Pag-eehersisyo sa panahon ng regla: ano ang pinapayagan at ano ang hindi?

Kahit na minsan lamang dumating ito sa isang buwan, ang regla ay hindi ang pinakahihintay ng karamihan sa mga kababaihan. Ang dahilan dito, ang cramp ng tiyan at sakit sa likod na kasama nito ay maaaring maging mahirap na gumalaw. Hindi man sabihing ang nagbabagu-bagong pagbabago ng pakiramdam na maaaring makagulo sa iyong araw. Hindi nakakagulat na karamihan sa mga kababaihan ay ginusto na manahimik sa kanilang silid hanggang sa lumipas ang kanilang PMS. Ngunit alam mo ba na ang pag-eehersisyo sa panahon ng regla ay makakatulong sa iyo na mapawi ang mga sintomas? Siyempre, hindi lahat ng isport ay mabuting gawin sa panahon ng regla. Pagkatapos, ano ang mga ehersisyo sa panahon ng regla na kailangang iwasan?

Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo sa panahon ng regla?

Ang mas aktibong pag-eehersisyo mo sa panahon ng regla at mas madalas kang sumailalim sa mga pagsasanay na ito, ang mga sintomas ng PMS ay hindi na magiging labis na nagpapahirap. Ganito ang sabi ni Stacy Sims, isang physiologist mula sa USA Cycling Women Track Endurance Program, na iniulat ng Health. Sinabi niya na ang regular na ehersisyo sa panahon ng regla ay maaaring makontrol ang mabibigat na pagdurugo ng panregla, mabawasan ang sakit sa likod at sakit sa tiyan dahil sa PMS.

Ito ay sapagkat ang katawan ay magpapatuloy na makagawa ng mga endorphins habang ehersisyo. Ang mga endorphin ay mga kemikal na inilabas ng utak upang makatulong na mapawi ang sakit na naranasan ng mga kababaihan sa panahon ng regla. Ang lakas ng endorphins upang mapawi ang sakit ay naiulat na halos katumbas ng epekto ng morphine. Bilang karagdagan, ang mga endorphin na ginawa nila ay makakatulong sapagkat pinaparamdam nila sa iyo na mas positibo at nakakarelaks, kaya mas maganda ang pakiramdam mo at hindi gaanong nakaka-stress.

Pinatunayan ito ng isang pag-aaral mula sa Khorasgan Azad University mula sa Iran na inilathala sa Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Napagmasdan ng pangkat ng pagsasaliksik ang 40 babaeng mga respondenteng mag-aaral na nakaranas ng PMS. Ang unang pangkat ay hiniling na gumawa ng 60 minuto ng aerobic ehersisyo 3 beses sa isang linggo sa loob ng 8 linggo, habang ang natitira ay hindi hinilingan na gumawa ng anumang bagay upang mapawi ang kanilang PMS. Sa katunayan, ang mga regular na nag-eehersisyo sa panahon ng regla ay nag-uulat na hindi na sila nakakaranas ng sakit sa tiyan at matinding sakit ng ulo sa panahon ng regla.

Talaga, ang lahat ng pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyo na gawin sa panahon ng regla. Ngunit ang pag-aaral sa itaas ay nagpapakita na ang mga palakasan na uri ng aerobic, tulad ng ang pag-jogging, pagbibisikleta, pagtakbo, at paglalakad ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa palakasan sa panahon ng regla. Kaya, anong palakasan ang hindi mo dapat gawin sa iyong panahon?

Anong mga uri ng ehersisyo ang hindi mo dapat gawin habang nagregla?

1. Masipag na ehersisyo

Sa panahon ng regla, hindi ka pinapayuhan na gumawa ng palakasan na nangangailangan ng labis na presyon at gawain sa kalamnan. Halimbawa, paglukso ng lubid, Muay Thai, basketball, soccer, o nakakataas na timbang. Ang ehersisyo na may kalakasan na ito ay maaaring dagdagan ang peligro ng pinsala sa buto, kalamnan at kasukasuan.

Ang pag-uulat mula sa Chicago Tribune, si Ellen Casey, isang propesor ng sports at rehabilitasyong gamot sa University of Pennyavana ay ipinaliwanag na ang pagpapalabas ng mga hormon sa panahon ng regla ay gagawing maluwag at mas malambot ang ligament ng mga kalamnan at kasukasuan. Ang mga kalamnan na malambot at pinilit na magtrabaho nang husto ay mas madaling kapitan ng pinsala, lalo na ang luha ng ACL.

Ipinapakita ng mga istatistika ng palakasan na ang mga babaeng atleta ay madaling kapitan ng pinsala sa ACL sa tuhod sa panahon ng regla. Kung nais mong patuloy na gawin ito, iwasang lumipat ng sobra upang hindi ka mapinsala.

2. Paglangoy

Sa katunayan, okay lang na lumangoy sa panahon ng regla. Gayunpaman, siguro iwasan ang paglangoy sa mga araw ng mabibigat na daloy ng dugo ng panregla. At hindi ka pa dapat lumangoy kung madalas kang makaranas ng tiyan cramp sa panahon ng regla. Ang dahilan dito, mapanganib para sa iyo ang paulit-ulit na mga cramp sa tubig. Ang mga cramp na napakasakit at hindi mapigilan na sanhi ng paghinga ay maaaring mapataas ang panganib na malunod.

Kung ang dalawa sa nabanggit ay hindi iyong problema, okay lang na lumangoy sa panahon ng regla. Gayunpaman, mas mahusay na gumamit ng mga tampon habang lumalangoy kaysa sa regular na mga pad ng papel. Ginagamit ang mga tampon sa pamamagitan ng pagpasok ng mga ito sa puki at paggana upang sumipsip ng dugo bago ito lumabas.

3. Yoga

Talaga, halos lahat ng paggalaw ng yoga ay ligtas na gawin sa panahon ng regla. Gayunpaman, maraming uri ng mga postura ng paggalaw na kailangan mong iwasan kapag maraming dugo ang lalabas. Ang ilang mga paggalaw ng yoga na nangangailangan ng pustura na "ulo sa paa, paa sa ulo", tulad ng isang tindig sa balikat, isang headstand, o isang poso ng araro, ay maaaring siksikin at harangan ang mga daluyan ng dugo sa matris, na maaaring dagdagan ang dami ng dugo na pinakawalan

x