Maiiwasan ang mga pagkaing sanhi ng acne

Ang acne ay medyo karaniwan sa sinuman. Ang sakit sa balat na ito ay karaniwang sanhi ng baradong mga pores ng mga patay na selula ng balat, bakterya, at labis na langis. Gayunpaman, hindi ilang tao ang naniniwala na mayroong mga uri ng pagkain na nagdudulot ng acne.

Totoo bang ang pagkain, kabilang ang sanhi ng acne?

Ang sanhi ng acne ay karaniwang nangyayari dahil sa baradong mga pores sa balat. Ang mga baradong pores ay kalaunan ay namamaga at naging sanhi ng mga pimples sa balat.

Ang totoong ugnayan sa pagitan ng pagkain at acne ay hindi pa sigurado. Maraming pag-aaral ang nag-ulat na ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa mga hormone at makapag-udyok ng pagtaas ng produksyon ng sebum (langis).

Ang kondisyong ito ay mas karaniwan kapag ang mga kabataan ay nagsisimula sa pagbibinata. Sa panahon ng pagbibinata, ang katawan ay gumagawa ng maraming mga hormon na tinatawag tulad ng insulin paglago kadahilanan 1 (IGF-1). Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng IGF-1 na maaaring dagdagan ang paggawa ng langis at lumala ang mga kondisyon ng acne.

Sa katunayan, ang ilang mga pagkain ay maaari ring dagdagan ang mga antas ng IGF-1. Samakatuwid, maraming mga tao ang naniniwala na ang pagkain ay maaaring maging sanhi ng acne kung natupok nang labis.

Mga uri ng pagkain na sanhi ng acne

Matapos kilalanin kung ano ang sanhi ng ilang mga pagkain na sanhi ng acne, alamin kung anong mga uri ng pagkain ang kailangan mong iwasan. Ang ilan sa mga pagkain sa ibaba ay mas mahusay na maiwasan kaysa maging sanhi ng mga pimples na nakakainis.

1. Mga produktong gawa sa gatas

Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay mga pagkain na kilalang sanhi ng acne sa mahabang panahon. Bakit ganun

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao na kumakain ng kaunti pa mga produktong pagawaan ng gatas ay mas malamang na magkaroon ng acne. Kahit na, ang pagkonsumo ng naprosesong gatas ay mas madalas na utak sa likod ng problemang ito kaysa sa buong gatas.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas malamang na mag-uudyok ng pagtaas ng hormon insulin at IGF-1 bilang isang sanhi ng acne. Ang dahilan dito, ang pagkonsumo ng naprosesong gatas, tulad ng yogurt, sorbetes, at mababang taba ng gatas ay karaniwang naglalaman ng mas maraming asukal.

Kung ang mga nabanggit na produkto ng pagawaan ng gatas ay natupok kasama ng iba pang mga pagkaing may asukal, maaaring maganap ang pagtaas ng hormon na insulin. Kapag mataas ang antas ng insulin at IGF-1 sa dugo, mag-uudyok ito ng isang reaksyon upang madagdagan ang paggawa ng sebum.

Gayunpaman, kapwa ng mga bagay na ito ay maaaring mangyari dahil sa mga kadahilanan na nagpapalitaw sa acne sa mukha. Halimbawa, ang mga pagbabago sa hormonal sa pagbibinata, mga impeksyon sa bakterya, ang kalidad ng pangkalahatang diyeta, sa mga kondisyon ng balat.

Ang pagkonsumo ng pagawaan ng gatas ay maaaring hindi maging pangunahing sanhi ng acne kapag mayroon kang mga may langis na uri ng balat na mas madaling kapitan ng acne.

2. Chocolate

Maaaring madalas mong narinig na ang tsokolate ay maaari ding isang pagkain na sanhi ng acne. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral sa isyung ito, ngunit ang mga resulta ay hindi pa rin nakakatiwala.

Pananaliksik mula sa mga journal Cytokine nagmumungkahi na ang tsokolate ay maaaring gawing mas malala ang mga kondisyon ng balat at mas maraming mga breakout ng acne. Ito ay dahil maaaring dagdagan ng tsokolate ang pagpapalabas ng interleukin-1B (IL-IB) at IL-10 na mga protina.

