa mga sanggol na may edad na 2

Maraming mga pangangailangan sa nutrisyon na kailangan ng mga batang wala pang lima upang suportahan ang kanilang paglaki. Ang isa sa mga ito ay hibla na maaaring makinis ang digestive system ng iyong maliit. Ang mga pagkaing naglalaman ng hibla ay mataas din sa mga bitamina at mineral na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit. Pagkatapos, ano ang kailangan para sa hibla para sa mga sanggol? Dapat ka bang kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla araw-araw? Narito ang paliwanag.

Bakit ang pangangailangan para sa hibla ay napakahalaga para sa mga sanggol na may edad na 2-5 na taon?

Sa panahon ng paglaki, ang hibla ay may mahalagang papel sa pagbabalanse ng digestive system ng iyong sanggol. Ang pagsipi mula sa pahina ng Kids Health, ang hibla ay napakahusay para sa kalusugan sa bituka dahil sa mga katangian nito na maaaring mapabilis ang paggalaw ng bituka.

Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes sa iyong munting anak. Hindi lamang iyon, may iba pang mga benepisyo na ibinigay ng hibla para sa katawan ng iyong munting anak, katulad:

• Tumutulong sa pagkontrol sa gutom ng mga bata.
• Panatilihing matatag ang asukal sa dugo.
• Panatilihin ang isang perpekto at malusog na timbang ng katawan.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng hibla, lalo na ang natutunaw na tubig na hibla at hindi matutunaw na hibla. Pareho sa kanila ang may mahalagang papel para sa kalusugan.

Bilang karagdagan, ang parehong natutunaw at hindi natutunaw na hibla ay tumutulong sa pagkain na gumagalaw nang matatag sa sistema ng pagtunaw. Ginagawa nitong mas makinis ang paggalaw ng bituka ng iyong anak.

Mga benepisyo ng fiber na natutunaw sa tubig

Ang mga uri ng pagkain na kasama sa pangkat ng natutunaw na tubig na may hibla ay may mga benepisyo para sa katawan, kabilang ang:

Binabawasan ang pagsipsip ng taba

Ang hibla na natutunaw sa tubig ay nakakatulong na mabawasan ang pagsipsip ng taba at mapanatili ang perpektong bigat ng isang sanggol. Paano ito gumagana, ang mga pagkaing kasama sa natutunaw na hibla ng tubig ay hahadlangan ang taba na hindi natutunaw at hinihigop.

Bumababa ng kolesterol

Ang hibla na natutunaw sa tubig ay maaari ring mabawasan ang antas ng kolesterol sa mga pagkaing pumasok sa katawan.

Sa paglipas ng panahon, ang natutunaw na hibla sa tubig ay maaaring mabawasan ang dami ng libreng kolesterol sa dugo. Bagaman mas karaniwan ito sa mga may sapat na gulang, ang mga benepisyo para sa mga sanggol ay malamang na makuha.

Pinapakain ang mabuting bakterya sa bituka

Ang mga pagkaing mayaman sa ganitong uri ng hibla ay may ginagampanan sa pagpapakain ng mabuting bakterya sa bituka. Ang dahilan dito, ang natutunaw na hibla ng tubig ay tumutulong sa bakterya na lumago nang mas matagal dahil ito ay fermented sa malaking bituka. Samakatuwid, ang mga pangangailangan ng hibla para sa mga sanggol ay kailangang matupad araw-araw.

Hindi matutunaw na hibla sa tubig

Kahit na mukhang masama ito, talagang hindi matutunaw na hibla ay mayroon ding maraming mga benepisyo para sa kalusugan ng mga sanggol, lalo:

Pigilan ang paninigas ng dumi

Hindi lihim na ang hibla ay may kakayahang makinis na paggalaw ng bituka. Ito ay mahalaga sapagkat maaari nitong maiwasan ang pagkadumi.

Bilang isang hindi natutunaw na materyal, ang hindi matutunaw na hibla ay mananatili sa digestive tract at hinihigop ang likido na handa nang mabuo sa mga dumi.

Ang pagkakaroon ng natutunaw na hibla sa tubig ay ginagawang mas mabilis ang paggalaw ng bituka upang gamutin ang basura. Ang kadahilanan na ito ang makakatulong na maiwasan ang kasikipan at paninigas ng dumi sa digestive tract.

Tumutulong na mabawasan ang peligro ng sakit

Dahil sa ang hibla ay maraming benepisyo para sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang wala pang lima, ang mga fibrous na pagkain ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit.

Tulad ng para sa mga sakit na maaaring mabawasan ng paggamit ng hibla, katulad ng labis na timbang sa mga bata, diabetes, at iba pang mga karamdaman sa metabolic.

Gaano karaming hibla ang kailangan ng mga sanggol?

Ang hibla ay matatagpuan sa maraming uri ng pagkain. Gayunpaman, isang survey na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay nagsasaad na 95 porsyento ng mga sanggol at matatanda ang hindi kumakain ng sapat na hibla.

Sa katunayan, ang mga bata at sanggol ay madalas na hindi natutugunan ang inirekumendang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa hibla.

Kahit na ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring makatulong na makontrol ang gutom, panatilihing matatag ang antas ng asukal sa dugo, at makakatulong na mapanatili ang perpektong bigat ng isang sanggol.

