Pinaghihinalaan na nagmamanipula ang iyong kapareha? kilalanin ang 6 na mga palatandaan ng panganib at toro; hello malusog

"Ah, binabago mo na."

"Huwag kang maloko, ang ibig kong sabihin ay hindi ganoon."

"Sinong nagsasabi nito? Hindi ko pa nagawa iyon. Huwag mag-akusa nang pabaya, OK?"

"Bakit mo ako sinisisi? Sinabi ko na… "- Hindi ko kailanman ginawa.

Naririnig mo ba ang mga pangungusap na ito na sinasalita mula sa bibig ng iyong kasosyo, na pinagdududahan mo ang iyong sarili? Kung gayon, maaaring wala sa iyo ang problema. Ang iyong kasosyo ay maaaring gumagamit ng isang undercover na taktika ng pagmamanipula na kilala bilang gaslighting.

Ano ang gaslighting?

Ang terminong "gaslighting" ay nagmula sa isang lumang drama na tinatawag na Gaslight, kung saan sinisikap ng mga asawa na mabaliw ang kanilang mga asawa sa pamamagitan ng pagpatay sa kanilang mga ilaw sa bahay at pagkatapos ay tanggihan na may mali sa mga ilaw kapag ang kanilang mga asawa ay nagtanong tungkol dito.

Ang Gaslighting ay isang uri ng pang-emosyonal na pang-aabuso na nagdudulot sa tanong ng biktima sa kanyang sarili, sa kanyang likas na ugali, at katinuan, na binibigyan ng kapangyarihan at kontrol ang salarin upang makontrol ang biktima. Gumagawa ang salarin ng iba`t ibang paraan upang ikaw, ang biktima, ay makonsensya at hindi sapat sa pamamagitan ng pagiging defensive (tinatanggihan ang katotohanan), pagmamanipula, underestimating, at paghihinala ng biktima.

Karaniwan ang gaslighting kapag may napagtanto o alam ang biktima tungkol sa salarin na ayaw niyang aminin. Kapag sinubukan itong talakayin ng biktima, iginiit ng salarin na tanggihan ang katotohanan at palitan ang paratang laban sa biktima, sa gayong paraan ay binago ang pananaw ng biktima at publiko na siya ang totoong biktima sa sitwasyon. Ang gaslighting ay higit pa sa hindi pag-apruba - ang iyong katotohanan ay buong tanggihan, itinuturing na imposible o walang katotohanan sa pamamagitan ng tono ng boses at pangungutya, o kahit na malinaw na inaakusahan kang "baliw". At, dahil taos-puso kang handang pagnilayan ang iyong mga pagkakamali upang maipagtanggol ang iyong relasyon, magsisimula kang mag-alinlangan sa iyong sarili.

Gayundin, dahil ang may kagagawan lamang ang nakakaalam kung ano talaga ang nangyayari, magkakaroon ng isang napakalinaw na pattern ng pag-uugali na alam mong kasinungalingan ngunit nakakumbinsi pa rin. Bilang isang resulta, tatanggap ka lamang ng interpretasyon ng isang partido sa katotohanan: ang salarin. Sa paglipas ng panahon, nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkalito sa lahat ng oras, nakahiwalay, nalulumbay, at kahit na may isang maling pag-unawa sa katotohanan. Hindi ito sa literal na naniniwala kang ganap na mababaliw, ngunit sa halip ay nagdududa ka sa iyong sariling bersyon nito.

Ang gaslighting ay maaaring maganap sa pagitan ng superior-subordinate, magulang-anak na relasyon, kahit sa pagitan ng mga kaibigan, ngunit kadalasang matatagpuan sa mga romantikong relasyon. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring biktima at salarin.

Ang pag-uugali na madalas na nauugnay sa gaslighting

1. Pagkaantala

Ang iyong kasosyo ay maaaring magpanggap na hindi maunawaan o simpleng tumanggi na makinig sa iyo. Maaari niyang sabihin, "Ayokong marinig muli ang tungkol sa problemang ito."

2. Tumanggi

Kwestyunin ng iyong kapareha ang memorya mo, kahit na naniniwala kang alam mo ang nangyari. Sasabihin niya, halimbawa, "Hindi, hindi. Ikaw ay mali. Nakakalimutan mo, "o" Binubuo mo ito. Hindi ito nangyari."

