4 Gumagalaw ang ehersisyo gamit ang gym ball para sa mas malakas na kalamnan

Ang gym ball ay isang bola na ginagamit habang nag-eehersisyo upang madagdagan ang lakas at kakayahang umangkop. Marami sa mga pagsasanay na may bola ng gym ay popular at madaling magsanay sa bahay. Ano ang mga paggalaw?

Ang isang napakaraming mga paggalaw ng palakasan na may bola sa gym

Ayon kay Edward Laskowski, M.D kay Mayoclinic , ang pag-eehersisyo gamit ang isang gym ball ay maaaring i-tone ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iba pang mga pangunahing kalamnan.

Ang kailangan mo lang gawin ay pumili ng isang bola na tumutugma sa haba ng iyong paa dahil ang isang ito ay magagamit sa iba't ibang mga laki.

Kung nagkakaproblema ka sa pagbabalanse ng bola, magsimula sa pamamagitan ng pagsandal muna sa likod ng pader.

Narito ang ilang mga galaw sa palakasan na maaari mong gawin sa isang bola ng gym.

1. Tiklupin ang iyong mga tuhod gamit ang isang bola ng gym

Pinagmulan: Harvard Health

Ang isa sa pinakamadaling pagsasanay na gumagamit ng gym ball ay nakaupo dito. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na ito, gagamitin mo ang iyong kalamnan sa tiyan at likod upang mapanatili ang balanse ng iyong gulugod at pelvis.

Paano ito gawin:

• Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa bola at panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Subukang panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig.
• Umupo sa isang tuwid na posisyon upang mapanatili ang gulugod.
• Tiklupin ang iyong mga tuhod at panatilihing balansehin ang iyong balakang habang tinaangat mo ang iyong mga binti at tuhod.
• Lumipat ng iyong mga binti o baguhin ang panig para sa pagkakaiba-iba.

2. Plank

Pinagmulan:

Bilang karagdagan sa pagtitiklop ng iyong mga tuhod, maaari mo ring gawin ang isang tabla na may bola sa gym. Ang kilusang ito ay pinaniniwalaang magpapalakas ng iyong pang-itaas na katawan at pag-urong ng iyong tiyan.

Paano ito gawin:

• Magsimula sa isang posisyon na madaling kapitan ng sakit o madaling kapitan ng sakit at gawin ang bola sa gym na suportahan ng iyong pang-itaas na katawan.
• Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay ang suporta ng iyong katawan na parang gumagawa ka ng mga tabla o push-up sa sahig.
• Subukang huwag ilagay ang iyong tiyan o tuhod sa sahig bago matapos ang oras.
• Panatilihin ang kilusang ito sa loob ng 30-60 segundo.

3. Push up

Pinagmulan: Train Body at Mind

Sa katunayan, ang mga paggalaw sa palakasan tulad ng mga push up ay hindi lamang magagawa sa sahig, ngunit maaari ding gawin sa isang gym ball. Bukod sa pag-toning ng iyong mga braso, ang mga push up na may gym ball ay magpapalakas din sa iyong mga balikat.

Paano ito gawin:

• Iposisyon ang iyong sarili na para bang gagawa ka ng isang tabla.
• Ilagay ang iyong mga paa sa bola ng gym, tulad ng ipinakita sa itaas.
• Gawin ang iyong karaniwang push-up ngunit ibalik ang iyong mga siko. Panatilihing balanse ang iyong mga binti at dibdib.
• Ulitin ang kilusang ito ng 10 beses.

4. Ball langutngot

Pinagmulan:

Sa totoo lang, ang mga paggalaw sa palakasan gamit ang isang gym ball na ito ay hindi gaanong naiiba langutngot sa pangkalahatan. Ang isang bola ng gym ay talagang gagawing mas komportable ang iyong likod at gawing mas madali para sa iyo na palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan.

Paano ito gawin:

• Itabi ang iyong katawan sa bola ng gym.
• Tiklupin ang iyong mga kamay sa likuran mo.
• Tiyaking ipahinga mo ang iyong mga paa sa sahig para sa balanse.
• Baluktot ang iyong tiyan habang hinihimok at babalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan.
• Kung gagawin mo ito nang tama, madarama mo ang isang pag-urong sa tiyan.
• Ulitin ang kilusang ito 10-15 beses.

Ang isa sa mga pakinabang ng paggamit ng isang bola ng gym ay maaari mo itong gawin sa iyong sarili sa bahay. Maaari mo ring gawin ito kung saan ito ay pinaka maginhawa para sa iyo.

Gayunpaman, kung pag-aalinlangan mo ang iyong posisyon ay tama o hindi, maaari kang kumuha ng isang klase sa fitness na gumagamit ng isang bola ng gym bilang bahagi ng isang kilusan sa palakasan upang hindi mo ito mali gawin at maiwasan ang pinsala.

x