Ang paglabas ng protina na ito na sa paglaon ay lumilikha ng bakterya na sanhi ng acne (P. acnes) ay maaaring makahawa sa balat. Kahit na, hindi tiyak kung ano ang nagpapalitaw sa tsokolate ng paglaki ng acne sa balat.

3. Mga pagkain at inumin na mataas sa asukal

Ang pagkain ng masyadong maraming pagkain at inumin na naglalaman ng asukal at karbohidrat sa ibaba ay maaaring talagang taasan ang panganib ng mga breakout sa balat.

• puting kanin
• Boteng inumin at soda
• Puting tinapay at cake (cake)
• Instant na cereal
• Kendi
• Pasta at pansit na gawa sa harina ng trigo

Kita mo, ang mga pagkaing naglalaman ng pino na carbohydrates at asukal ay may posibilidad na maging mataas na glycemic load. Ang mga pagkain na may mataas na index ng glycemic ay karaniwang sanhi ng katawan upang makabuo ng mas maraming insulin at mabilis na taasan ang antas ng asukal sa dugo.

Kapag nangyari ito, ang iba pang mga antas ng hormon ay maaapektuhan at posibilidad na ang produksyon ng langis sa balat ay tataas din. Kung ang langis ay overproduced, ang ilang mga uri ng acne ay madaling lumitaw.

4. fast food

Ang fast food sa pangkalahatan ay naglalaman ng mataas na asukal, asin at mga produktong pagawaan ng gatas. Ito ang pinaghihinalaan ng mga tao na ang fast food ang sanhi ng acne.

Pinatunayan ito ng pananaliksik mula sa Journal ng European Academy of Dermatology . Iniulat ng pag-aaral na ang mga kalahok na regular na kumakain ng fast food, lalo na ang mga sausage at burger, ay may mas mataas na 24% na peligro na magkaroon ng acne.

Gayunpaman, hindi alam ng mga mananaliksik na may kasiguruhan, kung fast food talagang nag-aambag sa acne. Ang dahilan dito, ang nilalaman ng gatas, asukal, asin, at mga produktong hayop dito ay medyo kahina-hinala.

Bukod dyan, karamihan fast food naglalaman ng mataas na langis. Ang mas maraming mga madulas na pagkain na iyong kinakain, mas malamang na ang taba ng nilalaman sa sebum ay mas mataas din.

Tandaan na ang karamihan sa mga pag-aaral sa mabilis na pagkain ay nagpapakita lamang ng mga gawi sa pagdidiyeta at panganib ng acne. Hindi bale fast food ay isang gatilyo para sa acne na dapat mangyari sa tuwing inuubos mo ito.

5. Whey protein

Ang Whey protein ay isang uri ng protina na madalas gamitin sa mga suplemento sa pagkain at palakasan. Ang ganitong uri ng protina ay mayamang mapagkukunan din ng leucine at glutamine acid.

Gayunpaman, ang whey protein, na karaniwang matatagpuan sa protina ng gatas, ay maaaring maging sanhi ng acne. Ang pahayag na ito ay nauugnay sa hormon na nagdudulot din ng gatas na sanhi ng acne, lalo na ang IGF-1.

Ang IGF-1 ay isang hormone ng paglago na maaaring mapabilis ang paglaki ng kalamnan. Sa kabilang banda, ang hormon na ito ay maaari ring maging sanhi ng acne. Ang mataas na antas ng IGF-1 ay maaaring humantong sa nadagdagan na produksyon ng sebum (langis).

Ang IGF-1 na hormone ay binabawasan din ang nakuha na kadahilanan ng FOXO1 sa mga cell ng balat. Karaniwang walang kulang sa FOXO1 ang balat ng acne at malapit na nauugnay sa mga kadahilanan na nagpapalitaw ng acne, tulad ng mga pagbabago sa hormonal at paggawa ng sebum.

