Mga walnuts, nakatutuwa na maliliit na maraming benepisyo at toro; hello malusog

Ang mga nut ay isang kumpletong pakete. Bukod sa maaaring hadlangan ang gutom, ang mga mani ay mayaman din sa mga nutrisyon na mabuti para sa katawan. Ang isang pagkakaiba-iba ng mga mani na nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan ay mga walnuts. Ang ilang mga tao na alam ang bean na ito bilang mga kennuts

Nutrisyon sa mga Walnuts (mga kennuts)

Ang katawan ng isang walnut ay may iregular na mga uka, sa unang tingin na katulad ng isang mini na bersyon ng utak ng tao, na natatakpan ng isang medyo makapal na shell (balat). Ang Walnut ay may Latin na pangalan Canarium ovatum.

Bawat butil mga kennuts naglalaman ng isang napakaraming bilang ng mga nutrisyon na mabuti para sa katawan. Bawat 30 gramo na paghahatid ng mga nogales na pinayaman ng:

• 200 calories
• 3.8 gramo ng carbohydrates
• 1 gramo ng asukal
• 2 gramo ng hibla
• 5 gramo ng protina
• 20 gramo ng taba
• 20 mg calcium

Naglalaman din ang mga nut na ito ng mangganeso, tanso, magnesiyo, posporus, bitamina B6, at iron. Hindi lang iyon. Ang mga walnuts ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega 3 fatty acid at monounsaturated fats.

Iba't ibang mga benepisyo ng mga nogales

Narito ang mga pakinabang ng mga walnuts na hindi mo dapat palampasin.

1. Pagbawas ng pamamaga

Ang pamamaga sa katawan ay nagpapalitaw ng stress ng oxidative na siyang sanhi ng pagkagambala o pinsala sa mga cell at tisyu. Ang pamamaga ay ang sanhi ng iba't ibang mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, diabetes, Alzheimer, at maging ang cancer.

Ang magandang balita, ang mga walnuts ay naglalaman ng ellagitannin, isang polyphenol compound. Ang mabuting bakterya sa gat ay babaguhin ang ellagitannin sa mga urolithin compound, na ayon sa pananaliksik ay maaaring maprotektahan ang katawan laban sa pamamaga at stress ng oxidative.

Bukod sa ellagitannin, ang nilalaman ng omega 3 fatty acid, magnesium, kasama ang amino acid arginine sa mga mani ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan.

2. Pagkontrol sa timbang ng katawan

Iniisip ng karamihan sa mga tao na ang mga mani ay mataas sa taba kaya't ang pagkain ng mga ito ay maaaring makapagpalakas ng timbang. Mali ang palagay na ito. Ang mga nut, kabilang ang mga walnuts, ay naglalaman ng malusog na taba na ligtas para sa pagtaas ng timbang. Kung natupok sa tamang bahagi, makakatulong sa iyo ang mga mani na makontrol ang iyong timbang.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga walnuts ay makakatulong makatiis sa gutom at mabawasan ang gana sa mga taong napakataba. Sa pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik ang mga sumasagot na regular na uminom ng mga walnut smoothies isang beses sa isang araw sa loob ng limang araw.

Pagkatapos ng limang araw, ang mga CT scan ng utak ng mga kasali ay nagpakita ng pagtaas sa kanilang malay na kakayahang tanggihan ang hindi malusog na meryenda, tulad ng mga matamis na cake at french fries.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng timbang kung bihira silang kumain ng mga mani kaysa sa mga regular na kumakain ng mga mani nang dalawang beses sa isang linggo o higit pa. Walang katatawanan, ang panganib ng pagtaas ng timbang na ito ay maaaring magpatuloy sa loob ng 8 taon.

Sa kasamaang palad, kailangan pa ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ang mga benepisyo ng mga walnuts na ito.

3. Pagbaba ng presyon ng dugo

Pinagmulan: Shutterstock

Ang hypertension, aka mataas na presyon ng dugo, ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso at stroke.

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pagkain ng mga walnuts na regular na tumutulong sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo. Ang benepisyo na ito ay maaaring madama sa mga taong dati nang nagkaroon ng kasaysayan ng hypertension o malusog ngunit nasa ilalim ng stress. Kahit na, kailangan pa ng pagsasaliksik upang kumpirmahin ang benepisyong ito.

4. Kontrolin ang asukal sa dugo

Para sa iyo na mayroong uri 2 na diyabetis, ang mga walnut ay isang malusog na alternatibong meryenda upang ubusin araw-araw. Batay ito sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Endocrinology and Metabolism.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aayuno ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetes ay medyo nabawasan pagkatapos regular na uminom ng gamot sa diabetes at 1 kutsarang langis ng walnut sa loob ng 3 buwan.

Bilang karagdagan, ang mga taong may type 2 diabetes na regular na kumakain ng mga walnuts ay nakaranas din ng pagbawas sa hemoglobin A1C (average na antas ng asukal sa dugo sa loob ng 3 buwan) ng 8 porsyento.

5. Mabuti para sa kalusugan ng utak

Sa unang tingin, ang mga walnuts ay talagang katulad sa utak. Hindi inaasahan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga mani ay talagang mabuti para sa kalusugan ng utak.

Natuklasan ng mga pag-aaral ng hayop na ang mga sustansya sa mga walnuts, kabilang ang mga polyunsaturated fats, polyphenols, at vitamin E ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala sa oxidative at pamamaga sa iyong utak. Samantala, natuklasan ng mga pag-aaral na nagmamasid sa mga tao na ang mga matatanda na regular na kumakain ng mga mani ay may mas mahusay na kakayahan sa pag-iisip at memorya.

Kahit na, kailangan pa ng karagdagang pagsasaliksik upang masubukan ang mga epekto ng mga walnuts sa paggana ng utak ng tao.

6. Ibaba ang kolesterol

Ang monounsaturated at polyunsaturated fatty acid sa mga nogales ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol at triglyceride. Sa pangmatagalan, ang pagbawas ng masamang taba sa dugo ay tumutulong sa atin na maiwasan ang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular, stroke at atake sa puso.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon ay nagpakita na ang mga taong regular na kumakain ng mga mani higit sa apat na beses bawat linggo ay may mas mababang peligro na magkaroon ng coronary heart disease.

Paano kumain ng mga nogales

Maaari kang makahanap ng mga walnut sa isang grocery store, supermarket, o kahit sa online. Ang mga nut na ito ay maaaring kainin ng buo o magamit bilang isang halo sa iba pang mga pagkain, halimbawa sa mga smoothies, fruit juice, oatmeal, o low-fat ice cream.

Ngunit tiyaking ang mga walnuts na iyong natupok ay hindi naglalaman ng idinagdag na asin. Meryenda ang mga mani na ipinagbibili sa palengke ay kadalasang idinadagdag ng asin upang mas lasa nito ang lasa. Maaari ka nitong makonsumo ng labis na asin at madagdagan ang peligro ng hypertension.

Kahit na nag-aalok ito ng isang masarap na lasa, huwag kalimutang bigyang pansin ang bahagi ng iyong pagkain kapag kumakain ng mga mani. Tulad ng ibang mga pagkain, kung natupok nang labis, ang mga nut na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan.

x