Malusog na paraan ng pag-ubos ng nakabalot na meryenda at toro; hello malusog

Ang mga maalat na meryenda o meryenda sa anyo ng mga potato chip at iba pa, o karaniwang ginawang pangkalahatang "Chiki" na may iba't ibang mga tatak at lasa, ay isa sa mga meryenda na mura, masarap, at malawak na magagamit sa maliliit na tindahan, mga tindahan ng kaginhawaan, at supermarket. Ang meryenda na ito ay talagang angkop na tangkilikin habang nanonood, kung nais mong meryenda, o nakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan o pamilya.

Ang maalat na lasa nito ay gumagawa ng adik sa bawat kumakain nito. Lalo na ang maliliit na bata, na talagang magugustuhan ng meryenda na ito. Gayunpaman, ang pag-ubos ng napakaraming mga meryenda na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.

Bakit masama para sa kalusugan ang mga meryenda na ito?

Ayon sa pananaliksik ni Nielsen noong 2014 tungkol sa mga meryenda sa buong mundo, napag-alaman na ang kabuuang benta ng mga meryenda sa buong mundo ay patuloy na tumaas ng 2% bawat taon. Ang mga kababaihan ang madalas na mga snacker kumpara sa mga kalalakihan.

1. Pag-trigger ng pagtaas ng timbang

Ang mga naka-pack na meryenda ay may masarap na lasa at nagustuhan ng lahat mula sa iba`t ibang mga background. Gayunpaman, mag-ingat kung madalas mong kinakain ang mga meryenda na ito araw-araw. Naglalaman ang meryenda ng maraming calorie ngunit zero nutrisyon, kaya ang pagkain ng masyadong marami sa kanila ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Isang pag-aaral na inilathala ng Ang New England Journal of Medicine Ipinakita ng 2011 na ang pag-ubos ng 1 onsa ng potato chips bawat araw ay humantong sa isang average na pagtaas ng timbang na 0.8 kg sa loob ng apat na taon.

2. Mataas sa sodium

Bukod sa mataas sa calorie, ang mga naka-pack na meryenda ay mataas din sa sodium. Ang mataas na paggamit ng sodium ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo, na maaaring humantong sa stroke, pagkabigo sa puso, coronary heart disease, at sakit sa bato. Ang mga meryenda sa anyo ng mga potato chip ay karaniwang naglalaman ng 120-180 milligrams ng sodium bawat onsa. Ang isang pakete ng meryenda ng potato chip ay karaniwang naglalaman ng higit sa isang onsa, kaya maraming mga tao ang kumakain ng mas maraming sodium kaysa sa iniisip nila habang kumakain ng meryenda. Ayon kay Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano Noong 2010, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng sodium sa 2,300 milligrams bawat araw, habang ang mga indibidwal na higit sa 50, mga taong may mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, at diabetes ay hindi dapat ubusin ang higit sa 1,500 milligrams ng sodium bawat araw.

3. Mataas sa taba at kolesterol

Ang mga naka-pack na meryenda ay karaniwang naglalaman din ng mataas na kolesterol dahil sa dami at uri ng taba na nilalaman nito. Pangkalahatan, ang mga meryenda tulad ng potato chips ay sumasailalim sa isang proseso ng pagprito na gumagawa ng mga trans fats. Bilang karagdagan, ang langis na ginamit para sa pagprito ng mga chips ay karaniwang isang uri ng puspos na taba. Ang parehong uri ng taba ay lubos na nag-aambag sa mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Isang pag-aaral na inilathala sa journal Pag-ikot Ipinakita ng 2007 na ang mataas na antas ng trans fats sa daluyan ng dugo ay nauugnay sa mataas na antas ng LDL kolesterol at isang mas mataas na peligro ng coronary heart disease.

4. Potensyal upang ikaw ay malnutrisyon

Ang pagkain ng meryenda araw-araw ay maaari ding mapalitan ang iyong diyeta. Kung kumakain ka ng madalas zero ng mga pagkaing nakapagpalusog sa araw-araw, kung ano ang kinakatakutan na ikaw ay magkulang sa mahahalagang nutrisyon na matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain dahil laktawan mo ang pagkain ng mga masustansyang pagkain. Ang mga nakabalot na meryenda ay karaniwang naglalaman ng kaunting halaga ng mga bitamina at mineral na kinakailangan ng katawan.

Ano ang isang mas malusog na paraan kung nais nating magmeryenda sa mga nakabalot na meryenda?

Ang malasang meryenda na ito ay talagang napakasasarap upang tamasahin at ginagawang gumon ka sa pagkain nito sa lahat ng oras. Gayunpaman, sa likod ng masarap na lasa, ang mga nakabalot na meryenda ay may negatibong epekto sa kalusugan kung natupok nang labis. Samakatuwid, dapat tayong maging matalino sa pag-ubos ng meryenda.

1. Basahin ang nilalaman ng nutrisyon sa pakete

Kapag bumibili ng meryenda, dapat mong bigyang-pansin ang nilalaman ng nutrisyon sa kanila. Makikita ito sa "Mga Katotohanan sa Nutrisyon" o impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon na nilalaman sa bawat snack package. Sa impormasyong ito sa nutrisyon, dapat kang magbayad ng pansin sa kung gaano karaming mga servings ang nasa isang pakete ng meryenda, kung magkano ang kabuuang nilalaman ng enerhiya, sodium o sodium, at kabuuang taba.

Sa isang malaking pakete ng meryenda, karaniwang mayroong higit sa isang laki ng paghahatid, kaya ang nilalaman ng calorie at iba pang mga nutrisyon ay dapat na maparami ng laki ng paghahatid kung natapos mo ang isang malaking pakete ng mga meryenda na ito. Halimbawa, sa isang snack pack ay may kabuuang nilalaman na enerhiya na 110 calories, 6 gramo ng kabuuang taba, at 70 mg ng sodium bawat paghahatid, at ang isang snack pack ay binubuo ng 3 mga bahagi ng paghahatid. Kaya't kung gumastos ka ng isang packet ng mga meryenda na ito ay talagang ubusin mo ang 330 calories ng kabuuang enerhiya, 18 gramo ng kabuuang taba, at 210 mg ng sodium (pinarami ng 3 servings).

2. Huwag ubusin ang higit sa maximum na limitasyon

Minsan hindi mo maaaring mapagtanto na kumakain ka ng meryenda sa ganoong karaming nutritional content. Dapat mo talagang bigyang-pansin ang impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon sa balot. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng meryenda upang hindi ka makakuha ng negatibong epekto ng pagkain ng meryenda. Inirerekumenda namin na limitahan mo ang iyong pagkonsumo ng meryenda sa isang kabuuang limitasyon ng enerhiya na hindi hihigit sa 200 calories bawat araw, kabuuang taba na hindi hihigit sa 35% ng iyong mga calorie na kailangan bawat araw, at sodium na hindi hihigit sa 230 mg bawat araw (tingnan kung magkano ang kabuuang nilalaman ng enerhiya, kabuuang taba, at sosa sa isang packet ng meryenda na kinakain mo sa impormasyon ng nutritional halaga sa balot).

3. Huwag gugulin lahat nang sabay-sabay

Maaari kang kumain ng isang pakete ng meryenda sa dalawa o tatlong pagkain alinsunod sa paghahatid ng mga bahagi. O, kung kailangan mong tapusin ang isang pakete, tiyaking hatiin mo itong pantay-pantay sa mga kaibigan o kamag-anak upang hindi mo ito matapos mag-isa.

4. Balanse sa iba pang mga meryenda

Limitahan ang pagkonsumo ng meryenda na may mataas na enerhiya, taba, at sosa, at balansehin ito sa iba pang malusog na pagkain na mayaman sa mga nutrisyon. Maaari kang kumain ng mas malusog na meryenda tulad ng prutas, yogurt, o cake.