Bilang isang resulta, masanay sa pag-inom ng protina na gatas ay maaaring mabawasan ang FOXO1, upang ang kalusugan ng balat ay bumaba at may posibilidad na maging madaling kapitan ng acne.

6. Mga pagkaing mataas sa omega-6

Ang mga pagkaing mayaman sa omega-6, tulad ng mais at langis ng toyo ay pinaghihinalaang ring sanhi ng acne. Sa modernong panahon na ito, ang ilang mga tao ay mas hilig kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-6 at mas mababa sa omega-3.

Ang kawalan ng timbang sa pagitan ng omega-6 at omega-3 fatty acid ay naghihikayat sa katawan na maranasan ang pamamaga na maaaring magpalala sa acne, na hahantong sa mga impeksyong acne.

Samantala, ang pagdaragdag ng omega-3 fatty acid ay maaaring mabawasan ang pamamaga at ipinakita upang matulungan ang paggamot sa acne. Gayunpaman, syempre kailangan ng karagdagang pananaliksik upang mapatunayan ito.

7. Trans fats

Bukod sa pagbara sa mga ugat sa puso, ang mga pagkaing naglalaman ng trans fats ay maaari ring magpalitaw ng paglaki ng acne.

Ang mga trans fats ay karaniwang nagmula sa mga langis ng gulay na ginamit para sa pagluluto at karaniwang matatagpuan sa mga naprosesong pagkain, tulad ng mga biskwit at mantikilya. Kung natupok nang labis, ang trans fats ay maaaring maging sanhi ng pamamaga na nagpapalitaw ng acne.

Nalalapat din ito sa mga pagkain na may iba pang mga puspos na taba, tulad ng pulang karne, keso at mantikilya. Ang mga pagkain na mataas sa puspos na taba ay madalas na nauugnay sa mas mataas na insulin.

Sa kasamaang palad, ang pagtaas ng pagtaas ng insulin ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga sex hormone na nagdaragdag din ng peligro ng acne.

8. Ang ilang mga pagkain na may iba't ibang mga sensitibong reaksyon

Sa ilang mga kaso, ang katawan ay maaaring tumugon nang mas sensitibo sa ilang mga pagkain. Ang pagiging sensitibo na ito ay nangyayari kapag ang immune system ay nagkakamali na kinikilala ang pagkain bilang isang banta. Bilang isang resulta, ang immune system ay gumagawa ng tugon dito.

Kung nangyari ito, mag-uudyok ang katawan ng pamamaga at paikot sa buong katawan. Bilang isang resulta, ang umiiral na mga kondisyon ng acne ay lumalala at lumitaw ang mga bago.

Ang iba pang mga tao ay maaaring hindi makaranas ng problemang ito, ngunit sa mga katawan na may posibilidad na maging sensitibo, ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng acne.

Maaari mong malaman kung anong mga pagkain ang nag-uudyok ng acne sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang diet sa pag-aalis na pinangangasiwaan ng isang dietitian o espesyalista sa nutrisyon.

Magsimulang maging mapagmasid tungkol sa pagpili ng pagkain mula ngayon

Anuman ang diyeta, maaaring mahirap matukoy kung ano ang sanhi ng acne. Ang pagkain ng isang pagkain o paglilimita sa isa pang pagkain ay maaaring walang direktang epekto sa iyong acne.

Ito ay dahil maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa isang taong madaling kapitan ng acne, mula sa genetika, mga pagkakamali sa pag-aalaga ng kanilang balat, hanggang sa kalinisan. Samakatuwid, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang tingnan ang ugnayan sa pagitan ng diyeta at acne.

Kahit na, maraming mga paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang acne na maaaring sanhi ng acne, lalo na sa mga sumusunod.

• Kumain ng sapat na prutas at gulay.
• Matugunan ang iyong mga likidong pangangailangan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig.
• Limitahan ang mga pagkaing mataas sa asukal at gatas.
• Pumili ng mga pagkaing mataas sa antioxidant.

Sa kakanyahan, ang pagpapanatili ng malusog na balat sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng mga pagkaing matatupok ay mahalaga din upang hindi ka mag-abala sa pag-aalis ng mga namamagang pimples.