Talaan ng mga Nilalaman:
- Panganib sa mga problema sa atay dahil sa pagpupuyat
- Ano ang mga pinsala sa atay na nagmula sa pagtulog nang huli?
- Ano ang dapat gawin upang mahimbing ang pagtulog?
Ang pagtulog ng huli sa gabi o pagpuyat sa gabi ay madalas na ginagawa ng maraming tao para sa mga kadahilanan ng hindi pagkakatulog, pag-catch up deadline trabaho, o sobrang panonood ng TV. Bukod sa nakakaantok ka sa susunod na umaga, lumalabas na ang disfungsi sa atay ay maaari ding isang resulta ng pagpuyat, alam mo! Bakit ganun
Panganib sa mga problema sa atay dahil sa pagpupuyat
Tulad ng isang elektronikong aparato na nangangailangan ng pahinga matapos magamit nang mahabang panahon, ginagawa din ng utak at katawan ng tao. Ang bawat tao ay nilagyan ng biological orasan, aka isang circadian rhythm, na magsasaayos ng lahat ng mga pisikal na aktibidad, body organ, mental, at pag-uugali ng tao sa loob ng 24 na oras.
Hindi lamang iyon, ang orolohikal na orasan ng katawan ay dinisenyo din sa isang paraan upang makontrol ang mga proseso ng metabolic ng katawan at oras ng pagtulog upang maaari itong tumakbo nang maayos. Iyon ang dahilan kung bakit, mayroong isang problema na gumulo ang biological orasan, syempre makagambala rin ito sa paggana ng mga organo sa katawan.
Sa kasong ito, kasama ang ugali ng pagpuyat o pagtulog ng huli. Mag-iskedyul ng higit pang pagtulog pag-asa kaysa sa dapat na awtomatikong makagambala sa biological orasan ng katawan, na dapat ay hindi aktibo mula pa noong ilang oras mas maaga.
Bilang isang resulta, dahil sa madalas na pagtulog ng huli ay magdudulot ito ng pinsala sa mga cell ng katawan, isa na rito ay ang atay, ulat mula sa Science Daily.
Ano ang mga pinsala sa atay na nagmula sa pagtulog nang huli?
Mayroong iba't ibang mga sakit na nauugnay sa disfungsi sa atay, tulad ng hepatitis C at cancer sa atay. Ang mga taong may hepatitis, lalo na ang hepatitis C, ay madalas na nagreklamo ng parehong problema, katulad ng hindi pagkakatulog. Karamihan sa kanila ay nagsabing mahirap makakuha ng sapat na pahinga sa gabi.
Bilang isang resulta, palagi silang gumising na pakiramdam ay sobrang hina, inaantok, at hindi masigla sa umaga. Sinipi mula sa Web MD, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring dumating anumang oras, kahit na na-diagnose ka na may hepatitis C. O sa kasong ito, halimbawa dahil sa pagtulog ng huli. Maaari itong mangyari dahil sa stress o mga epekto ng gamot na iniinom mo araw-araw.
Kahit na higit pa rito, ang pag-unlad ng hepatitis, na lumala hanggang sa punto ng cirrhosis sa atay, ay isa sa mga kahihinatnan ng pagpuyat sa huli na ginagawang mas kaunti ang tulog mo. Upang masuportahan ang mga peligro na naidulot ng pagpuyat, isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Baylor College of Medicine sa Texas, Estados Unidos, ay nagsisiwalat ng iba pang mga katotohanan.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang lifestyle na hindi regular araw-araw, kasama ang ugali ng pagpuyat sa gabi ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga malalang sakit. Ang isa sa mga ito ay nasa peligro na maging sanhi ng kanser sa atay.
Ano ang dapat gawin upang mahimbing ang pagtulog?
Ang sapat na pagtulog ay hindi lamang gumana upang mapahinga ang mga organo ng katawan. Sa kabilang banda, ang pagtulog ay makakatulong sa muling pag-optimize ng sistema ng depensa ng katawan upang labanan ang mga atake sa sakit.
Tiyak na ayaw mong magkaroon ng sakit sa atay, hindi ba? Samakatuwid, mula ngayon, subukan ang mga sumusunod na madaling tip upang makatulog ka nang mas mabilis at mahimbing:
- Gumamit lang ng kama upang matulog, hindi upang gumana o gumawa ng anumang iba pang aktibidad.
- Iwasan ang pag-ubos ng caffeine at alkohol, lalo na mga 6 na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Pamahalaan ang stress sa gayon, dahil ang mataas na antas ng stress ay maaaring panatilihin ang utak gising kaya mahirap matulog.
- Lumikha ng komportable at kalmadong kapaligiran sa pagtulog. Halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng mas malamig na temperatura ng kuwarto at paglabo ng ilaw, mag-uudyok ito ng pagkaantok.
- Laging subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, sapagkat gagawing mas sanay ang katawan na laging pakiramdam ay inaantok at na-refresh sa oras na iyon.
- Limitahan ang mga naps na masyadong mahaba, dahil mapapanatili ka nito sa gabi.
Kung hindi pa rin gagana ang pamamaraang ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga reklamo na iyong nararanasan.
x