3. Ilipat ang usapan

Tinatapos ng iyong kapareha ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa iyo o pagbalewala sa iyo sa pagsasabing, “Sino ang nagsabi niyan? Itong lalaking ito? Yung tipong? Nasaan ang patunay? Ayokong maimpluwensyahan ng pareho…"

4. maliitin

Pinaparamdam sa iyo ng iyong kapareha na mababa ka, walang magawa, patuloy na sinasabi sa iyo na ikaw ay masyadong sensitibo, o “Nagmumura ka ba para sa isang walang gaanong bagay? Seryoso!"

Ang mga palatandaan ng panganib ng iyong kapareha ay manipulative

Kapag nagtagumpay ang mga taktika ng pagmamanipula sa pagwawasak ng pananaw at kumpiyansa sa sarili ng biktima, ang biktima ay mas malamang na manatili sa relasyon mapang-abuso ito ay sapagkat hindi na siya naniniwala na makakaligtas siya nang walang nagkakasala.

Narito ang mga palatandaan ng isang manipulative na kasosyo na dapat mong magkaroon ng kamalayan:

1. Madalas kang makaramdam ng pagkalito at pagkalito

Binubura ng gaslighting ang iyong kakayahang mag-isip nang makatuwiran at kritikal sa halos bawat sitwasyon. Ang nang-aabuso ay may kaugaliang tanungin ang bawat maliit na bagay na iyong ginagawa, kahit na hanggang sa tanggihan ang mga bagay na ikaw (at siya!) Malinaw na naaalala ang nangyayari - kasama na ang mga pangakong binitiwan niya sa iyo.

Kung ang iyong kasosyo ay madalas na binabaan ka at binabaluktot ang mga katotohanan upang ikaw ay tila hindi makatuwiran at hindi makatuwiran, ito ay isang senyas na panganib na siya ay nag-iilaw. Dagdag pa, kung naguguluhan ka na nararamdaman mong nawala sa isip mo, ito rin ay isang palatandaan na dapat abangan.

2. Nagtataka ka kung masyadong sensitibo ka

Ang paboritong taktika ng isang gaslighter ay upang akusahan ang kanyang kasosyo ng labis na emosyonal, labis, at sensitibo tuwing ipinapahayag mo ang iyong pag-ayaw sa kanyang pag-uugali o kung ano man. Ang mga biktima ay nagtapos sa paniniwala na ang inakusahan sa kanila ay totoo pagkatapos marinig ito ng milyun-milyong beses.

Ang pag-uugali na ito ay hindi kinikilala ang iyong pagkakakilanlan at damdamin bilang isang indibidwal, at pinapahiya nito ang nagkakamali sa nagkasala - kung mangyari ito sa pangmatagalan ay nakakalason sa iyong relasyon, hindi alintana kung ang iyong kasosyo ay nag-iilaw o hindi.

3. Madalas mong pagdudahan ang iyong sarili

Ang mga biktima ng gaslighting ay nagsisimulang magtiwala sa pang-unawa ng salarin sa realidad kaysa sa kanilang sariling mga paniniwala. "Ang mga nasa mas mataas na posisyon ay naghahangad na hubugin ang katotohanan ng mas mahihinang partido - at ang biktima ay nasa posisyon na mahina upang payagan ang manipulasyong ito na mangyari at burahin ang lohika," sabi ni Dr. Robin Stern Ph.D, lisensyadong psychotherapist, na sinipi mula sa Psychology Ngayon.

4. Palagi kang humihingi ng paumanhin para sa nangyari (kahit na hindi ka nagkamali)

Kahit na ipilit mong ipagtanggol ang iyong sarili at ibigay ang mga katotohanan, palagi mong tinatapos ang mga argumento at mga argumento sa mga paghingi ng paumanhin - kahit na alam mong sigurado na tama ka at mali ang iyong kapareha? Ang Gaslighters ay magpapatuloy na maghanap ng mga paraan upang ituro ang mga daliri at gawin kang isang scapegoat, upang sa pangmatagalan, magtataka ka kung sapat ka bang karapat-dapat bilang isang kasama, sa sinuman.

At kung hindi ka kasangkot sa isang pagtatalo, palalakihin ng salarin ang mga walang kabuluhang pagkakamali, tulad ng pag-akusa sa iyo na hindi mo siya alagaan at alagaan siya kapag bumili ng maling tatak ng toothpaste.

