Paglubog ng araw sa umaga: ano ang kailangan ng pansin?

Ang paglubog ng araw sa umaga ay isang aktibidad na ngayon na mahal ng mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay. Hindi walang kadahilanan, nais ng bawat isa na gawin ang kanilang makakaya upang maiwasan ang pagkalat ng Covid-19 na kasalukuyang endemik. Ang iba`t ibang mga salaysay tungkol sa sunbathing ay nakakalat din sa social media, simula sa pinakamabisang oras upang gawin ito sa mga benepisyo sa likod ng simpleng aktibidad na ito.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng impormasyong nagbubuklod sa social media ay 100% tumpak. Maraming mga maling bagay na kumalat at pinaniniwalaan ng maraming tao. Sa katunayan, kailangan mong bigyang-pansin ang maraming mga bagay kung nais mong kumuha ng malalaking benepisyo mula sa paglubog ng araw sa umaga. Kung gagawa ka ng maling hakbang, makakaranas ka ng mga hindi kanais-nais na bagay.

Kaya, ano ang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin bago maghubog sa umaga? Anong maling impormasyon ang kailangang itama at mahalaga na malaman mo?

Ano ang mga pakinabang ng sunbathing sa umaga?

Bago matalakay pa tungkol sa sunbating, kailangan mong malaman kung ano ang mga pagpapaandar o gamit ng simpleng aktibidad na ito. Inilalagay ang paglubog ng araw sa umaga para sa iyong kalusugan. Ang pagpapaandar nito ay upang makuha ang mga pakinabang ng UVB upang gawing bitamina D sa katawan ang pro vitamin D.

Ang mga benepisyo ng sunbathing sa umaga ay hindi magiging epektibo kung gagawin mo ito nang hindi binibigyang pansin ang iba pang mahahalagang bagay. Ang sunbathing ay dapat na sinamahan ng isang balanseng paggamit ng nutritional. Ito ay sapagkat ang pagpapaandar ng sunbathing ay upang buhayin ang "hilaw na materyal" para sa paggana ng bitamina D sa katawan.

Tulad ng nalalaman, ang bitamina D ay may maraming mga benepisyo para sa iyong katawan. Mahalaga ang mga nutrisyon para sa iyong mga buto, selula, dugo at immune system. Tinutulungan din ng Vitamin D ang iyong katawan na gumamit ng ilang mga mineral, tulad ng calcium at posporus.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-sunbathe sa umaga?

Mangyaring tandaan, ang sikat ng araw ay naglalaman ng maraming uri ng radiation na tinatawag na UVA, UVA, UVB, at UVC. Lumilitaw ang mga sinag ng UVA kasabay ng pagsikat ng araw.

Samantala, ang mga UVB ray ay lilitaw na mas mabagal sapagkat higit sa 95% ng kanilang nilalaman ang unang hinihigop ng ozone. Ginagawa nitong magagamit lamang ang mga sinag ng UVB kapag ang araw ay mas mataas kaysa sa pagsikat nito.

Kung magkano ang makukuha mong benepisyo mula sa paglubog ng araw sa umaga ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang lokasyon ng heyograpiko.

Para sa Indonesia na malapit sa ekwador, ang mga sinag ng UVB na lalabas ng 8.00-10.00 ng umaga o 15.00-16.00 na oras ay sapat upang gawing bitamina D. ang provitamin D.

Pinaghihiwa nito ang impormasyong viral na nagsasabing ang paglubog ng araw sa umaga ay pinakamahusay na ginagawa sa 10.00-13.00. Ang balita ay hindi wasto sapagkat ito ay kinuha mula sa mga journal na hindi kasama ang pagsusuri ng heograpiya ng rehiyon.

Bukod sa mga heyograpikong kadahilanan, nakakaapekto rin ang pigment sa iyong balat kung gaano ka katagal makinabang mula sa mga sinag ng araw.

Ang inirekumendang tagal para sa magaan na balat ay 5-10 minuto, habang para sa iyo na may bahagyang maitim na balat ay humigit-kumulang na 15 minuto.

Maaari bang mabawasan ng sunbathing ang panganib na makakuha ng Covid-19?

Madalas mong marinig ang tungkol sa koneksyon sa pagitan ng sunbathing at Covid-19 outbreak. Sinasabi ng ilan na ang SARS-CoV2 corona virus na sanhi ng Covid-19 ay maaaring mamatay dahil lamang sa tumambad sa init mula sa araw.

Mayroon ding isang paghahabol na ang sikat ng araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang virus.

Ang parehong mga pahayag ay hindi ganap na totoo o hindi. Tulad ng nabanggit na, ang sunbathing ay maaaring dagdagan ang pagtitiis sa pamamagitan ng pag-aktibo ng bitamina D. Ang mataas na kaligtasan sa sakit ay kung ano ang maaaring labanan at maiwasan ang Covid-19.

Gayunpaman, ang Covid-19 na pagsiklab at oras ng paglubog ng araw ay talagang walang kaugnayan dahil ang dosis ng UVB ay natutukoy ng latitude ng isang rehiyon.

Walang pananaliksik na nagpapatunay na ang paglubog ng araw ay maaaring pagalingin ang mga pasyente na may Covid-19. Ang pahayag na ang SARS-CoV2 na virus ay maaaring mamatay mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw ay hindi rin napatunayan sa agham.

Ano ang mga masamang epekto ng sunbathing na hindi tulad ng inirerekomenda?

Ang paglubog ng araw sa umaga, nang hindi binibigyang pansin ang tamang oras at tagal ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan ng iyong balat. Maaari itong maging sanhi ng panganib sa sunog at cancer.

Ang mga antas ng UVA ay magiging mas mataas sa pagtaas ng posisyon ng araw sa isang lugar. Nagawang tumagos ng UVA sa mas malalim na mga layer ng balat.

Bilang isang resulta, maaari itong humantong sa wala sa panahon na pagtanda, tulad ng mga kunot at pagtanda ng araw. Gayunpaman, ang UVA mismo ay hindi direktang carcinogenic, nangangahulugang hindi ito direktang makakasira sa DNA ng balat.

Ang mga uri ng ray na maaaring direktang makapinsala sa DNA ng balat ay ang UVB at UVC. Ang dalawang sangkap sa sikat ng araw ay maaaring maging sanhi ng mga epekto sa cancer.

Maaari itong mangyari kung ang pagkakalantad ay talamak at labis, nang walang anumang proteksyon o proteksyon.

Ano ang mga bagay na kailangang ihanda bago maghapon?

Mahalaga ang paggamit ng sunscreen upang maiwasan ang hindi magagandang kahihinatnan ng pagkakalantad sa araw kapag lumulubog sa umaga.

Gayunpaman, ang mga paggamot sa balat na ito ay maaari ring harangan ang mga benepisyo ng parehong UVA at UVB. Samakatuwid, ang bahagi ng balat na kailangang ilapat ang sunscreen ay ang mukha

Samantala, pinahihintulutan ang balat sa mga kamay at paa na direktang mailantad sa araw.

Gumamit ng isang pang-araw na sunscreen na may nilalaman na SPF na 20 +++, 20 minuto bago mag-sunbat. Inirerekumenda naming pumili ka ng mga damit na magaan ang kulay at magsuot ng sumbrero at baso upang maiwasan ang direktang pagkakalantad ng araw sa balat na hindi inirerekumenda.

Basahin din: