6 Mga paraan upang madagdagan ang tibay upang maaari kang tumakbo ng malakas at hindi madaling mapagod

Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng palakasan, ang pagtakbo ay isa sa iba't ibang mga isport na simple at madaling gawin. Kahit na, maraming tao ang nag-aatubili na gawin ang isport na ito sapagkat ito ay itinuturing na nakakapagod at nangangailangan ng maraming lakas. Isa ka ba sa kanila? Kung gayon, marahil ay dahil wala kang sapat na lakas upang magpatakbo ng isang tiyak na distansya. Halika, tingnan ang mga pagsusuri sa ibaba upang malaman mo kung paano dagdagan at mapanatili ang tibay upang magpatakbo ka ng malakas at hindi mabilis magsawa!

Mga tip para sa pagtaas ng tibay upang maaari kang magpatakbo ng malakas

Huwag sumuko kaagad kung ikaw ay isang tao na madaling mapagod, kahit na gumugugol ng mas maraming oras sa pamamahinga habang tumatakbo. Mula ngayon, ihanda ang mga sumusunod na bagay upang mapanatili ang iyong tibay sa kalakasan upang maaari kang magpatakbo ng malakas:

1. Magpainit bago tumakbo

Tulad ng anumang iba pang isport, ang pagtakbo ay nangangailangan din ng isang warm-up. Lalo na kung ang distansya na iyong natakbo ay sapat na malayo o balak mong tumakbo nang mahabang panahon. Kaya, mabuting tiyakin na maglalaan ka ng oras upang magpainit muna.

Gayunpaman, anuman ang mataas o mababa ang tindi at ang maikli o mahabang oras ng pagtakbo, mas mabuti na magpainit ka pa rin bago tumakbo.

Gumawa ng mga pabago-bagong paggalaw na nagsasangkot ng maraming kalamnan sa paa, tulad ng:

• Bend ang iyong kanan at kaliwang tuhod sa gilid, pataas at likod
• Tiptoe upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa hita
• Pagliko ng bukung-bukong sa kanan at kaliwa
• Tumakbo sa lugar

2. Regulate ang paghinga habang tumatakbo

Maraming mga tao ang nag-angkin na hindi masyadong tumakbo sapagkat nahihirapan silang kontrolin ang kanilang paghinga. Oo, ang regular na paghinga ay isa sa mga susi ng pagiging malakas sa pagtakbo, na hindi mo dapat balewalain. Iyon ang dahilan kung bakit kung ikaw ay isang baguhan at hindi sanay sa pagtakbo, hindi maipapayo sa iyo na makipag-usap nang marami habang tumatakbo.

Ito ay talagang magpapahirap sa iyo, huminga nang hindi regular, upang madali kang magsawa at sumuko. Subukang mag-concentrate nang higit pa habang tumatakbo, pagkatapos ay kontrolin at panatilihin ang iyong paghinga sa isang matatag na tempo.

3. Tukuyin ang tempo at agwat kapag tumatakbo

Ang pagsasanay ng iyong tempo at agwat kapag tumatakbo ng mahabang panahon ay makakatulong sa iyo na maging malakas sa pagpapatakbo ng mahabang distansya nang hindi kaakibat ng paglalakad, o kahit na paghila upang magpahinga nang madalas. Hindi ito madalian at tumatagal ng kaunting oras upang maproseso.

Gayunpaman, sa pamamagitan ng regular na pag-aayos ng agwat at tempo sa tuwing tumatakbo ka, hindi bababa sa ito ay ipaalam sa iyo kung gaano kalayo ang kaya ng iyong katawan. Sa ganoong paraan, hindi ka mapipilitang tumakbo nang lampas sa kakayahan ng iyong katawan. Ang mas maraming dalubhasa at madalas na nagsasanay ka, mas mahusay ang iyong mga agwat ng pagtakbo at tempo.

4. Pakikinig sa musika

Maniwala ka man o hindi, ang pakikinig ng musika habang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong impluwensya sa katawan at isip. Pinatunayan din ito ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical and Diagnostic Research noong 2016.

Natuklasan ang mga resulta na ang isang pangkat ng mga tao na may mabagal na rate ng puso ay hinuhusgahan na lumitaw na mas masigla at hindi gaanong pagod kapag nag-eehersisyo habang nakikinig ng musika. Hindi direkta, ang musika ay maaaring makapagpahinga sa katawan upang magbigay ito ng paghihikayat at pagganyak sa panahon ng iyong mga aktibidad.

Gayundin, kapag tumakbo ka habang nakikinig ng musika, ang mga pilit ay tila nakakalimutan mo kung gaano kalayo ang iyong nalakbay.

5. Ingatan ang iyong diyeta

Mahalagang isaalang-alang ang mga uri at bahagi ng pagkain at inumin upang maging malakas ka habang tumatakbo at hindi gulong gulong. Punan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ng sapat na mapagkukunan ng mga carbohydrates, protina, taba at hibla. Iyon ay, hindi masyadong marami o masyadong maliit.

Kahit na tila walang halaga, anuman ang iyong ubusin ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na magsagawa ng iba`t ibang mga aktibidad, kabilang ang pagtakbo.

6. Kumuha ng sapat na pahinga

Ang lahat ng mga pamamaraan na naunang nabanggit ay hindi kumpleto nang hindi sinamahan ng sapat na pahinga o pagtulog. Ang pagtulog ay maaaring makatulong na maibalik ang lakas na pinatuyo sa panahon ng isang pagtakbo, pati na rin magbigay ng bagong lakas upang ito ay malakas na tumakbo muli sa isang tiyak na distansya.

Kaya, handa ka na bang simulang mapanatili ang iyong lakas upang hindi ka madaling mapagod habang tumatakbo?

x