5. Madalas kang gumawa ng mga dahilan para sa pag-uugali ng iyong kapareha

Marahil ang pinaka-halata at karaniwang pag-sign ng gaslighting ay kapag ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya ay nagsimulang magduda sa pag-uugali ng iyong kasosyo at "mabuting hangarin" - palaging napapansin ng mga tagalabas ang mga palatandaan ng pang-aabuso nang mas mabilis. Bilang isang biktima, sa halip ay inilalagay mo ang iyong sarili sa posisyon ng "tagapagsalita" ng iyong kasosyo, nagpupumilit na bigyang katwiran ang kanyang mga aksyon tuwing sa lahat; mga bagay tulad ng, "Well, ganoon lang siya, ngunit talagang maganda siya" o "Siya lang ulit masama ang timpla , "atbp. O, kahit magsinungaling sa mga kaibigan at pamilya upang maiwasan na patuloy na linawin ang bawat aksyon.

6. Palagi kang nasa mataas na alerto at subukang hulaan ang lahat

Ang pagiging natigil sa isang pang-aabusong pakikipag-ugnay na relasyon ay nangangahulugan na ikaw ay patuloy na nasa gilid ng "buhay at kamatayan," palaging may kamalayan na ang isang bagay ay tiyak na mangyari. Halos hindi mo malalaman kung kailan bibigyan ka ng isang kamakailang akusasyon o isang bersyon ng katotohanan na malayo sa iyong pinaniniwalaan.

Ang paghula sa hinaharap ay kapag naging maingat ka tungkol sa paggawa ng mga komento o pag-arte, sinusubukan mong pag-isipang mabuti kung paano maaaring maipaliwanag nang mali ang iyong maaaring gawin. Kapag nasa ilalim ka ng isang pag-atake ng gaslighting, ikaw ay sobrang nahuhumaling sa ideya ng pagkakaroon ng pagtitiwala, na sa wakas ay ginagawa mo ang tamang bagay na hindi ka tumigil saglit upang isipin, "Maghintay ka muna, parang may isang bagay ay mali sa sinabi niya."

Ang paghula sa kung ano ang mangyayari tulad ng isang pagtataya ng panahon ay walang saysay dahil ang ideya na panatilihing malaya ang iyong sarili mula sa mga paratang kahit na nagawa mong perpekto ang lahat upang maiwasan ang pagpuna, magaganap pa rin ang gaslighting. Ang iyong kasosyo ay pupunta hangga't maaari upang matiyak na hindi mo mahuhulaan ang kinalabasan.

Ano ang dapat gawin kung pinaghihinalaan mong nagmamanipula ang iyong kapareha?

Kung sa tingin mo ay kasali ka sa isang relasyon mapang-abuso , kumuha ng propesyonal na tulong kung hindi ka makakakuha ng mahusay matapos gawin ang iyong makakaya upang "paamo" ang pagsabog ng iyong kasosyo. Isa pang posibleng diskarte na maaari mong gawin: huwag maghintay sa iyong kasosyo kapag nagsimula siyang magulo at magturo ng mga daliri. Minsan, ang katahimikan ay isang mabuting sandata.

Ang mga malulusog na away sa kapareha ay nagsasangkot sa parehong partido na ipinagtatanggol ang paniniwala ng bawat isa, tinatalakay kung paano maabot ang kalagitnaan, sa halip na talikuran ang kumpiyansa sa sarili at indibidwal na mga saloobin upang madama ang pagmamahal. Ito ang dahilan kung bakit ang mga mag-asawa na kasangkot sa mga gaslighting na relasyon ay hindi kailanman nararamdaman na malapit.

Kung hindi bumaliktad ang sitwasyon, maging handa na iwanan ang iyong kapareha - kahit na maaaring tumagal ng maraming pagsusumikap. Ang magandang balita ay, may pag-asa. Relasyon mapang-abuso hindi isang pangungusap sa buhay.

Kung sa palagay mo ay biktima ka ng gaslighting o iba pang uri ng pang-emosyonal o pang-aabusong pisikal, tawagan ang hotline ng reklamo ng National Commission on Violence Against Women (Komnas Perempuan) sa + 62-21-3903963.