Batay sa 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), ang pangangailangan para sa hibla para sa mga sanggol na may edad na 2-5 taon sa isang araw, katulad ng:

• Ang mga batang nasa edad 1-3 taon: 16 gramo
• Mga bata 4-6 taon: 22 gramo

Ayusin ang diyeta na mayaman sa hibla sa mga bahagi ng pagkain ng iyong anak. Magdagdag ng iba pang mga uri ng pagkain na may iba't ibang iba pang mga nutrisyon upang higit na pukawin ang gana ng iyong sanggol.

Pagpili ng mga mapagkukunan ng hibla upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga sanggol

Maraming mga pagkaing mataas sa hibla na mabuti para sa nutrisyon na mga pangangailangan ng mga sanggol. Gayunpaman, ito ay magiging isang hamon kung ang iyong anak ay walang ganang kumain dahil mukhang hindi gaanong kaakit-akit.

Kaya, mahalaga na pagsamahin mo ang iba`t ibang mga pagkain upang ang mga pagkain na may mataas na hibla ay maaari pa ring kainin nang may kasiyahan ng mga sanggol.

Narito ang ilang mga pagkain na naglalaman ng hibla na sapat para sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga sanggol:

Oatmeal

Ang fibrous na pagkain na ito ay maaaring maging almusal o meryenda para sa iyong maliit. Ang lutong oatmeal ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla na maaaring ihalo sa iba pang mga pagkain.

Ang iba pang mga uri ng pagkain na karaniwang hinaluan ng otmil ay prutas, gatas, at paboritong yogurt ng iyong anak. Maaari ka ring magdagdag ng mga cereal upang ang mga meryenda ay mas iba-iba at matugunan ang mga pangangailangan ng hibla ng iyong anak.

Karot

Batay sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, 100 gramo ng mga hilaw na karot ay naglalaman ng 1 gramo ng hibla, 1 gramo ng protina at 36 na calorie ng enerhiya. Samantala, 100 gramo ng pinakuluang mga karot ay naglalaman ng 0.8 gramo ng hibla, 28 calories ng enerhiya, at 92 gramo ng tubig.

Ang mga karot ay madalas na matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain, tulad ng sopas, capcay, o bilang kasamang Skotel pasta at macaroni.

Subukang iproseso ang mga karot sa mga pagkaing hindi lamang masarap ngunit kaakit-akit din sa hitsura. Sa ganoong paraan, ang kagustuhan at hibla ng iyong anak ay maaaring matupad nang maayos.

Apple

Ang mga bata na may edad na 2-5 taong gulang ay masaya na subukan ang iba't ibang uri ng pagkain na may iba't ibang lasa. Maaari mong ibigay ang iyong maliit na sariwang mansanas na naglalaman ng 2.6 gramo ng hibla, 14.9 gramo ng hibla, at 58 calorie ng enerhiya.

Ang mga mansanas ay mayroon ding mahahalagang benepisyo para sa katawan, katulad ng pagkontrol sa asukal sa dugo at naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makalikay sa mga libreng radical.

Para sa iba't ibang mga pagkain na may mga mansanas, maaari mong gawing fruit salad ang iyong anak. Bukod sa mga mansanas, maaari kang magdagdag ng mga peras, strawberry, ubas, at kiwi sa isang fruit salad para matugunan ng mga sanggol ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla.

Saging

Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng pagkain, ang mga saging ay isa sa mga pagkaing mataas ang hibla. Halos 100 gramo ng mga saging ang naglalaman ng 5.3 gramo ng hibla at 120 calories ng enerhiya.

Kung ang iyong maliit na bata ay hindi gusto ng mga saging sa anyo ng isang buong prutas, maaari itong iba-iba sa pamamagitan ng paggawa ng pritong mga meryenda ng saging o halo-halong may sorbetes tulad ng banana Split .

Pumili ng mga saging na hinog at tikman ng matamis upang kainin ito ng iyong anak. Bukod sa pagpapabuti ng pantunaw, ang mga saging ay mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo, isa na rito ay ang pagbaba ng presyon ng dugo.

Tinapay na trigo

Bilang pagkakaiba-iba ng pagkain at ipakilala ang iba pang mga uri ng meryenda sa iyong munting anak, maaari mong palitan ang puting tinapay ng buong tinapay na trigo.

Ang isang sheet ng buong trigo na tinapay ay naglalaman ng 2 gramo ng hibla. Ang agahan gamit ang buong tinapay na trigo ay maaaring iba-iba sa tsokolateng jam, peanut butter, at jelly.

Maaari ka ring gumawa ng mga sandwich na may halong omelet, gulay, at mayonesa.

Kamote

Sa 100 gramo ng kamote, mayroong 3.8 gramo ng hibla at iba`t ibang mga nutrisyon na mayroong mga benepisyo sa kalusugan. Maaaring maproseso ang kamote sa pamamagitan ng pag-steaming o litson.

Ang matamis na patatas ay may matamis na panlasa kaya magugustuhan sila ng iyong maliit. Paglilingkod kasama ang kamote na mainit pa rin upang ang mga sanggol ay makakain nang maayos.

Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng hibla para sa mga sanggol sa araw-araw ay kasing halaga ng iba pang mga nutrisyon. Para doon, iproseso ang iba't ibang mga mapagkukunan ng hibla sa isang kaakit-akit na meryenda para sa iyong maliit.

x