Pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo para sa bigat ng katawan, umaga o gabi?

Bukod sa pamamahala ng isang malusog at balanseng diyeta, ang ehersisyo ay kailangan ding isama sa iyong pang-araw-araw na gawain kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang. Talaga, ang ehersisyo ay maaaring at dapat gawin anumang oras, kahit saan. Gayunpaman, mayroon bang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo upang mas mabisa ang pagbaba ng timbang - umaga o gabi?

Ang pinakamahusay na oras ng pag-eehersisyo upang mawala ang timbang

Pag-uulat mula sa iba't ibang mga pag-aaral, ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang ay sa umaga. Lalo na kung ito ay ginagawa bago ang oras ng agahan. Ipinakita ng pagsasaliksik ni Gonzalez noong 2013 na ang pag-eehersisyo bago ang agahan ay maaaring magsunog ng 20% ​​na higit na taba sa katawan. Bago mag-agahan, ang iyong tiyan ay wala pa ring laman upang masuportahan nito ang mas maraming pagkasunog ng taba.

Upang mabawasan ang taba, ang katawan ay dapat gumamit ng mga reserba ng pagkain sa anyo ng taba, hindi mula sa kinakain nating pagkain. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo bago kumain, ang mapagkukunan ng enerhiya na nasunog ay nagmula sa taba ng katawan at mga reserba ng enerhiya na handa nang magamit. Sa halip na sunugin ang pagkain na nasa tiyan pa rin. Kaugnay nito, tataas nito ang metabolismo ng katawan, upang mas maraming calories ang masunog. Hindi ka din mabilis nagugutom sa araw pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga.

Sapagkat, kapag nag-eehersisyo tayo bago kumain, ayusin ng katawan ang paggawa ng hormon insulin. Ang hormon insulin ay gagana ng mas sensitibo upang mas epektibo itong makatulong na masipsip ang mga nutrisyon mula sa pagkain nang mas mahusay at ipamahagi ang mga ito sa kalamnan at atay. Ang matatag na antas ng asukal sa dugo ay mabilis na nagugutom sa amin upang hindi na kami makakain pa o magutom sa buong araw. Sa katunayan, gagawin nitong mas mahusay ang iyong mga session sa pag-eehersisyo.

Ano pa, ang pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyong pagtulog nang masarap sa gabi. Natuklasan ng isang pangkat ng pagsasaliksik na ang mga sobrang timbang na kababaihan na may edad na 60-15 ay nag-ulat ng mas mahusay na pagtulog pagkatapos ng patuloy na pag-eehersisyo tuwing umaga (mga apat na oras sa isang linggo) kaysa sa mga nag-eehersisyo sa gabi. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, dahil mas mahusay na makontrol ng katawan ang ginagawang gutom na hormon ghremlin.

Kailangan mo bang palaging mag-ehersisyo sa umaga kung nais mong magpapayat?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang ay sa umaga. Ipinapakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo sa araw sa loob ng dalawang oras ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas perpektong bigat sa katawan. Isinasaalang-alang din ang mga ito upang mas mapamahalaan ang kanilang timbang kaysa sa mga taong hindi nakakakuha ng likas na ilaw. Bukod sa mas epektibo sa pagkawala ng timbang at gawing mas fit ang katawan, ang ehersisyo sa umaga ay maaari ring magbigay ng maraming enerhiya para sa iyo.

Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat at hindi makapag-eehersisyo sa ibang mga oras, kung wala kang oras. Talaga, ang pag-eehersisyo sa umaga, hapon, gabi, o kahit sa gabi ay kasing ganda, talaga. Mas mahusay na unahin ang pagiging aktibo kahit kailan maaari, kaysa hindi na gawin ito.

x