5 Mga paghihigpit kapag nakakakuha ng timbang na kailangan mong iwasan

Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa katawan ay hindi malusog. Gayunpaman, kapag ang iyong timbang ay mas mababa sa normal na ito maaari ka ring magkaroon ng maraming mga negatibong epekto. Ang pagiging underweight ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan, kaya kailangan mong makakuha ng timbang. Gayunpaman, mayroon bang mga paghihigpit na dapat iwasan sa panahon ng isang programa ng pagtaas ng timbang? Halika na tingnan ang iba't ibang mga bawal sa ibaba.

Bakit kailangan mong tumaba?

Upang manatiling malusog ang katawan, kailangan mong mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan. Ibig sabihin, ang bigat ng katawan ay hindi masyadong marami o masyadong mababa.

Ang pagkakaroon ng isang mababang timbang sa katawan ay nagpapahiwatig na ang iyong paggamit ng calorie ay hindi natupad nang maayos. Kadalasan beses, ipinapahiwatig din nito na ang tao ay naghihirap mula sa malnutrisyon.

Ayon sa pahina ng Family Doctor, ang kondisyong ito ay gumagawa ng isang tao na madaling may karamdaman, pagod, hindi regular na regla, at kahit na madaling kapitan ng mga problema sa buhok, ngipin at buto.

Upang maiwasan ang mga panganib na ito, ang mga taong may kondisyon ay kailangang tumaba.

Iba't ibang mga paghihigpit kapag tumataas ang timbang

Ang susi sa pagkakaroon ng timbang ay pagdaragdag ng iyong paggamit ng calorie. Bawat linggo, isang malusog na target na makakuha ng timbang na 0.5 kg.

Ang pagtaas na ito ay ginagawa nang mabagal upang maiwasan ang labis na hindi ginustong taba ng katawan. Kapag naabot ng iyong timbang ang iyong target, ang iyong susunod na gawain ay panatilihin ang timbang na timbang.

Upang gumana nang maayos ang programa sa pagtaas ng timbang, kailangan mong iwasan ang hindi pag-iingat, tulad ng:

1. Pumili ng mga pagkaing mataas sa asukal

Ang mga pagkaing may mataas na asukal tulad ng kendi, donut, at iba pang matamis na cake ay mataas sa calorio. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay bawal sa pagkonsumo kung nais mong makakuha ng timbang.

Ang dahilan ay, dahil ang mga pagkaing ito ay mayaman lamang sa asukal ngunit mababa sa mga nutrisyon at maaaring gawing mabilis ang pagtaas ng antas ng asukal sa iyong dugo.

Ang kondisyong ito ay tiyak na hindi malusog para sa katawan, kahit na tumaba ka.

Upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie, maaari kang kumain ng mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, beans, buong butil, patatas, mais, o kamote.

2. Mas kaunting pagkonsumo ng gulay

Ang mga gulay ay may posibilidad na maging mas mababa sa calories kaysa sa prutas. Maaari mong sabihin ito mula sa panlasa kapag kinakain mo ito.

Ang mga gulay ay may posibilidad na tikman ang mura o bahagyang mapait, habang ang prutas ay lasa ng matamis dahil naglalaman sila ng asukal.

Kahit na ang iyong layunin ay dagdagan ang iyong paggamit ng calorie, hindi iyon nangangahulugan na hindi ka dapat kumain ng gulay.

Naglalaman ang mga gulay ng mahahalagang hibla, bitamina at mineral na maaaring panatilihin kang malusog na timbang at maiwasan ang malnutrisyon.

Iyon ang dahilan kung bakit mas mababa ang pagkonsumo ng gulay ay bawal para sa iyo na nais na makakuha ng timbang.

3. Itigil ang pag-eehersisyo

Sa ilang mga kaso, ang kakulangan sa timbang ay sanhi ng pisikal na aktibidad na nasusunog ng maraming caloriya sa katawan, halimbawa mga atleta.

Kahit na ang pisikal na aktibidad at ehersisyo ay pinapanatili kang mawalan ng timbang, hindi mo dapat ihinto ang pag-eehersisyo.

Ang palakasan ay mga aktibidad na sumusuporta sa iyo upang makuha ang iyong perpektong timbang sa katawan. Ang mga benepisyo ay hindi lamang iyan, ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti din sa kalusugan ng iyong puso, baga at utak.

Kaya, ang pagtigil sa ehersisyo dahil nais mong tumaba ay isang bawal na dapat mong iwasan.

4. madaling sumuko

Ang pagtaas ng timbang ay nangangailangan ng paghahangad at pasensya. Ang dahilan ay, nangangailangan ng oras at pagtitiyaga upang makamit ang ninanais na mga resulta.

Bukod dito, ang katawan ng bawat tao ay tumutugon sa program na ito na may iba't ibang mga pagpapaunlad. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat sumuko upang ang mga resulta ay kasiya-siya.

Kung mayroon kang problema, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor o nutrisyonista. Lalo na kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan na nagpapayat sa iyo.

5. Kumain ng malaking bahagi nang sabay-sabay

Bagaman kailangang dagdagan ang paggamit ng calorie, ang pagkain ng malalaking bahagi nang sabay ay isang bawal. Ang dahilan dito, ang pamamaraang ito ay gagawa ng buong tiyan at sakit.

Huwag mag-alala, maaari mong malampasan ito sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pagpipilian sa pagkain, pagkain ng sapat na mga bahagi ngunit mas madalas, o meryenda.

Sa ganoong paraan, maaaring tumaas ang paggamit ng calorie nang hindi nagdudulot ng mga problema sa tiyan.

x