Almusal para sa pagbawas ng timbang, epekto o hindi?

Ang agahan ay madalas na binanggit bilang isang mahalagang susi sa pagsisimula ng araw. Ito ay dahil sa agahan, nagbibigay ka ng isang bilang ng mga enerhiya at nutrisyon sa katawan para sa mga aktibidad sa umaga. Gayunpaman, para sa mga may balak magbawas ng timbang, maiiwasan ang agahan dahil kinatakutan na maaari kang tumaba. Kaya, dapat ka bang mag-agahan o hindi kung nais mong magpapayat?

Pinatunayan ng pananaliksik na ang sanay sa agahan ay maaaring mawalan ng timbang

Marahil ay narinig mo ang opinyon na nagsasabi na ang agahan ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang. Sa kabaligtaran, ang paglaktaw ng agahan ngayong umaga ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Sa katunayan, paglulunsad mula sa pahina ng British Dietetic Association, ang agahan ay isang bahagi ng balanseng diyeta. Ang bigat ng isang taong regular na nag-agahan ay karaniwang mas gising at hindi madaling makakuha, kaysa sa mga nais na laktawan ang agahan.

Sa katunayan, pinaniniwalaan din ang agahan na makakatulong mabawasan ang peligro ng mga karamdaman, tulad ng sakit na cardiovascular at diabetes. Gayunpaman, ang kabaligtaran ng opinyon ay ipinahayag ng isang pag-aaral na inilathala sa journal BMJ.

Sinasabi ng pag-aaral na walang malakas na katibayan upang suportahan ang opinyon na ang agahan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagsasaliksik na isinagawa sa Estados Unidos at Britain ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng agahan ay may posibilidad na ubusin ang mas maraming caloriya kaysa sa mga hindi.

Sa karaniwan, ang mga taong kumakain ng agahan ay kumonsumo ng halos 260 pang calorie sa isang araw kaysa sa mga taong hindi kumain ng agahan. Natuklasan din sa pag-aaral na ang mga taong kumakain ng agahan ay kadalasang mas mataas ang timbang kaysa sa mga hindi.

Humigit-kumulang na 0.44 na kilo na mabibigat na tao na kumakain ng agahan. Gayunpaman, dahil sa napakalimitadong bilang ng mga kalahok at oras ng pag-aaral, hindi ganap na nakumpirma ng pag-aaral ang kawastuhan ng mga resulta na nakuha.

Bilang susunod na hakbang, inirerekumenda ng mga mananaliksik na isagawa ang karagdagang pananaliksik. Nilalayon nitong patunayan na dapat kang mag-agahan o hindi kung nais mong magpapayat.

Tinutulungan ng agahan ang katawan nang mas matagal

Simula sa araw na may agahan, sa katunayan, hindi lamang nag-aambag ng enerhiya sa katawan. Gayunpaman, ang agahan na ito ay makakatulong din sa katawan na makaramdam ng mas buong katawan hanggang sa dumating ang oras ng tanghalian.

Maaari itong sanhi ng paggamit ng mga calory, protina, at hibla sa menu ng pagkain sa umaga. Ang mga sustansya na ito ay maaaring panatilihin kang busog at ang iyong gana sa pagkain hanggang sa susunod na pagkain.

Samantala, kung hindi ka kumakain ng agahan, kadalasan ang iyong tiyan ay magiging mas mabilis na nagugutom. Sa katunayan, marahil ay hindi pa oras para sa tanghalian. Kung gayon, makakatulong ba ang almusal na mawalan ng timbang?

Kaya, mas mabuti bang mag-agahan o hindi?

Bagaman hindi pa ganap na natutukoy kung paano nakakaapekto ang almusal sa pagbawas ng timbang, ang agahan ay mayroon pa ring mahalagang kontribusyon sa kalusugan ng katawan. Ang dahilan dito, ang agahan kahit papaano ay may isang kontribusyon upang makatulong na makontrol ang bahagi ng iyong pagkain sa susunod na pagkain.

Isipin lamang, pagkatapos matulog buong gabi ay magising ka na walang laman ang tiyan. Ang mga tindahan ng asukal sa dugo sa katawan na kung saan ay dapat na maging singil ng pagsuporta sa gawain ng mga kalamnan at utak ay nauubusan din.

Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na asukal sa dugo at enerhiya bilang fuel para sa mga aktibidad sa umaga. Kapag hindi ka kumakain ng agahan, ang iyong katawan ay hindi gumagamit ng lakas na dapat mayroon.

Bilang isang resulta, may posibilidad kang kumain ng malalaking bahagi sa tanghalian na parang isang kapalit ng hindi natupad na paggamit ng pagkain sa umaga. Sa madaling sabi, ang gutom na naranasan mo sa araw kung kumain ka ng agahan at hindi kinakailangang maging iba.

Kahit na hindi napagtanto, makakatulong talaga ang agahan upang makontrol ang pag-inom ng pagkain upang maapektuhan nito ang mga nais mong pumayat. Ang paglaktaw ng agahan ay maaaring makaramdam ng labis na gutom bago ka mananghalian.

Ito ang hinihimok sa iyo na kumain ng iba't ibang uri ng pagkain upang maitaguyod ang iyong tiyan. Halimbawa, ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal na dapat iwasan hangga't maaari sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang tamang mapagkukunan ng pagkain para sa agahan

Ang almusal ay hindi limitado sa pagtulong upang mawala ang timbang lamang. Ang agahan ay naiugnay din sa pagtaas ng konsentrasyon, pagbaba ng mga antas ng "masamang" taba o LDL, at pag-iwas sa iba't ibang mga panganib sa sakit.

Simula mula sa sakit sa puso, diabetes, hanggang sa labis na timbang. Sa kabilang banda, ang pagbibigay pansin sa pang-araw-araw na menu ng agahan ay maaaring makatulong na makontrol ang paggamit ng mga nutrisyon na pumapasok sa katawan. Oo, ang agahan na may malusog na menu ay maaaring makatulong na matugunan ang mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan.

Halimbawa, paramihin ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa hibla, protina, at malusog na taba, sapagkat makakatulong sila sa katawan na makaramdam ng buong haba. Sa kabaligtaran, kumakain ng masyadong maraming pagkain na mataas ang karbohidrat sa agahan, lalo na sa kawalan ng mapagkukunan ng pagkain ng hibla o protina.

Sa halip na makatulong na mawalan ng timbang, ang pag-ubos ng maraming mga mapagkukunan ng karbohidrat sa agahan ay maaaring talagang taasan ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan. Ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo ay maaaring mabilis na magutom sa iyo.

Sa wakas, ito ay talagang nag-uudyok sa iyo upang kumain ng iba't ibang mga pagkain sa pamamagitan ng kasiyahan ang isang umuusbong na pagnanasa sa tiyan. Dito, isa pang bagay na maaaring maging isang pagsasaalang-alang para sa iyo upang regular na kumain ng agahan upang mawalan ng timbang.

Dahil hindi bababa sa, ang iyong timbang ay mas mahusay na kontrolin habang nakakakuha ng iba't ibang mga magagandang benepisyo mula sa agahan.

x